Stress, yomon ekologiya, nosog'lom oziq-ovqat - bularning barchasi uyqusizlik yoki ilmiy, uyqusizlikka ko'ra. Ammo, siz bilganingizdek, uxlash eng yaxshi dori va tanadagi asosiy tiklanish jarayonlaridan biri, shuning uchun siz uchun PIC.RU tez uxlab qolish va juda pasayishning o'nlab yo'llarini to'pladi. Salomatlikka erishing!
Ko'plab xalq tabobati (kuchlari ular bilan bo'lish mumkin) oyoqlardan o'tib, turli xil kombinatsiyani ixtiro qilish, turli xil kombinatsiyani ixtiro qilish. Bu erda siz va lavlagi sumkalari, va xitoycha limonli asal yostiqlari va choy. Agar siz o'simliklar, gullar va boshqa gomeopatiyaga ishonmasangiz, unda yo'llar siz uchundir. Faqat fan, faqat hardcore!
Jinsiy aloqa
Umuman umuman jinsiy aloqa. Jinsiy aloqadan keyin butun tana va miya juda yaxshi dam olmoqda, ikkinchidan, qondagi dofamin miqdori chuqurlashadi, bu chuqur xotirjamlik va tinchlik tuyg'usini kuchaytiradi. Siz yolg'on gapirdingiz, qo'llaringiz va oyoqlaringiz og'irlashadi va siz uxlayapsiz ... Agar qo'lida shahvat bo'lsa, vibrator ham mos keladi. Albatta, u jonli insoniy iliqlikni o'rnini bosmaydi, ammo orgazmning o'zi ham tinchlantirishga hissa qo'shadigan juda yoqimli narsadir.
Issiq dush
Suv siz bilan birga masxara qiladi, yangilanish, yangilash va dam olish. Va agar siz hali ham yoqimli notanish hidingiz bilan sevimli dushli jelni olib ketsangiz, unda siz juda xursand bo'lasiz. Faqat iliq bo'lish uchun yoki variant sifatida dushni kuzatib boring, salqin, juda issiq, siz hali ham kerak bo'lmagan qon tizimini targ'ib qilishi mumkin. Naturopatlar stakan sutni asal bilan bir stakan sutni ham berishni qat'iy tavsiya qiladi, ammo biz bu juda kam uchlik ekanligini yodda tutamiz, shuning uchun biz o'z ixtiyoringizga qoldiramiz.
Maxsus xizmatlar usuli
Kompaniyani psixiatrik ustalar va nevrologlar bilan maxsus xizmatlarning agentlari uxlab qolish uchun eng yaxshi poz tilini bilishadi: orqada yotish, iloji boricha bo'shashib, elkalarning kengligida dam oling. Keyinchalik og'izni bir oz ochish kerak, ko'zlarni yumib, yopiq asrlar ostiga kirishga ruxsat berish kerak - hissiyotni yopib qo'ygandek bo'lishi kerak. Ta'rif g'alati, keyin siz muvaffaqiyatga erishasiz: olimlar bunday pozitda o'rtacha 3-5 daqiqa uxlab qolishgan, chunki bu eng tabiiydir.
Yotoqxonani olib yurish
Yotoqxonada ko'proq havo, kislorod va ko'proq kislorod - chuqurroq va nafas olish bizning qonimiz, uxlash osonroq bo'ladi. Bundan tashqari, uch uch karra adyoldan uyaga o'ralgan yoki tashqi ko'rinishi salqin bo'lganda yaqin va shirinlik yaqinlari yaqinlashayotgan kishining iliq tomoniga yopishib olish. Eng asosiysi, muzlikda uxlash xonasini - 5-7 daqiqa ochiq derazalar etarli emas. Dan'atda 20-22 yillar bo'lishi kerak.
Sport yo'q!
Trening, yotishdan oldin bir necha soat oldin va yaxshiroq va umuman 3-4 uchun to'ldirishdan yaxshiroqdir. Gap shundaki, tanani yuklaganingizda, miya bu vaziyatni stressli deb hisoblaydi va qonga mos keladigan gormonlarni tashlaydi: adrenalin va kortizol. Bu sport faqat yaxshi, ammo SNUga og'riyapti. Maksimal bo'lishingiz mumkin - 10-15 daqiqada juda xotirjam sur'atlashni, yozuvlar va yutuqlarsiz.
Yemang
Kechasi yugurish - oxirgi narsa. Oshqozon to'liq va yaxshi uxlashga hissa qo'shmaydigan ovqatni hazm qilishga majbur qiladi, miya bu biznesni boshqaradi va oshqozondagi og'ir holatda bo'ladi qulay va juda yoqimli emas. Agar tush bo'sh oshqozonda orzu bo'lmasa, oson ish yoki ichadigan bo'lsa: Aytgancha, Kefir, Kefir, Banada ni buzadi, u holda, uyqu komissiyasini ishlab chiqarishga hissa qo'shadi.
