Sog'lom va muvozanatli ovqatlanish zarurligini yaxshi ta'minlash uchun birinchi qadam - bu salomatlikni ta'minlashning birinchi qadamidir. Ba'zi kasalliklarning xavfini oldini olish va u bilan shug'ullanishning oldini olishga yordam beradigan mahsulotlardan foydalanishning ikkinchi bosqichi bo'ladi.
Saraton ko'plab omillarga olib keladi. Shunga qaramay, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, parhezda ayrim mahsulotlarning doimiy ravishda kiritilishi uning rivojlanishining oldini olishi mumkinligini ko'rsatdi. Tabiiy kimyoviy moddalar, antioksidlar, vitaminlar, minerallar va tolalar tanadagi saraton hujayralarini ko'paytirishga yordam beradi.1. Brokkoli.
Sog'lom parhez va vegetarianlar juda kulgili karamni yaxshi ko'radi. Brokkoli tarkibida Sulforafan va Itotiyotyanlar mavjud. Tanada fermentlar bilan ishlashi mumkin bo'lgan bu fitokimyoviy moddalar saraton kasalligiga qarshi kurashishga qodir. Brokkoli ham C va K vitaminlarining ajoyib manbaidir.
2. Pomidor
Siz pomidorni salatlarda iste'mol qilishingiz, ularni sho'rvalarga qo'shishingiz, soslarni va boshqalarni tayyorlashingiz mumkin. Darhol toshlar va oziq-ovqat mahsulotlarini eyish kerak emasligini aniqlashtirish kerak, va pulpa C vitaminining yaxshi manbai, pomidorda oksidorlar, oksidlash vositasi, antitumor xususiyatlariga ega ekanligini ko'rsatadi.
3. Sarimsoq
Tabiiyki, hamma achchiq sabzavotni yaxshi ko'rmaydi, ammo uni uyda ovqat pishirishda ishlatishga arziydi. Sarimsdagi oltingugurt birikmalari sarimsoqda bir necha xil saraton turlarini rivojlantirish xavfini kamaytirishga yordam beradi deb ishoniladi. Sarimsoq, shuningdek, B6 vitaminlari va mineral marganets vitaminlarining yaxshi manbai.4. makkajo'xori
Bu grilda makkajo'xori pishiradi, pishiring yoki qo'lda ishlatiladigan retseptlar, bu bezakning o'sishini oldini oladigan beta-kriptoksanthin va ferm kislotasi mavjud. Va bundan tashqari, bu shunchaki mazali.
5. Beckla
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
Siz ko'kraklardan sharbat va pishirishni, pishiring, ularni juftlikka tayyorlang, Bors va salatlarni tayyorlash uchun foydalaning. Ildizpod va lavlagi barglari kabi edib boradi va ular foydali narsalarga to'la. Ildiz o'simlikida joylashgan bemorchinning pigmenti (u taniqli rangdagi lavlagi beradi), chunki saratonga qarshi xususiyatlarga ega bo'lishiga ishoniladi.
6. sabzi
Sabziga qarshi tarkibiy qism, shuningdek, karotenoidlar, shu jumladan bunday sabzavot to'q sariq rang beradigan beta-karotin tarkibida ham mavjud. Sabzi - bu sharbatni tayyorlashingiz mumkin bo'lgan boshqa ko'p uchraydigan sabzavot.7. Yashil choy
Yashil choy tarkibida polifenollar mavjud bo'lib, ular, ular saraton hujayralari o'sishining oldini olishga yordam beradi. Bu o'simlikning quritilgan barglari, Kamelliya singanlari, immunitetni kuchaytiradi, toksinlarni olib tashlaydi va umumiy salomatlikni yaxshilaydi. Yashil choy tarkibida kofein mavjud, shuning uchun ehtiyot bo'lish kerak va uni juda ko'p ichmaslik kerak.
