Sog'lom turmush tarzini saqlash uchun ko'p sonli meva, sabzavot va oqsil bilan muvozanatli ovqatlanishga rioya qilish kerak. Agar tananing hech qanday garovga muhtoj bo'lsa, tanasi darhol yoqimsiz alomatlarga darhol xabar beradi. Vitaminlarning etishmasligi sinov belgilarini aniqlash muammoni hal qilish yo'lining birinchi qadamidir.
1. Kuchsiz tirnoq va sochlar
Sochni hashamat va tirnoqlarga hissa qo'shadigan turli xil omillar mavjud. Eng keng tarqalgan sabablardan biri bu biotinning etishmasligi, shuningdek, B7 vitamini deb nomlanuvchi biotinning etishmasligi, bu tanaga oziq-ovqatni energiyaga aylantirishga yordam beradi. Ba'zi dorilarning uzoq vaqtdan uzoq foydalanish B7 B7 vitamini etishmasligiga olib kelishi mumkin.2. og'iz burchagida yoriqlar
Atrofdagi og'iz yoki mintaqaning yo'q qilinishi vitaminlarning etishmasligining ko'rsatkichi bo'lishi mumkin. Og'iz burchaklaridagi yaralardan aziyat chekadigan odamlar, B1 va B2 vitaminlari va vitaminlari yo'q. Agar og'izda o'xshash alomatlar yoki g'alati "yoriqlar" bo'lsa, siz dietangizga ko'proq yashil sabzavot va qushlarni qo'shishga harakat qilishingiz kerak.
3. qon ketishi
Yashirin sabzavotlar va mevalardan iborat bo'lganlar, S vitamini va immunitet tizimining zaiflashishiga olib keladigan Consentlitmentning zaiflashishiga olib keladi. Agar siz muammoni qat'iy ravishda bajarsangiz, bu hatto tish miqdori va yo'qotishlari ham xiyonat qiladi.4. Kechasi yomon ko'rish
A vitaminining etishmasligi tananing etarli miqdoridagi melanin ishlab chiqarishni kamaytirishga olib keladi, bu esa tungi ko'rishni amalga oshiradi. Ushbu muammoni hal qilish uchun ko'proq mahsulotlar, masalan, baliq moyi va jigar kabi parhezda boy mahsulotlar hisobiga hal qilish mumkin.
5. Dandruff
B2, B3 va B6 vitaminlarining etishmasligi bosh, qoshlar, ko'z qovoqlari, ko'krak qafasi va quloqlariga quruq miqyosdagi dog'lar paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Yuqorida aytib o'tilgan vitaminlarning etishmasligi va ushbu alomatlar o'rtasidagi munosabatlar hozircha noma'lum, ammo ushbu vitaminlarning katta miqdorini kunlik parhezga qo'shish Dandruffni davolashga yordam beradi.
6. Sochni yo'qotish
B3 va B7 vitaminlari sochlarning boshida sochlarning rivojlanishi uchun zarurdir. Ushbu vitaminlarning birortasi kamchilik va sochlarning yo'qolishiga olib kelishi mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, qo'shimchalar faqat haddan tashqari etishmovchilik holatlarida buyuriladi.7. terida qizil va / yoki oq ko'kraklar
Keratoz Pilaris - bu terida qizil yoki oq pimpalar paydo bo'lgan (g'oz teri kabi). A va C vitaminlarining etarli emasligi davlatni yanada kuchaytirishi mumkin. Shuning uchun, oldini olish uchun siz ko'proq tuxum, baliq va meva va sabzavotlarni sariq ranglar qo'shishingiz kerak.
8. Vilis-Ekoma kasalligi
Willis Ekboma kasalligi bemor oyoqlarda yoqimsiz his-tuyg'ularni boshdan kechiradigan holatdir, bunda ularni boshqa harakatga keltiradigan ta'sirchan. Bu asosan tanadagi temirning noqulayligi tufayli, ammo C vitaminini etarli darajada iste'mol qilish kasalliklarga hissa qo'shishi mumkin.9. Yuqori qon bosimi
Yuqori qon bosimi D vitaminining noqulayligi tufayli yuzaga kelishi mumkin. Kattalar kuniga 600 nafar xalqaro vitamin kerak. D vitaminining eng yaxshi manbalari qizil, ormona, mol go'shti va tuxum sarig'i hisoblanadi.
