Sizda nima kutmoqda - intervyu, qaynonaga tashrifi, bolalar bog'chasida yoki loyihaning taqdimoti. Kembrij olimlari kundalik hayotda ayollar ikki baravar ko'proq stress va asabiylashishidan ikki baravar ko'proq azob chekayotganini aniqladilar. Biz siz uchun hayajonni engish uchun 5 yo'lni yig'dik. A'zo!
Albatta, siz Seminarni BoA sifatida afzal ko'rishingiz mumkin, ammo bu kurash stressning sababi emas, balki uning oqibatlari bilan. Agar siz chuqur qazmasangiz, unda siz vahima hujumlarini, tushkunlikka tushishingiz, uxlash, uyqusizlik bilan bog'liq muammolarni oling. Sizga kerakmi?
Ijtimoiy tarmoqlarga e'tibor bermang
Sizning xotirjam ongingiz uni yomon deb topadi, uni konsentratsiya qilish mumkin va tadbirlarni rivojlantirish uchun eng yomon stsenariylarni qo'yishni boshlaydi. Bundan tashqari, siz boshqalar qanday ajoyib va dam olishlarini o'qiysiz, - va bu ko'rinishi o'zini o'zi sun'iy yo'ldosh va qayg'uda xato qiladi. Shunday qilib, Facebookga chiqmang va dasturni umuman smartfon bilan to'lash yaxshiroq edi.
Harakatlanmoqda
Stressga javoban, sizning tanangiz zo'rlanadi va tahdidga qarshi kurashishga tayyor yoki shu zahotiyoq bo'lsa, darhol qochadi. Nafas olish oson, yurak tezroq shug'ullanasiz - go'yo jismoniy tarbiya bilan shug'ullanayotgandek. Tabiat bilan bahslashmang! Homilador bo'lgan signallarga javob bering: olimlarga ko'ra, kuniga atigi 10 daqiqa yurish stressga chidamliligingizni sezilarli darajada oshiradi. Qolganida, oyoqlaringizni boqish, boshingizni ko'taring va qarang.
Nafas mashqlarini sinab ko'ring
Men maksimal Sir Maks frya kitoblaridan faqat ular tomonidan saqlanib, najot topdim. Nafas olish - bu dam olishning kalitidir. Ammo og'riqni chuqur nafas olish etarli emas, Quyidagi sxemani sinab ko'ring: 5 soniya davomida nafasingizni 5 soniya davomida kechiktiring, keyin esa 7 tagacha nafas oling. Bir daqiqada takrorlang - siz sezilarli dam olishni his qilasiz. Endi biz miyaga joylashtiramiz: 300 dan 0 tagacha - har bir ekshalasyon uchun uchtadan 3 tagacha hisobni boshlang. Va oxirgi narsa qilishingiz mumkin, shunchaki hamma narsa tartibda ekanligini o'ylab ko'ring. Bu yordam beradi.
Diqqatni o'zgartiring
Hayajon va asabiyligi bizni eng yomon stsenariylarni tasavvur qiladi va falokatni anglatadi. Ular bizning tasavvurimizni sozlaydilar, skriptlar yomonlashmoqda va hamma narsa ko'proq - ba'zi bir joyda eng yomoni ro'y beradi. Ushbu fikrlarni suyultirishni boshlang, ularni rad etishni qiyinlashtiradi. Bu nima sodir bo'lishi ehtimoli qanday? Va bu holda yana nima bo'ladi? Ehtimol, bu sizning barcha mish-mishlaringizmi? Va qanday ijobiy natija bor? Qanday yaxshi bo'lishi mumkin? Voqealar rivojlanishining eng yomon versiyasi yagona narsadan uzoqdir, siz juda xotirjam, haqiqat.
Ongning kamchiliklarini ozod qilish
Stressdagi miya haddan tashqari yuklangan xotira bilan birlashadi: barcha kuchlar hatto qandaydir tarzda funktsiyaga boradilar, aniq o'ylab ko'ring, diqqatni jamlash, diqqat markazida va bog'langan fikrlar, diqqat markazida va bog'lanishni o'ylab ko'ring, diqqat markazida va bog'langan fikrlarga e'tibor bering. To'satdan tushirish aniq. Dam olish uchun kuniga 20 daqiqa toping: mulohaza yuritish, tasalli berish, tinchlanish yoki yolg'izlik va xotirjamlikni tinglang. Miyangizga manevr uchun ozgina joy bering. Stressni butunlay qo'lga kiritishiga yo'l qo'ymang va hayotingizni o'zingiz bilan kunlik jangga aylantiring.
