Ba'zan bizni reklama sotib olishga taklif qiladigan elastik lenta shunchaki saqich emas, balki braziliyalik yong'oqda hatto eng dangasa eshakni ham chiqaradigan simulyator. Mushakor kordorasini iching, qo'shimcha yog'larni tiklang va simulyatordagi obunalarga pul tejang - siz darhol bitta garni o'ldirishingiz mumkin.
Biz siz uchun 8 ta mashqni tanladik, bu sizning sevimli intellektual teleko'rsatuvlaringizni tomosha qilish yoki chet tilini o'rganishdan uzoqlashishingiz mumkin. Sizga kerak bo'lgan hamma narsa - bu elikakli kauchuklar, qulay kiyim va 30 daqiqa bo'sh vaqt - 10 daqiqadan so'ng, haftada uch marta tanlagan mashqlar ham yaxshi bo'ladi !).
Shuni unutmangki, har qanday narsadan oldin, hatto eng oson mashg'ulot, siz isinishingiz kerak: Chiroyli sakrash, uni jangga olib borishingiz kerak.
Bitta zanjir bilan zanjir
Squats - bu alfa va qizlar uchun Omega mashqlar. Ba'zan eshakni to'kish uchun kerakli joylarda yumaloq joylarda juda omadli bo'lganlar ham bor. Ko'prik mushaklarini kuchaytirish uchun oyoqlarini elkaning kengligiga qo'ying, saqichni tizzadan biroz yuqoriroq ko'taradi. 10 ta kvadrat qiling va elastik oyoqlarga tomonlarga borishga ruxsat bermaydi. 10 soniya dam oling. Keyin tushishga yaqinlashing - 9, 8, 7 marta va boshqalar.Yanada chuqur o'tirdi
Oyoqlarini elkaning kengligiga qo'ying, lentani oyoq ostiga qo'ying, qo'llarini tuting va ko'kragiga etib boring. Qovoqning ko'tarilishida siqishni boshlang, bu qarshilikni keltirib chiqaradi. Shuningdek, 10 soniya dam olish uchun 10 ta yondashuv qiling. Tizni kuzatganingizga ishonch hosil qiling: oyoqlar polga perpendikulyar bo'lishi va oldinga bormasliklari kerak. Ammo eshak, aksincha, iloji boricha ko'proq qoldiradi. Siz divan yoki stul yonidagi mashqni bajarishingiz va 10-15 santimetr masofadan unga o'tirishga harakat qilishingiz mumkin.
Mitiguy!
Bosh, peroksidning og'irligi yuqoriga cho'zilgan lenta o'ng oyog'ida. Bir oz ko'tarilib, tizzaga egilib. Oshqozonni siqish va chap tizzasi va chap elka. Egzoz - sa'y-harakat uchun, dam olishda nafas oling. 30 ta yondashuv qiling, so'ngra tomonni o'zgartiring. Har doim saqichni ushlab turish va tuzoqqa tushirish juda muhimdir.Gundy Bitsuhu
Ikkinchi mashqda bo'lgani kabi, oyoqlarni elkaning kengligi kengligida shoshilib, ellastika oyoq ostiga o'tishadi. Qovoqning uchlari palmani o'rash uchun, uning erkin uzunligi kestirib o'rtada joylashgan. Ekspalashda qo'lingizni klavikulaga ko'taring, nafasni tashlab yuboring. Tirsaklarni turli yo'nalishlarda ajrata olmasligini tomosha qiling. 10 soniya davomida uzilishlar bilan to'lovlarni yo'qotish uchun 10 ta yondashuv qiling.
Uchburchak
Elkalar kengligida oyoqlari to'piq atrofini bog'lang. Exvashada biz iloji boricha balandroq, mayatnik kabi o'ng oyoqni olib ketamiz. Biz 10 ta yondashuv qilamiz, so'ngra oyog'ingizni o'zgartiramiz. Doira 3-5 marta takrorlanishi kerak.Tabassum va to'lqin
Biz oyoqlari bilan bog'liq bir xil vaziyatda qolamiz. Uchish nuqtasini toping - devor yoki shkaf. Biz Maxa o'ng oyog'ini orqaga boshlaymiz. Qovoqning to'piqda qolganini tomosha qiling va tiz cho'ktirmadim. 10 maxovni qiling, so'ng oyog'ingizni o'zgartiring. Keyin - 10 soniya dam olish. Keyin hisobning pasayishiga bir xil yondashuvlar har bir oyog'ida 9, 8, 7.
Orqa tomoningizni to'g'rilang
Orqa orqa tomondan qo'llarni quyish va cho'zish. Chap qo'l - kredit darajasida, o'ng - pichoqlar darajasida. Exvalanish paytida, yaxshi riipbay o'ng qo'l, pichoqlar qo'l bilan shug'ullanishi kerak va qo'l butunlay to'g'ri bo'ladi. Uyda muloyimlik bilan qaytib keling. Bir qo'lda 3 marta yaqinlashing.Qisqichbaqa ushlang!
Oyoqlarini elkalarining kengligi va rezina guruhning chiqindilarini tizzadan biroz yuqoriroq ustiga qo'ying. Orqaga qaytish uchun biroz xiralashgan. Ushbu lavozimda o'ngga 10 qadam, keyin 10 qoldi. Siz bir yuzga hisoblanmaguningizcha biz kvartira atrofida qisqichbaqa qildik.
Matn muallifi: Daria iiina
Ilovalar: shandutkosh