Shunday qilib, birinchi navbatda vazn yo'qotish hech qachon oson bo'lmaganligi haqida avval o'zingiz uchun tushunishingiz kerak. Kimdir vazn yo'qotishga qaror qilganda birinchi navbatda nima paydo bo'ladi. Ommabop parhezlardan birini olib, sport zaliga boring yoki ba'zi zamonaviy mashhur parhezda o'tiring.
Tanlangan yoki keyinchalik u qanchalik ko'p yoki undan keyingi ko'rinishda bo'lsa ham, u katta xato deb o'ylaydi. Ko'pchilik har qanday holatda o'zgarishlar yorug'lik bo'lmaydi, deb tushunmaydi.Bu ozgina, asta-sekin parhezingizga va avvalgisiga mos keladigan barcha yangi o'zgarishlarni va hayot tarziga qo'shimcha ravishda qo'shilishi kerak. Agar kimdir o'zi uchun ideal simming rejasini topsa ham, unga uzoq vaqt yopishish qiyin bo'ladi. Shuning uchun, agar siz yangi parhezda o'tirsangiz, biz hech qachon kerak bo'lmagan narsalarga misol keltiramiz.
1. Har qanday mahsulotni to'liq berish
Agar kimdir sut mahsulotlarini yoki kleykovinani o'z ichiga olgan mahsulotlarni to'liq bartaraf etish, ular dietasidan tezroq yo'qotishiga yordam bersa, u noto'g'rilarning ildizida. Ma'lum mahsulot yoki hatto mahsulot guruhlarini mutlaqo zarar etkazishdan bosh tortadi, bundan tashqari, u butun vaznni kamaytirish dasturini buzishi mumkin. Agar siz o'zingizni juda yoqtiradigan narsada o'zingizni cheklasangiz, u faqat ushbu taom uchun istayotganini oshiradi.
2. Ochlik tuyg'usini e'tiborsiz qoldiring
Agar siz rejangizning yo'qotish rejasini jiddiy ravishda davolasangiz, unda ochlik tuyg'usini e'tiborsiz qoldirsangiz, ochlik va to'yishlarga nisbatan tananing signallariga javob berishni o'rganishingiz kerak. Agar biror kishi oziq-ovqatning bir qismini iste'mol qilgandan keyin to'yinganligini his qilsa, u uzoq vaqt davomida yangi parhezga rioya qiladi. Sog'lom ovqatga borganingizda, mahrumlik hissi sizga kerak bo'lgan oxirgi narsa. Shuning uchun, agar siz barcha kuch bilan vazn yo'qotishni xohlasangiz ham, zavqingizda ovqatlanish kerak.
3. Hamma narsani va darhol o'zgartiring
Sudlanganlik - bu birinchi kundan boshlab tom ma'noda siz ovqatlanish odatlaringizni va jismoniy mashqlaringizni keskin o'zgartirishingiz kerak. Bu hayotingizda bosqichma-bosqich bunday o'zgarishlarni eng oson qilish mumkin. Shuning uchun, u aqlli bo'lishi va dietangizga asta-sekin o'zgartirish kerak.4. Ta'lim olish uchun tushni qurbon qilish
Yangi parhez va jismoniy mashqlar rejasiga qat'iy rioya qilish uchun sizga ko'p vaqt va kuch kerak bo'ladi, ammo bu sizning mashg'ulotingiz uchun siz bilan qurbon qilishingiz kerak degani emas. Yaxshi uxlash shundaki, u muvozanatdagi ochlik va to'shak gormonlarini qo'llab-quvvatlaydi va bundan tashqari, o'sha paytda mushaklar tiklanadi. Shuning uchun, uyqu tsiklini buzib bo'lmaydi. Qizig'i shundaki, tadqiqotlardan birining natijalari shuni ko'rsatdiki, odamlar quyi kuni ular ertasi kuni o'rtacha 385 kaloriyadan ko'proq iste'mol qiladilar.
5. Treningni qancha kaloriya yoqishini tanlang
Quyidagi misolni ko'rib chiqing - odam yugurishni yoqtirmaydi, lekin u mashg'ulot rejasini boshqarishni boshladi, chunki u yogadan ko'proq kaloriyalarni yoqib yubordi. Katta ehtimollik bilan u mashg'ulotni kechiktirish uchun hech qanday bahona ostida bo'ladi va kaloriya oxirida umuman yonmaydi. Shuning uchun, har doim o'qiydigan mashqlarni qo'shish har doim zarur, chunki bu ko'proq kaloriyalarni yoqishiga yordam beradi.