Odam yeyayotgan narsadan u qanchalik yaxshi ekanligiga bog'liq. Har qanday oziq-ovqat tananing barcha organlariga, shu jumladan sog'lig'ining ko'plab ozuqaviy moddalarga muhtoj bo'lgan yurakka ta'sir qiladi. Shuning uchun, yuragingizni sog'lom va to'g'ri ishlashi uchun yuragingizni "oziqlantirish" kerakligi ajablanarli emas.
Biz 6 ta toifadagi mahsulotlarning namunalarini "motor" sog'lom bo'lishiga shunchalik foydali bo'ladi.1. Omega-3 yog 'kislotalari
Amerika kardiologiya assotsiatsiyasining so'zlariga ko'ra, odamlar yurak kasalligi xavfini kamaytirish uchun odamlar omega-3 yog 'kislotalariga boy baliq yeyishlari kerak. Baliq xolesterin miqdorini boshqaradigan to'yinmagan yog 'kislotalari mavjud. Omega-3 yog 'kislotalari, shuningdek, qon tomirlariga zarar etkazishni oldini oladi, tanadagi yallig'lanishni kamaytiradi. Sofmon, makkajo'xori, orkinos va sardina kabi yog 'baliqlari ushbu moddalarning eng yaxshi manbalari hisoblanadi.
2. vitaminlar
Yurak-qon tomir kasalliklarining xavfini kamaytirish uchun siz E va C. A vitamini D vitaminlarini iste'mol qilish kerak, shuningdek yurak kasalligining oldini olishga qodir bo'lgan muhim manba hisoblanadi. Eng ko'pi bilan D vitamini olishning eng oson usuli - bu faqat quyoshda qolish. Papaya, tsitrus, brokkoli va yashil sabzavotlar - bu Bolgariyaning qalampiri, qushgar, ismaloq va sholg'omdan olinishi mumkin.3. Telikol
Yurak-qon tomir kasalliklarini ishlab chiqish ehtimolini kamaytirganda, eriydigan tolasi xolesterin darajasini kamaytirishi mumkin. Bundan tashqari, parhezga boy boy donli barcha donalarga tozalangan donalarga almashtirish inshoot xavfini kamaytirishi mumkin. Shuningdek, u qon bosimi ko'rsatkichlarini nazorat qiladi va normal vaznni saqlashga yordam beradi. Banan, apelsin, dona, dukkaklilar va yong'oqlar ularning dietasiga kiritilishi mumkin bo'lgan tolalarga boy.
4. Antioksidantlar
Antioksidantlar bilan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish yurak kasalligining oldini olishga yordam beradi. Antioksidantlar erkin radikallar tufayli, shu jumladan arteriyalarning ichki qismiga etkazilgan zararni oldini olish yoki tiklashning oldini oladi yoki tiklaydi. Ular, shuningdek, arteriyalar devorlariga tish plitalarining to'planishiga to'sqinlik qiladi, shu bilan yurak xuruji bo'lishi mumkin bo'lgan imkoniyatlarni sezilarli darajada kamaytiradi. Antioksidantlarga boy mahsulotlar qatoriga, piyoz, sarimsoq, dengiz mahsulotlari, butun don, yashil sabzavot, sut, sut, dengiz, dengiz mahsulotlari va boshqalar kiradi.5. magniy
Magniyadagi boy mahsulotlar metabolik sindromdan qochishga yordam beradi (yurak kasalligi va diabetga olib keladigan holat). Magniyga boy mahsulotlar kiradi, banan, mayiz va bodomlar. Ushbu mahsulotlardan foydalanish ushbu xavfli sindromni ishlab chiqish va qondagi qand miqdorini boshqarish xavfini kamaytirishi mumkin. Shuningdek, u qon bosimi va triglitserid darajasini pasaytiradi. Xususan, parhez ismaloq, karam, dukkaklilar, yong'oq, brokkoli, dengiz mahsulotlari, yashil loviya, banan va Avakado qo'shishga arziydi.