Hayot-murabbiy va psixoterapevt Natalya Stylon bizga nega Sovet Kengashi va jannatning najodi emas, balki tanaga kuchli zarba berilmaganligi haqida gapirib berdi.
Biz uchun tungi o'zgarish nima? Bir tungi smenada 8 soatlik jet-past bilan taqqoslanishi mumkin. Ya'ni bir kechada ishlash - bu 8 martalik zonalar orqali samolyot bilan uchib ketadi.Bunday sharoitda qanday og'ir sharoitlar qanchalik og'irligini tasavvur qiling. Bizning bir qator genlarimiz (va sezilarli) turli xil ritmik jarayonlar uchun javobgardir. Masalan, hujayralarga ajratish jarayoni, uyquni uyg'otish, ovqat hazm qilish, sintez, gormon tanlash va boshqalar. Kecha rejimiga borganimizdan so'ng (yoki joyiga keling), ushbu genlarning 97% ishi ancha yomonlashadi. Ushbu barcha jarayonlarning bunday etishmovchiligi yangi yo'lni qayta tiklash uchun tanada kerak, ammo bunday qayta ishga tushirish juda og'ir. Barcha fiziologik jarayon keskin pasayadi. Bu parvozdan keyin bir kishi odatda odatdagi rejimga qaytadi va hamma narsa tungi smenada davom etadi va davom etadi. Tabiiyki, bu sog'liqqa ta'sir qiladi.
Tungi smenada ishlash semirish xavfini, 2 turi diabet, ishemik yurak xastaligi va hatto ko'krak bezi saratoni ham oshadi.
Ko'krak bezi saratoni sabablari
Sleep kasalligi paytida, melatonin darajasi - uxlash uchun mas'ul bo'lgan gormon doimiy tungi smenalarda kamayadi. Ushbu moddada shuningdek antitumor ta'siriga ega (saraton kasalligidan himoya qiladi). Melatonin harakatlarini tushuntirib beradigan 3 faraz mavjud:
- Memlatoninni kamaytirish qonda ayol jinsiy gormonlar kontsentratsiyasini oshiradi. Bo'limga ko'krak hujayralarini doimiy ravishda rag'batlantiradi, bu esa xavfli qayta tug'ilishga olib kelishi mumkin.
- Memlatoninning o'zi saraton kasalligini rivojlantirishga xalaqit beradigan mulkka ega. Bu doimiy nazoratsiz hujayralar bo'linishi uchun ishlatiladigan tanada biokimyoviy yo'llarni to'sib qo'yadi.
- Memlatoninning chiqarilishi p53 proteinining chiqarilishi, o'smirlardagi asosiy himoyachining o'sishi bilan chambarchas bog'liq. Kamroq melatonin p53 dan kam, saraton hujayralari omon qolishi va ko'payadi.
2 ta diabet turlari
Tunda ishlaydigan ayollar ketma-ket 10-19 yil ichida diabetning 40% ga ko'tarilish xavfini oshiradi. 20 yildan ko'proq vaqt davomida bunday ish bilan band bo'lganlar - 60% ga. Ehtimol, bu insulinni taqsimlashning buzilishi va tana to'qimasiga ta'sirini buzish. Energiya yo'qligidan voz kechadigan hujayralar bunga javob berib, qondan glyukoza olish uchun etarli darajada to'xtaydi. Bu ishtahali gormonlarning diqqatga sazovorligi buzilganligi sababli. Gormon Gormon gretin, bu ishtahani yaxshilaydi, ular qonda leptin - gormon to'yinganligi uchun ko'p miqdorda paydo bo'ladi. Natijada men tunda ovqatlanishni xohlayman va bu ovqatlanish uchun fiziologik vaqt emas. Yana bir gipoteza glyukoza bag'rikengligining pasayishi (insulinga hujayralarning hujayra immuniteti) jet lag vaqtida ichak mazmuni (dysbioz) buzilishi bilan bog'liq. Jet Lagagdan keyin ichak florasi bir necha haftadan keyin tiklanadi, ammo tungi smenalar bilan odamlar uchun u mavjud emas.Albatta, tunda ishlash, shuningdek D vitamini etishmasligiga olib keladi, chunki kech qushlar quyoshda ozgina vaqt sarflashadi. Va bu semirish rivojlanishining yana bir omili, shuningdek, daxlsizlik, demans va demansni buzish.
