Ko'p vazn bilan ko'p orzular. Kecha ishtiyoq bilan ishlaydiganlarning katta yarmi, masofaning birinchi bosqichida taslim bo'lib, missiya bajarilmaganligini hal qildi. Ammo aslida, hayotingizda bir nechta o'zgarishlarni aniq aytish kifoya, natijada uzoq kutish bo'lmaydi.
1. Menga "ha" nonushta qiling
Nonushta - kuniga eng muhim ovqatlanishdir, biz uni doimiy ravishda eshita olamiz. Tozoqatsiz nonushta metabolik stavkani oshirishga yordam beradi. U quyidagi ovqatda ko'proq ovqatlanish istagingizni to'xtatadi. Tushlikdan oldin to'shak hissini ta'minlash uchun kuningizni yaxshi nonushta bilan boshlashga harakat qiling, bu tushlikdan oldin to'yinganlik hissini saqlab turing. Bir necha daqiqa pishira oladigan tezkor va engil nonushta g'oyalarini sinab ko'ring.2. Protein bilan "Ha" mahsulotlarini ayting
Protein boy ovqatlar sizni uzoqroq o'tirishda davom etadi. Ular mushak to'qimalarini tiklash uchun muhim rol o'ynaydi. Go'sht, yong'oq, loviya, tuxum, tuxum, soya mahsulotlari, sut mahsulotlari va hatto donlilar ham proteinga boy. Bunday arzon mahsulotlar protein manbalarini tanlashda qiyinchiliklardan xalos bo'lishingizga imkon beradi.
3. Menga "Ha" butun don mahsulotlari, meva va sabzavotlar ayting
Meva, sabzavot va butun don mahsulotlarini iste'mol qilish vazni yo'qolishi va sog'lom tanaga ega bo'lish uchun katta qadamdir. Juda yangi mahsulotlar sifatida ovqatlanishga harakat qiling. Donni tanlashda, ularning mustahkam ekanligiga ishonch hosil qiling. Donalar murakkablashganda, ular o'zlarining ko'pgina ozuqalarini yo'qotadilar, shu jumladan tanangizning to'kilishi. Jigarrang guruch va jo'xori kabi murakkab uglevodlardan foydalangan holda, siz ochligingizni qo'rquvda saqlaysiz.4. Tez ishlaydigan va atıştırmalıklarga "ha" deb ayting
Og'irlikni yo'qotishga harakat qilganingizda, siz parhezligingizdan ma'lum mahsulotlarni istisno qilish uchun siz yoki hech narsaning printsipiga rioya qilishingiz mumkin. Nazariyada yaxshi fikr bo'lishi mumkin, amalda shirindan butunlay voz kechish uchun kuchli parvoz bo'lishi kerak.
Kontıştırmalık va atıştırmalıklarni nazoratsiz yuvish o'rniga, siz ularni o'rtacha miqdorda bo'lishingiz mumkin. Katta muzqaymoq o'rniga kichikroq-ni tanlang. Kalorie chiplari bilan bo'sh qorinni ichkilikbozlik qilish o'rniga, gramaydigan krakerlarni oling. Bunday hiyla-nayranglarni qo'llash, siz vazn yo'qotishni davom ettirmoqda, parhezingizda atıştırmalık va shirinlardan foydalanishingiz mumkin.
5. Yaqinlaringiz uchun "ha" qo'llab-quvvatlang
Og'irlikni yo'qotish uzoq va qiyin bo'lishi mumkin, ammo siz yolg'iz emassiz. O'z yo'lingizni topishga yordam beradigan ko'plab manbalar mavjud. Do'stlaringiz va oilangizga maqsadlaringizga ko'proq mas'uliyatni his qilishlari haqida aytib bering. O'sha paytda, siz motivatsiyani tugatganingizda, odamlar sizga golni o'tkazib yubormaslikka yordam beradi. Boshqalardan yordam berish orqali, vazn yo'qotish uchun sayohatingiz osonlashgani deb o'ylaysiz.