Ko'p odamlar kilogramm yoki ikki kishini qayta tiklashga harakat qilmoqdalar, ammo yarim antenna ... bu haqiqatan ham mumkin. Aslida, bu bir oylik ter va ko'z yoshlarini chiqaradigan haqiqiy feat. Ushbu sharh maslahatlarida buni qanday qilish kerak. Bundan tashqari, qo'shimcha kilogramm bilan qatnashgan ayollarning maslahatlari.
Shanna otasi, 31 yil 50 kilogramm tushirdi
1. Kichikdan kerak. "Men kuniga 15 daqiqa davomida yugurishni yoki yugurishni boshladim, keyin bu vaqtni 30 daqiqaga oshirdi va bir oydan keyin u bir oydan keyin yugurdi. Bu juda asta-sekin jarayon edi. "2. Agar biron bir og'irlikni yo'qotib qo'ygan bo'lsa, siz taslim bo'lolmaysiz, joyda to'xtadi. "Men bu bilan birinchi marta men bilan uchrashganimdek, eslayman va men buni davom ettirishni xohlamaganman. Hech qanday holatda to'xtatilishi mumkin emas. "
3. Ratsionga nisbatan haqiqiy bo'ling. "Men Tolstoy bo'lganimda, men har kuni kartoshkalarni, deyarli har safar u bilan uglevodlar - kechki ovqat uchun tushlik qilish yoki non uchun mo'ljallangan sendvich kabi. Bunday parhez, qovurilgan oziq-ovqat va uglevodlarga to'la, shunchaki vazn yo'qotishiga hissa qo'shmaydi. Kilogramm berish uchun men kuniga uchta katta ovqatdan o'tdim, ular asosan yangi sabzavotli salatlar, yog'siz go'sht va yong'oqlardan iborat bo'lib. Va endi non yo'q! "
Brianna bo'sh, 22 yil 68 kilogrammni tushirdi
4. Siz haqiqatan ham yoqadigan sog'lom ovqatni topishingiz kerak va uni doimo u erda. "Kollejda men oshxonada mavjud bo'lgan ovqatni eng sog'lom variantlarni topish uchun o'rgandim va bir donli non nonvayasi bilan Turkiya bilan birga Sendervichni tanladim. Men uni ko'p kechlik va kechki ovqatlar bilan iste'mol qildim va shuning uchun maqsadlarimga erishishga qaratilganman, hatto mahrum bo'lgan narsalarga ham sezmadim.
Mariya Gordon, 31 yoshda 47 kilogramm tushdi
5. Bitta kichik o'zgarishlardan boshlang. "Men har doim ko'rgan shirin sodada, men har doim ko'rgan shirin va kaloriya to'lganligini angladim, shuning uchun u 30 kun davomida suv ichishni boshladim. Bir haftadan so'ng muvaffaqiyat aniq, shuning uchun men parhezda uglevodlarni kamaytirishga qaror qildim. Non iste'mol qilganimda men faqat butun don sotib oldim va men guruchni xohlasam, men jigarrang guruchni tanladim. "
6. Odatdagi eng sevimli taomlarni sog'lomlashtiradi. "Men har doim gamburger va frantsuz qovurilganini yaxshi ko'rardim, shuning uchun men sog'liqni saqlash mahsulotlari uchun ko'proq foydali mahsulotlar tayyorlay boshladim, masalan, donli non va batatadan qovurilgan."
7. Agar mo'l-ko'l oziq-ovqat mavjud bo'lsa, siz oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. "Men ovqatlanishim yoki qo'shimcha kaloriya iste'mol qilishim kerakligini bilganimda, kun davomida biz kun davomida kichikroq idishlarni iste'mol qilamiz, masalan, nonushta va tushlik uchun salat uchun kokteyl iste'mol qilamiz."