Kechasi imtihon
Ehtimol, tungi smenalar kognitiv tanazzul hodisalarini kuchaytiradi. Ya'ni, xotira va aqlning yomonlashishiga olib keladi. Ushbu rejimda odam qanchalik ko'p bo'lsa, ko'proq o'zgarishlar aniq e'lon qilinadi. 6,5 yil davomida tungi ishchilar kundan-kunga tengdosh ishchilardan oldinda. 10 yil ichida ishdan bo'shatilganingizdan so'ng, siz baribir yo'qolgan qobiliyatlarni qayta tiklashingiz mumkin, ammo, agar xodim boshqa omillarga ruhiy salomatlikni yomonlashtirmasa.
Bir nechta maqolalarda, shuningdek, surunkali jadlakni boshdan kechiradigan xodimlar, uchastkadagi samolyotni boshdan kechirayotgan xodimlar oldidagi ulushning pasayishini aniqlaydilar. Bu ajablanarli emas, chunki surunkali yoritilgan odam neyronlarini yo'qotishni boshlaydi. Miyada bir necha uyqusiz tunlardan so'ng, asab hujayralarini vayronagarchilikdan himoya qiladigan oqsil darajasi oshadi va ularga tiklanishiga yordam beradi. Ammo agar uyqusizlik surunkali bo'lsa, uni tiklash imkoniyatlari kamayadi. Bu jarayon qanday bildirilgani noma'lum, ammo tajribadagi sichqonlar lokus manotidagi neyronlarning 25 foizini yo'qotdi (stressga fiziologik javob berish uchun javobgar).
Xulosa - tungi ish, albatta, sog'liq uchun zararli. Agar buni rad etishning iloji bo'lmasa, tajribangiz 10 yoshdan oldin uni hatto otish yaxshiroqdir.
Himoya choralari
Agar siz hali ham tunda ishlashingiz kerak bo'lsa? Himoya choralarining asosiy g'oyasi, agar iloji bo'lsa, uni ortiqcha stress bilan ifoda etmaslik uchun, iloji bo'lsa, o'zaro uyqu va uyg'onishdir. Uyqusiz tundan keyin oxirgi 6-8 soat davom etishi kerak.
Bundan tashqari, bu foydali:
- Tungi smenada ishlamang. Bir necha fikr - uy.
- Iloji bo'lsa, siljish paytida oling. Bu majburiy uyg'onishning umumiy stressini kamaytiradi.
- Agar muvaffaqiyatsiz bo'lsangiz, tanaffus qilish kerak, ular davomida ko'proq harakat qila boshlagan.
- Har qanday yong'oq, chiplar, konfet va shunga o'xshash narsalarni doimiy ravishda chaynashdan saqlaning. Atıştırmalıklar to'yinganlik va ochlik bilan bog'liq bo'lgan tizimni yanada ko'proq rozi bo'lmaydi.
- Spirtli ichimliklarni iste'mol qilmang.
- Qahva tarkibida bo'lgan ichimliklar, mutaxassislarning fikrlari turli xil. Ba'zilarning fikriga ko'ra, ular uyg'onish darajasini saqlab qolish uchun ularni ichishlari kerak, boshqalari esa faqat ular uxlashni xohlashadi, deb ta'kidlashadi. Ammo bu hamma odamlar turlicha. Kofe uxlayotgan tabletkalardan yomon emas.
- Ish joyini o'zgartirganingizdan so'ng, quyosh nuri bilan uyg'onmasligi uchun quyuq ko'zoynak taqish qilish tavsiya etiladi. Uning ta'siri ostida melatonin miqdori kamayadi va uylanish kamayadi. Uylar pardali derazalar bilan yotadi. Yotishdan oldin kofuvchini o'z ichiga olgan ichimliklar ichmang. Spirtli ichimliklardan saqlaning, hatto u uxlab qolsa ham.
Siz Nataliya tomonidan shaxsiy saytida boshqa maqolalarni o'qishingiz mumkin: Gutta-hone.com.