Avstraliya boshlang'ich aviakompaniyasi Bet Bayt Kuper yangi odatlarni ishlab chiqish uchun oson usulni topdi. Uning maqolaida u qanday muvaffaqiyatga erishganini aytadi.
Ehtimol, ushbu maqola uchun sarlavha juda ta'sirli bo'lganligimni payqadingiz (hech bo'lmaganda umid qilaman!).
Ammo haqiqatan ham ajoyib narsa shundaki, bunday ta'sirli natijaga erishish juda qiyin emas, chunki dastlab ko'rinadi. Aslida, Barcha natijalarga uzoq vaqt davomida kichik narsalarni takrorlash orqali erishiladi..
Men ishlashga oqilona yondashuv va ishingizni yanada samarali qilish usullarini topish katta muxlisman. Ikki yil davomida men shunga o'xshash fokuslarni ochib, sinab ko'rdim.
Bugun men sizga 2015 yilda bunday maqsadlarga qanday erishish mumkinligini aytaman.
Odat har kuni 5 daqiqa vaqtni frantsuz tilini o'rganish uchun bugungi kunda men bugungi kunda o'qiyman, yoza olaman va gaplasha olaman.
Har kuni kechqurun faqat bitta sahifani o'qish odatlari so'nggi ikki yil ichida 5 marta o'qilgan kitoblar ro'yxatini ko'paytirishga yordam berdi.
Umuman olganda, men katta va uzoq muddatli natijaga erishish uchun kichik odatlardan foydalandim.
Quyida men sizga yangi odatni rivojlantirishga harakat qilganimda men boradigan to'rtta printsipni aytib beraman. Ushbu tamoyillar har safar men olgan har qanday holatda ishlashim kerak.
1. Kichik birdan boshlang: Siz har kuni bir narsani bir oz vaqt berasiz.
Men birinchi marta sog'lom turmush tarzi uchun odatlarni rivojlantirishga qaror qilganimda, eng katta xatolarimdan biri men juda ko'p kerak edi.
Men deyarli umuman o'qimaganimdan bir hafta o'tgach, bir hafta o'qishni boshlash uchun hech bo'lmaganda bitta kitobni o'qishga harakat qilish. Yoki har kuni ertalab soat 6 soatdan 6 soatgacha, taxminan 9 ga uyg'ongandan keyin 3 soatdan keyin turing.
Men boshlagan narsam va nimaga erishmoqchi bo'lgan narsam juda katta edi, chunki men birdaniga muvaffaqiyatsizlikka uchradi. Va har bir muvaffaqiyatsizlik kunida bu urinishlar qiyinroq qildi.
Odatda odatlarga kirish kerak.
Va aslida, men har kuni yangilanadigan tartibni yaratish uchun har kuni yaxshi g'alabalar kerak edi, bu kunning yangilanishi mumkin bo'lgan tartibni yaratish uchun menda kunning yangilanishi mumkin.
Va nihoyat, men kichkinadan boshlash g'oyasi bor edi. Uning mohiyati har kuni odatdagi odatni takrorlashda, siz buni qanchalik samarali qilmasligingiz haqida emas. Boshqacha qilib aytganda, avval siz avval miqdor haqida o'ylashingiz kerak va sifat keyinroq keladi.
Ajoyib misol - bu tish ipidan foydalanish. Aytaylik, siz har oqshom buni qilishga qaror qildingiz, ammo bu yillar bundan oldin bunga e'tibor bermagan bo'lsangiz ham. Agar siz to'satdan sizga ipingizni olib, tishlarini o'n daqiqa davomida tozalashga sarflang, siz bir haftadan bir hafta davomida etarlicha zo'rg'a etarli emassiz. Bu haqiqatan ham katta savol.
Ammo kichik bilan boshlash qobiliyati sizga Supersile-ni beradi . Bu stomatologiya mavzusi bilan amalga oshirilishi kerak: siz odat tusiga kirmaydigan odatning eng muhim qismini tanlaysiz. Bunday holda, siz faqat bitta tishni tozalash bilan boshlashingiz mumkin. Siz allaqachon ipdan foydalanganligingiz bilan hisoblangan, ammo bu holda siz og'iz gigienasi sohasida ulkan sa'y-harakatlar qilishingiz shart emas.
