Depressiya shunchaki yomon kayfiyat emas, balki odatiy va psixoterapevt bilan uchrashish uchun juda yaxshi sababdir. Afsuski, psixoterapevt "qimmat, uzoq va qandaydir dangasa, aksariyat hollarda biz do'stlar uchun yelekda yig'lashni afzal bilamiz. Va ba'zan bu haqiqatan ham yordam beradi. Va ba'zan yo'q. Qo'llab-quvvatlash so'zlari o'rniga vaziyatdan yomonroq bo'lishi mumkin, siz shkaflar to'plamini olasiz - televizorda ertalabki va bardoshli, bolalar klinikasidagi devor kabi bardoshli bo'lgan ahmoqona?
1. Ko'p odamlar sizdan ham yomonroq Va ko'plar yaxshiroq. Mening muammolarim bundan g'oyib bormi? Taqqoslashning urinishlari har doim og'riqli hatto sog'lom odam tomonidan qabul qilinadi, va sizning oldingizda hozir odam himoyasiz. Siz qo'llab-quvvatlay olmaysiz, yaxshiroq jim. Yoki Sheldon Kooperatsiyasining maslahati bo'yicha issiq ichimlik.
2. Ertaga his qilyapsiz Sizningcha, depressiya bunday arzimas narsa bo'lib, u uxlashga ketadigan va har doim ertalab qaytib kelmaydimi? Siz shuningdek choy taklif qilishingiz mumkin - bu odatda yordam beradi, ammo amaliyot shuni ko'rsatadiki, depressiya har kuni o'tishi kerak emas. "Ehtimol, siz osonroq va ertaga bo'lmaysiz, lekin men haqman va gaplashishga tayyorman", - biroz yaxshiroq, to'g'rimi?
3. Hayot adolatsiz Ha. Bundan yaxshilansam bo'ladimi? Muayyan insoniy tajribaga murojaat qiling, mavhumlik uchun kerak emas.
4. Siz buni engishingiz kerak Men ham bunga qarshi turaman. Eshitishni xohlaysizmi, men o'zimni bu shitn dunyoga borishga ishontiraman? Bu depressiyani engishga chaqiriladi. O'rinmaganlar boshqacha deyiladi. Yomon so'z - bu taqiqlangan bo'lar edi. Ushbu iborada "Siz sinash qiyin" deb yozilgan alkogol emaslik. Depressiya bo'lsa, mag'rurlikka bosim eng yaxshi ko'tarish dastagi emas. Bu erda sizga beparvo urish kerak.
5. Hayot davom etmoqda! Haqiqatmi? Endi yangi, o'ninchi doirani chaqirdimi? Banallarni aytmang, ular ko'ngil ayniylikka olib keladi. Yangiliklarga ayting, ular do'stingiz uchun yaxshi va qiziqarli bo'lishsin. Ular harakat qilishga undash maqsadga muvofiqdir. Masalan, sevimli guruhning konserti bilan kelishi juda ajoyib yangilik.
6. Men o'zingizni his qilayotganingizni bilaman, men ham kecha tushkunlikka tushdim Depressiya yomon kayfiyat emas. Yo'q, men nimani his qilayotganimni bilmaysiz. Eng yomon urinish emas, lekin baribir roziyallohu and. "Yaqinda men ham og'ir davrga ega bo'lganimga qaramay, men o'zingiz his qilayotganingizni faqat taxmin qilishim mumkin."
7. siz o'zini tuta olasiz U o'n yil yig'layotgan yelek ba'zan oshkora bo'lishi mumkin. Depressiv holatda inson o'z-o'zidan ham juda kam manbaga ega. Endi e'tiborni talab qilish uchun o'z navbatida xudbin emasmi?
8. Siz yaxshi tarzda chiqib ketishingiz kerak: qayiqqa bor va haydab boring. Ishlash uchun necha hafta keraksiz? Emas. Shunchaki yo'q. Siz allaqachon tushungansiz.
9. Siz tomosha qilish uchun xafaman Buni eshitganimdan xafaman. Qayg'u sizning muammoingizdir. Va uni do'stingizga siljidingiz - "buni tomosha qilish juda yoqimli bo'lgan narsam bilan olib keting." Yana urinib ko'raylik: "Siz nimani his qilayotganingizni tasavvur qila olmayman, lekin men sizning his-tuyg'ularimni his qilaman."
10. Sizningcha, bu depressiya sababi bormi? Sizningcha, depressiya kimdir ixtiyoriy ravishda amalga oshiradigan tanlovmi? Ba'zan u shunchaki sodir bo'ladi. Agar tushkunlik sodir bo'lgan bo'lsa - ha, bu depressiya sababi. Ammo har doim ham uning sabablari emas.
11. O'zingizni cho'zing! Vami? Keyin mendan afsuslanasizmi? Har doim depressiyadagi odam o'zini rad etmaydi va uni yo'q qiladi. Ba'zan u shunchaki his-tuyg'ularini aniqlashga va ko'p narsalarni aks ettirishga harakat qiladi. Hech qanday yomon narsa yo'q.
12. Siz sport o'ynashingiz kerak Meni to'shakdan ko'tara olasizmi? Sport haqiqatan ham yordam berishi mumkin. Ammo qattiq tushkunlik ba'zida hatto uydan chiqishni imkonsiz qiladi. Darhol faol harakatni darhol talab qilmang, undan ham yordamchini so'rash. Sekundovchni boshlash uchun shunchaki ushlab turing. Masalan, misolni ko'rsating, o'rmon yuguradi, shubha qilmang.
13. Siz tez-tez chiqishingiz kerak Senga ham. Siz hozir borishingiz mumkin. Bu erda paradokx yolg'on. Bir tomondan, depressiyaga qarshi kurashish manbai ijtimoiy aloqani keltirib chiqaradi - ular ham yonadi - ular ham kuydirishadi. Muloqotni to'kish va toksik odamlardan qochish kerak. Hech qanday muloqot qilish kerak emas, faqat kompaniyani tuzish taklifi bo'lishi kerak emas.
14. Boshqalar nima uchun qila olmaysiz? Chunki men boshqasini qila olaman. Ular qila olmaydigan narsa. Hamma odamlar boshqacha. Bizda turli xil asab tizimi bor, turli xil bolalar shikastlanishi, oxir-oqibat. Qaerda egilib, boshqasi bunga loyiqdir. Ammo bir kuni u charchagan holda charchagan va uni tozalash kerak. Bu buzgan kishi zaif degani emas. Ehtimol, u aksincha, juda kuchli. Oddiy to'plangan kritik soni zarba.
15. Siz kuchlisiz, siz engishingiz mumkin Ha. "Ushlab turing" va bularning hammasi. Shunga o'xshash so'zlar - muammoli odamdan hissiyot bilan olib tashlashga urinish. Qo'llab-quvvatlanayotganga o'xshaydi, u kuchli etib tayinlanadi, bunga dosh berasiz. Ammo aslida sizning do'stingiz yordamga muhtoj. Shuning uchun, shunchaki taklif qiling. Do'stlikning ozgina samimiy imo-ishoralari etarli bo'ladi.