10. Kam qon bosimi
D vitamini etishmasligi yuqori qon bosimini keltirib chiqaradi, ammo B12 vitamini etishmasligi qarama-qarshi natijaga olib keladi. B12 vitamini etishmasligi mushaklarning zaifligi va siydik pufagi ustidan nazorat etishmasligiga olib kelishi mumkin. Agar inson B12 vitamini etishmasligi tufayli kam qon bosimidan aziyat chekayotgan bo'lsa, mol go'shti, sut va tuxum iste'molini oshirish kerak.11. haddan tashqari terlash
Kengaytirilgan terlash tana D vitamini talab qiladigan belgi bo'lishi mumkin. Hatto eng keng tarqalgan jismoniy ish, masalan, kompyuter o'rindig'i kabi eng keng tarqalgan, jismoniy ish, peshonadagi mayda terlashni olib kelishi mumkin.
12. charchoq
Kun davomida juda yaxshi uyquchanligi, har kecha uxlash 8 soatdan ko'proq uxlashiga qaramay, tananing normal b12 vitaminining normal darajasiga ega emasligini ko'rsatishi mumkin. Bu qon hujayralari tanaga etarli kislorodga toqat qilmasligi va natijada yashaydigan uyquchanlik paydo bo'lishiga olib keladi.13. mo'rt suyaklar
Mushaklar massasi taxminan 30 yilni rivojlantirishni to'xtatadi, shuning uchun suyaklar ham kuchli va keyingi yillarda kuchli bo'lishlari uchun, ham kaltsiy va zarur vitaminlarni saqlash juda muhimdir. Vitaminlarning etishmasligi suyaklarning kuchi bilan tahdid solishi mumkin va hatto qattiq narsaga engil ta'siri sinqinlikka olib kelishi mumkin.
14. depressiya
D vitamini eng qiyin vazifalarni bajarish uchun oqilona gormonlarning miyasini ta'minlashda juda muhim rol o'ynaydi. D vitaminining etishmasligi bilan, hatto umidsizlik hissi bilan hatto eng oson muammoga ega.
15. Mushak massasini qisqartirish
Nafaqat tayoq va simulyatorlar mushaklarning o'sishi bo'yicha D vitamini o'sishda ham katta rol o'ynaydi. D tomchilari darajasi oshganda, mushaklar asta-sekin "o'lishadi", nima uchun zinapoyaning ko'tarilishi shunchalik oshib ketishi bilan bir kishini chalkashtirib yuboradi.16. his qilish hissi
Vitaminlarning etishmasligi qon hujayralariga o'tkazilishi mumkin bo'lgan kislorod miqdorini kamaytiradi. Bu qon aylanish jarayonini qiyinlashtiradi va tananing tasodifiy qismlarida karang izlanishlarning paydo bo'lishiga olib keladi.
17. G'alati xatti-harakatlar
Agar kimdir muzlatgichda kalitlarini tashlab ketsa yoki to'satdan jiyani yoki jiyanining nomini unutish "sababi B12 vitaminining etishmasligi sabab bo'lishi mumkin. B12 vitaminining etishmasligi keksa bemorlarda Altsgeymer kasalligi uchun osonlikcha olinishi mumkin, ammo B12 vitamini qo'shilishi bunday alomatlarni engillashtirishga yordam beradi.18. bosh aylanishi
Bosh aylanishi, shuningdek, vitamin etishmovchiligining umumiy alomatidir. Ko'pgina "yugurish" holatlarida har qanday vitaminlar etishmasligi, eng kutilmagan lahzalarda muvozanat hissiyotlarini to'liq yo'qotishi mumkin.
19. PREUTLIK
B12 vitamini etishmasligi, shuningdek, terining rangini "deplessiya". Tana tanadagi ushbu vitaminni etarli bo'lmasa, qizil qon tanachalari osonlikcha qulab tushishi mumkin, teriga nosog'lom sarg'ish rangga ega bo'ladi.20. Silliq, qizil til
Agar kichkina tuberkulyozlar tilda g'oyib bo'lsa, bu tilda g'oyib bo'lsa, bu odamning B12 vitaminining etishmasligidan aziyat chekadigan belgilardan biridir. Tilning orqa tomonidagi og'riqli sezgilar ham vitamin etishmovchiligining umumiy alomatidir. Ovqat ta'mini yo'qotadi, lekin siz ko'proq mol go'shti, orkinos va boyitilgan don iste'mol qilishga harakat qilishingiz kerak.