Alissa Enn Gysmemon, 34 yard 60 kilogramm tushirdi
8. Ovqatni ovqatlantirish uchun ovqatni almashtirish mumkin bo'lmasa, ulardan qutulish mumkin emas. "Men kun davomida chiplar, shirinliklar va boshqa zararli oziq-ovqatlarni haddan tashqari oshirardim va bunday atıştırmalıklarni tark etish mumkin emas edi. Kimdir menga ko'proq sog'lom ovqatni sinab ko'rishingiz mumkinligini menga taklif qildi. Endi men kuniga 6 marta bir xil ishlayapman, lekin men buni protein barlari yoki kokteyllar, pista, pista, selderey va past yog 'pishloqi bilan qilaman.
9. Restoranda buyurtma berish uchun aql bilan mos keladi. "Endi men o'zimning ovqatimning ko'p qismini uyda tayyorlamoqdaman, lekin restoranlarga tashrif buyurganimda, men u erda sog'lom ovqatlanishni buyuraman. Masalan, men takolar, gamburgerlar, kartoshkalarni buyurtma qilishdan oldin, endi mening tanlovim - bu pirogsiz va kam semiz yoqilg'i bilan salatlar.
10. O'zingizni tayyorlang. "Men zaytun moyi bilan baliqni engillashtiraman yoki barbekyu bilan go'shtdan yasash. Men yashil loviya, sabzi, selderey, kam yog'li granca uyi, pista, zaytun, kam yogurt, uzumlar va mandariyalar iste'mol qilaman. Va men odatda men uchun ajoyibman. "
11. Agar sabzavot iste'mol qilishni ikki baravar oshirish, agar ovqat yoki oziq-ovqatdan keyin ochlik hissi bo'lsa. "Agar men hali ham och bo'lsam, sabzavotlarni tanlayman va nosog'lom ovqat emas".
12. Agar yashashni bilsangiz, ishlashga ishora qiling. "Agar men 60 kilogrammga ko'p bo'lsa, men uyda soat 21:30 yoki 22:00 da uyda tez ovqatlandim. Endi men uyga qaytish va o'zini yaxshi his qilmaslik uchun ovqat va gazaklarni olib keldim.
13. Bo'sh ichimliklar bilan "yo'q" deyish. "Ilgari men doimo gaz qazib olishni ichdim, restoranlarda odatda uni bepul to'kib tashladim. Hisob-faktura juda yaxshi yo'qolganligini va koka-kola bir oy ichida mast bo'lishiga arziydi. Endi men suvdan Soda o'rniga so'rayman, bu butunlay voz kechdi ».
Sara Lugger, 39 yoshda 67,5 kilogramm
14. Tushlik paytida harakatlaning. "Kechki ovqat paytida men ish joyida yoki ko'chma ko'chada 30-40 daqiqada yurishni boshladim."
15. Qo'lda hamma joyda atıştırmalıklarni saqlang. "Men sizning qo'lingiz va mashinangizda oqsil barlarini kiyaman. Shunday qilib, men ovchilik bilan kurashaman, keyin ortiqcha ovqatlanmayman. "
16. Ko'pincha ovqatlanish. "Men uch karra ovqatlanishdan kunning olti kichik ovqatlanish uchun o'tdim."
17. Restoranga faqat kimdir bilan boring. "Ovqatlanishda men plitalardan hamma narsaga erishish vasvasasidan chiqib, kichikroq qismlarni iste'mol qilaman. Agar menda restoranga boradigan va shunga ko'ra ovqatni baham ko'rmadim, men uning yarim qismida xizmat qildim va men unga kamida ikki kunga tegmaslik haqida va'da beraman. "
Stefani Aroomono, 31 yoshda 45 kilogramm
18. Og'irlikni yo'qotish uchun tortishish kuchi. "Mashqlar menga yog 'yoqishiga yordam berganiga qaramay, powerlifing muvaffaqiyatning juda katta qismiga aylandi. Simulyator yordamida og'irliklarni ko'tarish menga haqiqatan ham "yangi tanangizni yaratishga" yordam berdi. Taxminan to'rt oylik mashg'ulotlardan so'ng, men 160 kilogramm og'irlik bilan kilogramm og'irligimdan oshib ketishim mumkin edi - men vazn yo'qotish uchun ketayotganimda og'irligimdan ko'ra ko'proq. "
19. Hatto dam olish kunlari ham har doim harakatlaning. "Men haftasiga olti kun mashq qilaman va haftada bir marta dam olish kunini olib yoki Yoga bilan shug'ullanaman."
