Aftidan, abadiy uzr "Men sportga vaqtingiz yo'q" endi ishlamaydi. Olimlar intensiv mashg'ulotlarning qisqa vaqtlari samaradorlik bilan, "vorkuat" bilan tortishuv orqali intensiv mashg'ulotlarni amalga oshirishi mumkinligini aniqladilar.
McMaster universiteti olimlari guruhining kayfiyatlariga ko'ra, mashqlarning o'n daqiqalik sessiyasida oltmish ikkinchi intensiv harakatlar, insulin sezgirligini oshirishga qodir, insulin sezgirlik va ohangni kuzatish, insulin sezgirligini oshirishga qodir va yurak fotikchatich funktsiyasini yaxshilaydi.
27 kishi 12 hafta davom etgan kuzatuvlarda ishtirok etdi. Ishtirokchilar ikkita odatiy guruhlarga bo'lingan: "Mo''tadil" va "Sprint". Nazorat guruhi ham yaratildi, bu umuman mashq qilmadi.
Sprints velosipedchi emas va 10 daqiqa vaqt davomida quyidagi mashg'ulot o'tkazgichini o'rnatdi: 3 yigirma ikkinchi darajali intensiv, ikki daqiqali isitgich, uch daqiqali isitgich, uch daqiqali qizib ketish, uch daqiqali sovutish, uch daqiqali sovutish, uch daqiqali qizish va 2 minutli pedallar.
Eksperiment davomida "o'rtacha" 50 daqiqa jazolandi, ularning 45 tasi mo''tadil ritmda, 2 minut qizg'in va 3 daqiqa o'qishni yakunlash uchun.
Kuzatuv davomida ishtirokchilar jismoniy holat, qon shakar, mushak kordorasining holati qayd etilgan.
12 xaftadan keyin, trening natijalari bir xil va "sportichilar" va "mo''tadil" da bir xil edi. Ushbu ma'lumotlar haftasiga 150 daqiqa yoki 75 daqiqalik tabriklangan mashqlar uchun tavsiya etilgan mavjud fitnes qo'llanmalari bilan juda farq qiladi. Yangi ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, etarlicha va yodgorlikning eng ko'p miqdorini qo'llab-quvvatlash uchun, shuning uchun kunning muntazamligida sportning yo'qligi uchun bahonalar kam bo'ladi.
Manba