Kapital haqiqatlar bilan bahslashmaydi - sport hayot sifatini yaxshilaydi. Ko'proq tadqiqotlar muntazam sport turdagi surunkali kasalliklar, masalan, yurak kasalligi va saraton kasalligining rivojlanishiga to'sqinlik qilayotganini tasdiqlaydi.
Ammo jismoniy faoliyat nafaqat ohangda, balki jismoniy qobiqni ham saqlashga yordam beradi. Mashqlar insonning axloqiy va ruhiy holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. So'nggi kuzatuvlar natijalari "Ruhiy va ma'naviy salomatlikning 8 kaliti" kitobida e'lon qilindi. Bu erda uning asosiy asosiy tezislari:Mashqlar stressni olib tashlashga yordam beradi
Fizik faollik miyadagi "Salomatlik" ning neyrotransmitterslar soni ko'payadi, bu holat odatda sinflar tugaganidan keyin va Jargonda "Kayf Ruster" deb nomlanadi. Bu jarayonda ta'kidlangan enorfin stressni kamaytiradi, unga qarshi kurashishga va chuqur dam olishga yordam beradi.
Nima qilish kerak:
Pilatlar, Yoga yoki Tayach, alternativ yuklarni va dam olish bosqichlarini sinab ko'ring. Agar stress majburiy mushaklarning kuchlanishiga olib kelsa, og'ir atletika va og'irlikni ko'tarish elementlarini sinab ko'ring. Bu ajoyib energiyani tasdiqlaydi. Bu shuningdek yoga bilan almashtirilishi mumkin.Depressiyadan tabiiy dori ishlaydi
Depressiya zamonaviylikning eng keng tarqalgan ruhiy kasalligi ekanligiga qaramay, u juda yuqori darajada tiklanish imkoniyatiga ega - 80%. Va bu jarayonda mashqlar juda samarali. Tadqiqot shuni aytadiki, muntazam jismoniy faollik antidepressantlar kabi ishlaydi. Doimiy sport yuklanishi, serotonin, dopamin va norepinefrin, depressiyadan aziyat chekayotgan inson tanasidagi bu moddalarning darajasi kuchli past darajada tushunilmagan.
Nima qilish kerak:
Do'stingiz bilan sayr qilish yoki yugurish uchun chiqing, havoga tez-tez va kunduzi kuzatib borish foydalidir. Depressiya, qizg'in va uzoq muddatli mashg'ulotlar bo'lgan odamlar uchun samarali (agar sog'liqqa o'xshash kontrendikatsiyalar bo'lmasa).Bezovtalik darajasi kamayadi
Xalqaro demografik xizmati hisoboti sayyora ayollarining uchdan bir qismi tashvish kuchayib borishi uchun moyil ekanligini anglatadi. Mashqlar mushaklarning keskinligini olib tashlashga, qon bosimining oqibatlarini kamaytirish va yurak urish tezligini oshirishga yordam beradi. Ular asab tizimining xotirjam holatiga olib keladi. Ayniqsa samarali, aerob sinflar muallifini kuzatib, muntazam ravishda erishilgan effektlar uch oygacha ushlab turilishi mumkin.
Nima qilish kerak:
O'rta yoki past intensivlik bilan sinflarni tanlang, kardio kompleksi tashvishni faqat tashvishga soladi. Sekin-asta darslar ritmini kiritish juda muhimdir. Afsuski, kuchayib boradigan odamlar uchun ideal faoliyat suzishdir, chunki u suvda mo''tadil yurak va dam olishni birlashtiradi.Ma'yus kayfiyatni boshqarish
Mashqlar - muvaffaqiyatsiz kunni o'tkazishning eng yaxshi usuli. Jismoniy faoliyat - bu yomon va og'ir kunda qilingan salbiy ta'sirni oshirishning eng yaxshi usuli. Sport, idrok o'ynashdan so'ng, bu muammoning burchagi muammoga o'zgarib bormoqda.
Nima qilish kerak:
Uzoq velosiped yurish. Kartizozlash.O'z-o'zini hurmat qilishni kuchaytiradi
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam sport mashqlari sezilarli ravishda sezilarli darajada o'tkirlashtiradi, reaktsiya darajasi, sistentariy ijodiy fikrlash va hayotga qarash uchun g'ayrat bilan yordam beradi. Sport bilan shug'ullanuvchi shaxsni o'z-o'zini baholash nafaqat va shunchaki boshlang, chunki siz uni boshlaganingiz tufayli, shuningdek, o'zingizni va tanangizni his qila boshlaysiz.
Nima qilish kerak:
SHni keltirib chiqarmaydigan va jadvalga amal qilmaydigan faoliyat turini tanlang va tanlang. Yig'ish Yoga va Pilatlar mos keladi.Miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradi
Har qanday aerobik mashqlar kislorod miya hujayralari bilan to'yingan va uning ishini yaxshilash bilan to'lanadi. Siz aniq va samarali fikrlashni boshlaysiz. Altsgeymerning tibbiy ko'rikdan o'tkazilgan xalqaro assotsiatsiyasida ular mashqlarni rejalashtirish va diqqat markazlashtirish ko'nikmalarini yaxshilash, ayniqsa guruhda yoki tanish bo'lgan bo'lsangiz.
Keksa odamlar jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganlar orasida IQ testlari yuqori ko'rsatkichlarni beradi.
Nima qilish kerak:
Boshlang'ich harakat - siz demansning oldini olishda birinchi qadamni qo'yasiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, barcha muhim bunyodkorlik vazifalari va ish tanlashda davom etadigan narsalar havoda yaxshiroq ishlamoqda, shuning uchun tushlik oshxonada g'iybat qilish o'rniga, tiniq dam olish o'rniga, bu tanaffusni sarflashning eng to'g'ri usuli bo'ladi.Munosabatlarni mustahkamlaydi
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, sport aloqalarini kuchaytirmoqda. Har qanday. Ya'ni, sherik bilan zalga yoki do'stlaringiz bilan kimdir bilan chindan ham foydali. Bir juftda, bu yaqinlik va birlashtirilgan, chunki sizda umumiy maqsad bor. Do'stona munosabatlarda foydali raqobatbardosh bo'lib, darslarni o'tkazib yubormaslikka yordam beradi.
O'qishlardan birida, 12 xafta uchun ular birlab, ular qizlar bilan onalardagi sport guruhini so'rashdi. Tajriba oxirida hamma bu tajriba ularning munosabatlaridan juda ta'sirlanganligini tan oldi.
Nima qilish kerak:
Yaqinlar bilan birgalikda sport ishlari. Ushbu sinflar davomida o'zaro bog'liqlik kabi intensivlik bo'yicha unchalik e'tibor bermang.Qayg'u, xayrlashish, yo'qotish va qo'rquvni qoniqtiradi
Ha, ha, bu oddiy kimyodir. Hech kim sizning sevikli buvingiz dafn marosimidan keyin sport zaliga yoki suyukli bilan xayrlashishingizni aytmaydi. Ammo agar siz biron bir narsa qilish uchun kuchni his qilsangiz, yaxshiroq mashq qiling. Bu nafaqat chalg'itadigan narsa, bu qiyin vaziyatda o'zingizga yordam berishning yagona usuli bo'lishi mumkin.
Nima qilish kerak:
Boshlash uchun, shu paytda yolg'iz ish qilishni xohlaysizmi yoki odamlarga qarshi turishni hal qiling. Va keyin an'anaviy mashqlar to'plamingizga o'ting. Natijada qulay bo'ladi.
Manba