Bu shunday ishlaydi: birinchi navbatda siz har oqshom bir tishni tozalashga qaratilgan. Siz bir hafta muammosiz ish qilasiz. Keyin ikki, uch, to'rt. Bu odatga rioya qilish qiyin emas, chunki bu juda oson. Kuniga kuniga bir tishni tozalash qiyin emas, shuning uchun buni amalga oshirish uchun bahona bilan tanishish juda qiyin. Va odat kuningiz sizning odatingizga kirganda, siz buni eslatmalarsiz qilasiz, ikki tishni tozalashni boshlang.
Buni har oqshom bir muncha vaqt bajaring. Keyin uchtaga boring. Shunday qilib, asta-sekin hayotingizda keskin va jiddiy o'zgarishlarsiz ko'proq va ko'proq narsani qilasiz.
Kichikdan boshlab - bu sizning harakatlaringizni avtomatizmga olib borishni davom ettirishning birinchi narsaini anglatadi va shundan keyingina natijaga erishish uchun har qanday narsa qilishingiz haqida o'ylang.
Blogger Skott Yigiyati ta'kidlaganidek, ko'pincha biz o'zingizni qadrlaymiz - ayniqsa g'ayrioddiy narsani qila boshlaganimizda. O'zingizning imkoniyatlaringizni aniqroq ko'rib chiqing, Skott biz sarflashni istagan vaqt va energiyaning atigi 20% va energiyadan atigi 20% ni berishini kutish uchun maslahat beradi.
Shu tariqa 2015 yilda odatlaringiz uchun "Kichik" bilan boshlang.
O'qish: kechqurun bitta sahifa
Men har kecha yotishdan oldin bitta sahifa kitobini o'qishni boshladim. Ko'pincha men ko'proq narsani o'qiyman, lekin agar bitta sahifam bo'lsa ham, men kun muvaffaqiyatli bo'lgan deb o'yladim.
Kuniga bir sahifada o'qish mevalarini berdi: 2013 yil uchun men 7 ta kitobni o'qidim. 2014 yil - 22 kitob. 2015 yil - 33 kitob. 2013 yil uchun o'qiganimdan deyarli besh baravar ko'p.
Men bu odatni rivojlantirish uchun bir yarim yil bor edi. Aftidan, bu juda uzoq vaqt bo'lib tuyulishi mumkin, ammo aslida juda tez uchadi.
Men odatlarni rivojlantirishda ishlaganimda, menimcha, bugungi kunni o'qishim kerak, shuning uchun kun behuda emas. Ushbu kunni nima qilish kerakligiga diqqatni jamlash kerak. Ammo agar siz orqaga qarasangiz, bu kundalik harakatlarning natijasi qancha ekanligini tushunasiz.
Frantsuz: har kuni ertalab dars
Men vaqti-vaqti bilan frantsuz mashq qilardim, ammo bu noqulay edi. Ushbu til bilimini oshirishga qaror qilganimda, har kuni ertalab DUOLINGO-dagi bitta darsning amalga oshishini boshladim. (Agar siz undan oldin duch kelmagan bo'lsangiz, DUOLINGO - bu bepul veb-sayt va tillarni o'rganish uchun mobil ilova).Bitta darsning ijro etilishi taxminan besh daqiqa vaqt ketadi, shuning uchun bu men uchun qiyin emas, masalan, ertalabki qahva uchun qiyin bo'lganman. Vaqt o'tishi bilan men bir nechta dars - ikki, uch, ba'zan to'rt yoki beshta, agar menga juda yoqdi.
Men xohlaganim kabi, lekin har qanday holatda kamdan kam emas.
Ushbu ish har kuni bajarilganini ko'rib chiqish uchun faqat bitta darsdan o'tish kerak edi va hatto boshqa hech narsa qilmagan kunlarda ham oson. Endi men frantsuz grammatikasining noziklarini yaxshiroq tushunish uchun Babbel (boshqa tillarni o'rganish, ammo to'lashni) ignadan foydalanishni boshladim. DUOLINGOdagi frantsuz kursi men allaqachon tugatdim.
Duolingodagi statistika ma'lumotlariga ko'ra, men frantsuzni 41% o'qidim. Kuniga besh daqiqadan so'ng yaxshi natija!
