Olimlarni tinglang, shuning uchun shakar siyaniddan ko'ra zararli. Va undan, na diabet va karies va semirib ketish. U qanday qilib shakarga tushishini hech kim eslamaydi - bu chuqur bolalikda sodir bo'lgan. Ammo siz undan sakrashingiz mumkin. Va bu faqat 3 hafta davomida kerak bo'ladi - bu har qanday odati shakllanadi.
Birinchi hafta
Skinny uy. Syuzamda sizga zarar etkazadigan qancha shirinliklar, oxir oqibat ularni eyish xavfi shunchalik ko'p bo'ladi. Barcha konfetlar, cookie fayllari, murabbo va bir vaqtning o'zida shakarning o'zi. Bularning barchasi, endi siz faqat uydan tashqarida shirin iste'mol qilasiz.
Dushmanni ism bilan bilish. Har doim ham ishlab chiqaruvchilar "shakar" da yozilmagan. Ko'pincha ular "saxaroza" va "fruktoza" dan foydalanadilar. Agar siz shirinlikni rad qilmoqchi bo'lsangiz, har qanday "Oza" darhol emas.
Pelome shakar. Asal va xome karyum shakar siz, albatta, tashlamadingiz, chunki bu achinarli. Siz bilan la'nati, lekin hech bo'lmaganda ularga qo'rqinchli gotik harflar "shakar" yozilgan bir qismini oling. Shunchaki o'z hisobida hech qanday xayolni boqmaslik.
"B" rejasini ishlab chiqish. Bir necha kundan keyin qat'iyatingiz yoriqni beradi. Kechasi Supermarketning konfetek bo'limida tunning o'rtalarida o'zini aniqlash uchun katta xavf. Shuning uchun, ba'zi o'rnini bosadigan narsalarga zaxiralash - mevalarning pastligi past bo'lgan mevalarni yoki biron bir musuli-barlarni saqlang. O'ynashga yordam beradi.
Xushomad qilmang. Agar siz 2 soatdan ko'proq vaqt oldin ovqatlansangiz va yana mast bo'lsam, yana ovqatlansangiz, lekin cookie-ga chiqmang. Cookie to'yinmagan bo'lmaydi. Shundan keyin siz butun to'plamni siqib chiqarasiz.
Kompaniya uchun sho'r ovqatlanmang. Kafeda siz yoningizda kimdirga gilos bilan uch qavatli shirinlikni buyuradi, bu shirinlik bilan go'zal, ammo nomuvofiq narsa sifatida qaraydi.
Ikkinchi hafta
Anglatadi. Siz allaqachon shakar miqdorini jiddiy ravishda kamaytirgansiz, yaxshi ishni davom ettiring va uni ikki marta kesib oling. Shakarni qahva ichiga tashlamoqchimisiz? Ammo shakar idishidan stakangacha yo'l uzoq davom etadi. U qoshiqni urdi, o'girilib, orqa tomonini uxlab qoldi.
Mixu Nogiron bilan shirin aralashtiring. Masalan, tabiiy yogurt, masalan.
Suv qo'ying. Agar siz quruq eyolmasangiz, limonad emas, kola (hatto parhez!) Yoki sharbati emas.
Komediga qarang. Kulgi ozgina shakar o'rnini bosadi. Uning o'zi ko'p odamlar tortib olinadigan stressni olib tashlaydi.
Uchinchi hafta
Protein iste'mol qiling. U qoniqadi. Nazoratning etishmasligi va bo'ri och qolgan hujumlarni keltirib chiqaradi. Agar siz hozir tovuq ko'kragi haqida o'ylagan bo'lsangiz: Protein nafaqat tovuq, bu baliq, dengiz mahsulotlari, loviya, loviya, go'sht, tofu va ko'p narsalar.
Va "yaxshi" yog '. Ya'ni yog'li baliq yoki yaxshi zaytun moyi. To'g'ri, fanatizmsiz. Ammo bunday semiz durtlar shirin - ilmiy fakt.
Jadvalni belgilang. Ha, pionerogerda bo'lgani kabi. Aniq jadval parhezni nazorat qilishga yordam beradi va belgilangan atıştırmalıklardan qochadi. Ha, va tanada tez orada ishlatilib, tushlik va kechki ovqat o'rtasidagi konfetni talab qiladi.