Ichmang
Ba'zi alkogol muxlislari o'zlarining uyqu dozasini hisoblab chiqadilar, qabul qilishdan keyin u uxlamasdan uxlash mumkin. Usul, qanday qilib, muvaffaqiyatsizlik. Ma'lumki, alkogolli ichimliklarning uxlash, bir oz va etarli darajada, etanol parchalanishining mahsuloti, tanani olish tizimida to'planib, keyin kalning o'ziga xos xususiyatidir. Spirtli ichimliklar nafas olishning buzilishiga hissa qo'shadi, bu hindimat va kislorod ro'za tutishi mumkin, u bilan uyg'onaotgan va boshdan kechirasiz. Siz kechki ovqatda ichishingiz mumkin (ozgina!), Lekin yotishdan oldin darhol - na yotgan!
Forma
Agar siz dushda yotgan bo'lsangiz, oziq-ovqat yoki har xil banan bilan bezovta qilsangiz, hech bo'lmaganda yotishga, ko'zingizni yutib, chuqur va o'lchanishga harakat qiling. 4 ta sekin to'lov uchun burun va og'zidan nafas olish. Sizning qoningiz tezroq kislorod bilan to'ldiriladi va umuman tinchlanib qoladi. Siz hali ham juda yoqimli narsa haqida o'ylashingiz mumkin: masalan, qanday qilib Oskarni olishingiz mumkin?
Oq shovqin
Katta shaharlarda bola yo'q, kechasi zerikarli, burg'ulash, asfalt, soat 4 dan oshoq derazangiz ostidagi treklarni ochishni boshlagan odamlardir. Bu holda smartfon uchun maxsus dasturlar yoki hatto "oq shovqin" deb ataladigan "oq shovqin" deb ataladigan audio yozuvlar mavjud. Bu hech narsa bo'lishi mumkin: tabiatning tovushlari, ishsizsiz televizion dastur yoki konditsionerning ovozi kiritilgan. Uni haddan tashqari oshirmang: ruxsat etilgan ovoz balandligi chegarasi 50 dB dan oshmaydi. Taqqoslash uchun - bizning oddiy nutqimiz 50-60db hajmiga ega.
Yorug'lik ortida qolish
Avvalo, yotoqxonada zich pardalar bo'lishi kerak, ular chiroq chiroqlarini, mashinalar va erta tongda - quyosh nuri uyg'onishi mumkin. Bundan tashqari, ko'rinishda biron bir yorug'lik manbalaridan xalos bo'lishga harakat qiling: Elektron soatlar, video uskunalar, kompyuterlar va telefonlar ko'rsatkichlari (ayniqsa dahshatli zerikarli!). To'liq qorong'ida uxlash yaxshidir. Agar qo'rqsangiz - siz keyingi xonada yumshoq quruq bo'lmagan xiralashgan chiroq qoldirishingiz mumkin.
To'shakni o'zgartiring
Bu juda jasur uchun kardinal usul! Ammo agar siz biron bir mushaklardagi og'riq va skob bilan muntazam ravishda uyg'onsangiz, yorug'lik yo'q, yorug'lik yo'q, ozgina yorug'lik mavjud, ammo katta uyqu uchun barcha sharoitlar yaratilgan, bizda ikkita bor Variantlar. Birinchisi - sizda grippingiz boshlanadi, bu sizni shifokorni anglatadi. Ikkinchisi sizning zambilingiz uchun mos kelmaydi, juda yumshoq, juda qattiq yoki umuman buvisining bukilgan divanni ikki baravar katta. Shunday qilib, siz ixtisoslashgan do'konda - giyohvandlik bilan tanlang! Biz sizni ogohlantirdik: zavq arzon emas, balki Rojdestvo daraxtlari, to'shakda, biz hayotning uchdan bir qismini o'tkazamiz (jinsiy aloqa emas), haqiqatan ham eng yuqori sinfga ega bo'lolmaysiz?
Havotir olma
Uyquni buzish yo'lidagi birinchi qadam, uyqusizlik haqida tashvishlanishdir. Haqiqiy patologiya uchun kamida bir necha oy davomida uyqusizlik (haftasiga kamida 3 marta) bo'lishi kerak. Agar kamroq tashvishlanmasa. Siz, oxir-oqibat, oylik bosqichlarga ta'sir qiladigan ingichka ruhiy tashkilotga ega bo'lgan qiz, beshinchi uyda Sagitariyaning minut bosqichlariga ta'sir qiladi, ba'zida savollar va g'alati xususiyatlarga ega bo'ladi. Xo'sh, tashvishlanmang, va baxtli bo'lasiz. Hamma narsa o'tib ketadi, biz hammamiz baxtsiz, shuning uchun tashvishlanamiz, aslida, hech narsa emas. Xayrli tun!