2. Bir vaqtning o'zida faqat bitta odatda ishlang
Menga odatlanib qolganda eng qiyin muammolardan biri bu juda ko'p narsani olish istagi edi. Men har doim o'zingizdagi ko'p narsalarni rivojlantirish va bir vaqtning o'zida bir nechta odatlar bilan shug'ullanayotgan ishtiyoqdan boshlayman.
Har safar men boshlaganimda, oxirida tashqariga chiqmadi. Bu sodir bo'ladi, tanlangan bir nechta odatlar sizning hayotingizda qolmaydi, bu sodir bo'ladi - ularning hech biri. Bu juda qiyin - miya vazifalarni doimiy ravishda almashtirish kerak bo'lganda ko'pchilik, chunki u bir vaqtning o'zida bir nechta narsaga diqqatni jamlay olmaydi.
Shuning uchun men yangi qoidaga erishdim - bir vaqtning o'zida faqat bitta odatni yaratish. Ushbu odat avtomatlikni keltirib chiqarganda, men har kuni biron bir narsani qilish men uchun qiyin emas, men yangi mashg'ulot o'tkazaman.
Agar biz ishim haqida gapiradigan bo'lsak, men har oqshom o'qishni o'rganganimda frantsuz tilida qatnashishni boshladim. Va men har kuni frantsuz darsiga chiqishni boshlaganimda, men ilgari uyg'onishni o'rganish haqida o'ylay boshladim.
Ba'zan yangi odatning rivojlanishi uzoq vaqt davomida olishi mumkin. Men muntazam ravishda uyg'onishga odatlanib qolgan edim. Taxminan to'rt oy men o'sha harakatga e'tibor qaratdim, men turli xil texnikani sinab ko'rdim, taraqqiyotni kuzatib bordim va menga o'zini nazorat ostida saqlashga yordam bergan do'stlar bilan muhokama qildim. Men bir odatni rivojlantirishga e'tibor berildim va shuning uchun men bu safar men biron bir yangilikni qabul qilmadim.
Bugun men bu odatni rivojlantirish uchun juda ko'p vaqtni berganimdan xursandman, chunki deyarli har kuni uyg'onish men uchun qiyin emas. Bu oson emas edi, lekin bunga arziydi.
Odatni yaratish uchun zarur bo'lgan vaqt farq qilishi mumkin. Ehtimol, har bir kishi 21 kun davomida odatlangan nazariya bilan tanilgan, ammo so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har bir vaqt uchun bu vaqt noyobdir. Boshqa bir tadqiqda, bu 66 kunni vaqt kerakligi isbotlandi - taxminan ikki oy.
Men har bir odat ustida ishlashingiz kerakligini angladim. Ayrim, menga barcha e'tibor va kuchimni beraman va noyob yondashuvning har bir odatiga qarashingiz kerak.
3. To'siqlarni yo'q qiling: qo'lda hamma narsa kerak
Menga kerak bo'lgan hamma narsa qo'lda bo'lsa, odatni kuzatish juda oson. Masalan, frantsuz darvoza darsi uchun bir chashka qahva uchun eng oson, agar smartfon allaqachon yaqinroq bo'lsa, ancha oson. Yoki har kuni kechqurun, kitobi to'shak yonida joylashgan bo'lsa, sahifada o'qish odatini yopishtiring.
Kanadalik jurnalist va sotsiolog maloolm glanel buni burilish nuqtasini chaqiradi. Bu sizga uzrlarni ixtiro qilish va aktyorlikni boshlash imkonini beradigan kichik o'zgarish. Universitetda Tetanusni o'rganish paytida keskin burilish nuqtasi samaradorligini ko'rsatadigan eng yorqin hikoyalardan biri. Tadqiqotning maqsadi talabalarga ushbu kasallikdan emlashni istagan odamlar sonini ko'paytirishni istagan odamlar sonini ko'paytirishga yordam berishlarini tekshirish edi. Kasallikning oqibatlari to'g'risida hikoya qilish hech qanday ta'sir ko'rsatmadi, ammo bitta ajoyib narsa yordam berdi: Tibbiy markaz va uning ishidan so'ng, emlash o'tgan talabalar soni 3% dan oshdi 28%.