20. Jismoniy mashqlar yomon ovqatlanishning bahosi sifatida ishlatmang. "Men uzoq yo'lni boshlaganimda, men" sog'lom hayotni "" sog'lom hayot "qilishni xohlamasligimni qaror qildim, deb qaror qildim. Men darhol ovqatlanayotgan barcha nosog'lom ovqatlanishni istisno qildim, chunki bu "mashg'ulot shunchalik qattiq ta'sir qilmasligi" kabi uzr so'ramaslik uchun men hozirgacha ovqatlanmayman.
21. Hammasini iloji boricha soddalashtiring. "Men ovqatlanish uchun minimalistlar bilan bog'lanaman: mening dietam oqsildan iborat (kino, tuxum, jo'xayz, foydali yog'lar, foydali yog'lar (hindiston yong'og'i, avakado) va barglar yashil sabzavotlar. Men eng toza ovqatni iste'mol qilaman - sabzavot mahsulotlari, organik mahsulotlar, iloji bo'lsa, va bularning barchasi minimal ishlov beriladi. "
22. Faqatgina oziq-ovqat do'konida faqat to'g'ri bo'limda. "Menga kerak bo'lgan hamma narsa mahsulot do'konida yoki sut bo'limida joylashgan. Men oziq-ovqat do'konining markaziy yo'llaridan qochib, agar biron bir mahsulotni qidirma, masalan, oqim yoki jo'xorial kabi. "
23. Ovqatni oldindan tayyorlang. "Men kuniga besh marta ovqatlanaman, lekin men har bir narsani katta qismlar bilan pishiraman, shunda qotib qolsam, hamma narsa eyishga tayyor."
24. Faqat suv iching. "Men butun kun davomida 4 litr suvni olaman va faqat uni ichaman. Albatta, siz men bilan bunday nuqta bilan turganda, siz kulgili ko'rinasiz, lekin menga ahamiyat bermaydi. "
Tanga Shei Uilyams, 33 yoshda 63,5 kilogramm
25. Sport zaliga borishni xohlamaganingizda musiqa qo'shing. "Jismoniy faol bo'lish - sport zalida kampaniya bilan hech qanday aloqasi yo'q, tananing harakati va yonayotgan kaloriyalar muhimdir. Sport zaliga borishni istamasam, jiyanim bilan musiqani va raqsni yoki raqsni yoki jiyanim bilan aylanib chiqing.
Jade Sokob, 28 yoshda 63,5 kilogramm
26. Haqiqatan ham yoqadigan jismoniy faoliyatni toping. "Bir muncha vaqt o'tgach, aerob mashqlari mendan juda charchagan. Powerlifting - bu mening hayotimni o'zgartirib, meni qutqardi.
27. Texnik va boshqa vositalardan o'z manfaatlarini qo'llang. "Men Soda kabi bunday kichik narsalarni rad etganim bilan boshladim va o'tkir o'zgarishlardan so'ng uni asta-sekin amalga oshirdi. Keyin men zaiflik paytida juda katta yordamga aylandi, bu men uchun juda katta yordamga aylandi. Garchi bir necha yil o'tgach, men to'g'ri yo'ldan ozgina oldim, "Men sog'lom ovqatlanishni tiklashga yordam beradigan qiziqarli parhezlarni topishga muvaffaq bo'ldim."
28. Har bir taom bilan uglevodlar va oqsil aralashmasidan foydalaning. "Men kaloriyalarni ko'rib chiqishni boshlaganimdan so'ng, men shuningdek yog ', oqsil va uglevodlar kombinatlarini kuzatishni boshladim va tanam yanada tezroq o'zgara boshladi."