9. Qulupnay
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
Endi biz sevuvchilar uchun yozgi qulupnaydan zavqlanish uchun yaxshi xabarga qaytamiz. Ushbu rezavorlar tarkibida antitorumor va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lgan fitokimyoviy moddalar mavjud. Ular, shuningdek, C va marganets vitaminining ajoyib manbai.
10 ta ismaloq
Samolyot quladi. Ismaloq - bu ozuqa moddalariga boy bo'lgan sabzavotli ko'katlar, barcha turdagi "yordamchi". Uning so'zlariga ko'ra, unda Lutin va zeaxanthin sezilarli xususiyatlarga ega. Yashil buyumlardan maksimal foydani salatlardagi xom shaklda ishlatish mumkin, ammo siz uni pishiring va sho'rvalarga qo'shishingiz mumkin (va sarimsoqni unutmang).12 Malina
Ikkala qora (amerikalik) va qizil malinada saraton kasalligi va o'sma o'sishining inhibitori deb hisoblanadigan prandthotyanidinin mavjud. Mevalar, shuningdek, C va marganets vitaminining boy manbai. Siz yangi malinadan bahramand bo'lishingiz mumkin, uni quruq nonushta yoki tvorog bilan qo'shing, uyga limonadni tayyorlash uchun limon bilan birlashtiring yoki shunchaki maina bilan choy iching.
15 yong'oq
Yong'oqlarda alfa-linolenik kislota, omega-3 yog 'va turli xil antioksidant polifenollari va fitochimikatsiyalar mavjud bo'lib, ular saratonni oldini olishga yordam beradi. Shuningdek, ular mis va marganetsga boy. Ko'rsatilgan natijalarga ko'ra, pecan, braziliyalik yong'oq va bodom saraton kasalligiga qarshi kurashish uchun foydali bo'lishi mumkin.16 qahva
Ha, bu qahvani sevuvchilar uchun juda yaxshi yangilik. Yaxshi tayyorlangan qahva donalari to'g'ri tayyorlangan fitokim moddalarning konsentremik moddalari hisoblanadi. Kofeda shuningdek, B guruhining bir stakan kofedan bahramand bo'lishning tobora ko'p bo'lgan vitaminlaridan biri bo'lgan liboflavin bor.
17 olma
Ilgari iltijo qilingan fitokimyoviy moddalardan eng yaxshi foyda olish uchun olma tarkibidagi qobiq (lekin urug'lar emas). Olma, shuningdek, yallig'lanishga qarshi va antioksidant xususiyatlariga ega va S vitaminining yaxshi manbalari va tola.20 ta qo'ziqorinlar
Muayyan navlarning qo'ziqorinlari saratonga va antiviral xususiyatlarga ega ekanligiga ishoniladi. Bularga "Reyting" (Ganoderma), MAitaki (göziniting), Adarimus Blazi Muril va Turk Rutovik Multikol aldagan. Albatta, ular mahalliy supermarketda topish juda muammoli, ammo yuqori selen va A vitamini bilan ham mushtarak qo'ziqorin turlarini bilishga arziydi.
21 LUK.
Moddiy kosada juda ko'p antikaker birikmalar birikmasi deb ishoniladi. Bularga saraton kasalligining ko'p turlari xavfini kamaytirish masalasini kamaytirish hisobga olingan selertaganik birikmalar, Quercetin va antotsyanlar kiradi. Yashil piyoz, kamon tutaladigan, jigarrang / sariq piyoz kabi turli xil navlar turli xil kuchga ega.
22 jingalak karam
Bu po'sti yashil barg sababi saraton kasalligini kamaytirishga yordam beradigan selirganik ulanishlarning yaxshi manbaidir. Hammayoq, shuningdek, K, A, C, B5 vitaminlariga boy, foliy kislotasi va marganets.
23 limon
Limon va boshqa tsitrus sun'iy yo'ldoshlari saraton hujayralarining o'sishini to'xtatish uchun yordam beradigan D-Limolen va Terpenning fitokimyoviy moddalar mavjud. Shuningdek, limon C vitaminiga boy