Hamma go'yo sehrli gaz pedali kabi "metabolizmni tezlashtirishni" xohlaydi. Ammo metabolizm ancha qiyin va biz o'ylagan narsani aniqlaydi.
Barcha energiyalarning aksariyati dam olishga sarflanadi
"Yog 'yonish" haqida gapirganimizda, biz sport zalida terlashni va ko'p soatlab marafonni anglatadi. Ammo biz oziq-ovqatdan oladigan energiyaning asosiy qismi tana dam olish holatida davom etayotganiga - o'pka nafas olayotganda, hujayralar tomirlar orqali va hokazolarga aylandi. Ushbu tartib barcha kaloriyalarning 60-70% ni oladi - aniq shakl o'sish, yoshga, jins va fizikga bog'liq. Jismoniy faoliyat bo'yicha professional sportchilar ham barcha energiyaning 30 foizini oladi.
Metabolizm yoshi bilan sekinlashadi
Va u yaxshi holatda ekanligingizga bog'liq emas. Agar har kuni ertalab parkdagi to'garaklarni kesib tashlasa ham, 70 yil ichida metabolizm 30 dan sekinroq bo'ladi, bundan tashqari, uning tezligi 18-20 yilgacha o'sishni boshlaydi - bu taxminan 18-20 yilgacha o'smoqda Va keyin u doimiy ravishda pastga tushadi.
Ovqatlanish orqali metabolizmni tezlashtirish mumkin emas
Qalampir, qahva va boshqa "metabolizm tezlatgichlari" - afsona emas, lekin juda mubolag'a. Darhaqiqat, bir xil turdagi chilli keon Karna og'izda olovni ochadi va bir muncha vaqt davomida metabolizmni tezlashtiradi. Ammo juda qisqa va juda oz. Shunday qilib, bu engillikka alohida ta'sir ko'rsatmaydi. O'tkir qalampir metabolizmni tezlashtirishi mumkin, bu esa benzin sarfini oshiradi -, ha, siz ortiqcha miqdordagi yoqilg'i o'tkazadi, ammo farqni hisobga olish juda ahamiyatsiz.
Mushaklarni ko'paytirish orqali metabolizm tezlashishi mumkin
Darhaqiqat, energiya intensiv narsasi bo'lgan mushaklar hatto dam olish paytida ham ko'p miqdordagi energiya talab qiladi. Ammo bu erda sizda yana bir xavf tug'diradi - tezlashtirilgan metabolizm ocharchilik hissi oshishini anglatadi. Ya'ni, siz ko'proq pul sarflaysiz, lekin ko'proq iste'mol qiling. Ko'pchilik qat'iy va qashshoq bodeloder ratsioniga bardosh berolmaydi va shunchaki ko'proq ovqatlana boshlaydi - shuning uchun ishlardan ketgan sportchilar tezda yog 'bilan tez suzishadi.
Parhez metabolizmni sekinlashtiradi
Ushbu hodisani moslashuvchan termogenez deb atashadi. Vaznning bir vaqtning o'zida qat'iy parhezlarda diyestar tushganda, asosiy metabolizm tezligi keskin kamayadi - ya'ni dam olishning metabolizmi keskin kamayadi. Va bu qandaydir tarzda nomutanosiblik bilan pasayadi - kuchli yo'qolgan odamning tanasi o'rtacha 500 kaloriya bilan yonadi, bu esa o'zlarini qattiq parhezlar bilan qiynamagan. Ko'pgina sevuvchilar parhezlari, vazn bilan birga, to'yinganlik hissi uchun javobgar bo'lgan Leptin - gormon darajasini pasaytiradi. Va u erda juda ta'sirli vazn yo'qotish edi, Leptinning darajasi avvalgi ko'rsatkichlarga qaytarilishi mumkin bo'lgan kamroq imkoniyatlar mavjud. Agar osonroq bo'lsa: parhez oshiqlari har doim och qoladilar, hatto ular parhezga o'tirmasalar ham.
Yurish - metabolizmni tezlashtirishning eng samarali usuli
AQShning milliy vaznini nazorat qilish reestrida 10,000 dan ortiq kishi vazn yo'qotishga harakat qilmoqda. Tadqiqotchilar muntazam ravishda saylovlarni muntazam ravishda o'tkazib, odamlarga vazn yo'qotishga yordam beradi. Qo'shimcha 13 kg (yoki undan ko'p) dan xalos bo'lishga muvaffaq bo'lganlarning aksariyati uzoq vaqt yurishlarini rejalashtiring. Yurish hamma mashhurlikning barcha yozuvlarini uradi va, ehtimol, albatta, barqaror vazn yo'qotish uchun eng samarali mashq.