Burilish nuqtasini engib o'tish, ehtimol siz oxiriga qadar bo'lgan harakatni davom ettirishga imkon beradi. Menimcha, men odatlarimning muvaffaqiyatsizligiga hissa qo'shadigan to'siqlarni yo'q qilaman.
2016 yilda men yangi odatda ishlashni rejalashtirmoqdaman - ko'pincha pianino chalishni rejalashtirmoqdaman. Endi men ushbu kayfiyat bilan shug'ullanaman, lekin mening o'yinimni muntazam ravishda yaxshilash uchun emas. Agar pianino yaqin atrofda bo'lsa, men tez-tez o'tirishni xohlayman. Yaqinda u bizning yashash xonamizning burchagida (shuningdek, ovqat xonamiz va yarim vaqtda oshxona), shuning uchun u ovqat tayyorlayotganda yoki unga bir muncha vaqt o'ynash qiyin emas oshxonaga ovqatlanish uchun yo'l.
Bu yil vaqtni to'lashni istagan yana bir odat ko'pincha sport o'ynaydi. Agar menda mashg'ulot kiyimlari bo'lsa, ehtimol men uyga yugurishda uydan ketaman, deb o'yladim. Agar men biron bir narsani kiyintirgan bo'lsam, bu yugurish uchun sabablar bilan kelishim osonlashadi. Kechqurun men kechqurun sport kiyimini tayyorlasam, uyni tark etaman va ertalab tezda uni qo'yib yuboraman, miyam mashg'ulotni kechiktirish sabablarini ixtiro qila boshladi. Men bu odatni rivojlantirishga kelganimda, ko'pincha ushbu ziyofatga murojaat qilaman.
4. Mashg'ulotlarni birlashtirish: mavjud bo'lgan holda yangi odatlarni yarating
Odatlashning eng sevimli usullaridan biri bu ularning allaqachon mavjud bo'lgan "ustunlik". Bu kunning muntazam ravishda bir nechta odatlarni joylashtirishga yordam beradi va shu bilan birga ba'zi odatlar boshqalarga tetik deb ataydi.
Ushbu texnikaning prosi shundaki, sizda allaqachon ko'p odatlar bor, deb o'ylamaysiz. Yotishdan oldin tishingizni tozalang, ertalab yotishdan oldin yotgan, har kuni bir vaqtning o'zida qahva pishiring - bularning barchasi odat. Siz har kuni o'ylamasdan bir vaqtning o'zingiz o'ynaganingiz, boshqalarni sherik qilishingiz mumkin bo'lgan odatdir.
Agar siz allaqachon tanish harakat qilgandan keyin yangi odatni bajarsangiz, eski odatning kuchi yangisini muntazam ijro etish uchun ishlatilishi mumkin. Masalan, uyg'onganimda, avval oshxonaga tushib, o'zimni pishiraman. Mening qahvam tayyor bo'lishi bilan saboq vaqti frantsuzdir. Mening qahva ichish odatlarim frantsuz tilini o'rganishga teskari harakat qiladi.
Xuddi shunday, kechqurun uxlaganimda, men kitobni olaman. Mening odatlarim yotishdan oldin o'qishdan oldin avtomatik ravishda ishlaydi va kitobni ko'radi.
Tadqiqotlar kunning eng yaxshi tartibi orasidagi aloqalar qurilishi va yangi odat uzoq muddatda saqlanishning eng yaxshi usuli bo'lishi mumkinligini isbotlaydi. Bir-biringizni bir-biringizga tatbiq etsangiz, siz yangi va allaqachon o'rnatilgan harakatlar o'rtasida ulanishlarni o'rnatasiz.
Siz allaqachon mavjud bo'lgan odatlaringizning afzalliklaridan, asta-sekin yangilarini tortib olishingiz mumkin.
Men uchun yangi odatlarning rivojlanishi har xil sevimli mashg'ulotiga aylandi. Men o'rganish va rivojlantirish men uchun barcha ko'nikmalar haqida o'ylashni yaxshi ko'raman, ular uchun har kuni ozgina vaqtni to'laydi. Bu muhim natijalarga erishish mumkin.
Tarjimasi: Aleksey Zenkovyich: Rusbase.com