Albatta, muntazam mashqlar va mashg'ulotlarga jalb qilish juda yaxshi, ammo agar siz to'g'ri ovqatni ishlatmasangiz, uzoq kutmagan natijalar kelmaganidan hafsalasi pir bo'lishi mumkin.
Shuning uchun ikkita narsani tushunish juda muhimdir. Birinchidan, agar siz mashg'ulotga borgan bo'lsangiz, siz tezkor natijalarni kutishingiz shart emas. Ikkinchidan, siz o'qishni quvib chiqaradi, chunki bu ochlikni quvib chiqaradi va trening isrof qilmaydigan to'g'ri ovqatlarni tanlash juda muhimdir.1. Yong'oqlar
Bu tanani oqsillar va foydali yog'lar bilan to'ldirishning ajoyib va tezkor usuli. Va butun joziba - bu pulni, bodom, braziliyalik yong'oq va boshqalarni tatib ko'radigan yong'oqni tanlashingiz mumkin, va agar kimdir aynan yong'oq aralashmasini sinab ko'rmasangiz
2. banan
Treningdan keyin tezkor energiya tiklanish uchun chiroyli "voz kechadi. Sandvicher yoki chiplar paketining o'rniga banan va protein kokteylini olish yaxshiroqdir. Banada kerakli energiya beradi va oqsil kokteylida mushaklarni ko'paytirish va tiklashda yordam beradi.
3. Protein bar
Protein barlari turli xil lazzatlar va shakllardir. Ammo ularning barchasida juda mazali, shuningdek juda mazali kam. Masalan, nima uchun qulupnay ta'mi, shokolad va yalpiz bilan barni tanlamasliging
4. yerfıstığı yog 'va cookie fayllari
Siz qattiq mashqdan keyin juda quruq atıştırmalık, juda mos bo'lmagan deb o'ylashingiz mumkin. Ammo guruch pishiriqlarida yerfıstığı moyi sog'liq uchun juda foydali va o'qishni talab qiladigan oqsil va uglevodlarni o'z ichiga oladi. Va men shirin narsani xohlayman, biroz asalni biroz qo'shishingiz mumkin.5. orkinos va piet
Tuna mazali deb hech kim bahslashmaydi. Ammo siz buni hatto ta'mlier qilishingiz mumkin (va atıştırmalık). Baliqni kam sonli mayonez bilan aralashtiramiz va barchasini Pitu (yoki lavash) bilan aralashtiramiz. Tuna mushaklar uchun juda mos keladigan oqsilga juda boy, va Pita charchoqni ozgina olib tashlaydigan energiya beradi.
6. Hummus va lavash
Hummus va lavash - sog'liqni saqlashni sevuvchilarning orzusi. Siz hatto bu oziq-ovqat ta'minlaydigan sog'liq uchun barcha imtiyozlar haqida unutish juda mazali. Hummus nohutdan qilingan, bu juda yaxshi oqsil manbai bo'lgan. Va piyodalar unidan piyola yuvish yoki hijob bilan birga mukammal kombinatsiya.7. Yunon yogurt
Ushbu sut mahsuloti shakar miqdori past shakar miqdori kamligi va uglevodlar malaka oshirgandan keyin mukammal energiya zaryadidir. Yunon Yogurt shunchaki ozuqa moddalari va protein bilan to'ldiriladi, shuning uchun mashg'ulotdan keyin hamma uchun tavsiya etiladi.