Vaginal mushaklarni o'qitish ayol taqdiringizni - har bir temirdan bizda shoshayotgan reklama qiladi. Har doimgidek, ishlab chiqarilgan axlat qutisi ostida yaxshi oqilona don dafn etiladi. Bu mashq qilish uchun xarajat qiladi, lekin "ayol baxt" deb ataladigan narsa uchun emas.
Tibbiy ko'rsatkichlar
Agar sezilarli bo'lsa (bir oy emas, balki emas) vaqtingiz, siz krotchning mushaklariga e'tiboringizni (diqqat! Nafaqatginal mushaklar!), Keyin:biri. Haqiqatan ham hayajonlanish tezligini oshiradi va yorqinroq orgazmga aylanadi. Xo'sh, bu orgazmdan ko'ra ahmoq bo'ladi. Agar yarim yil oldin siz to'rt kilogramm kishini tug'sangiz, ayniqsa, siz keng va deyarli asfalt yo'lingizni ochgan bo'lsangiz, uning qizik mushaklaringiz ohangga qaytmaydi.
2. Agar siz tug'ilishingiz kerak bo'lsa, o'ylab ko'ring. Oyoqlar orasidagi qattiq mushaklarni tanishtiring va bola tug'ilishi osonroq bo'ladi. Va bu holda, har bir kaltak qimmatli.
3. Agar siz allaqachon stantsiyada to'xtab qolsangiz va endi rejalashtirilmasa, shuni unutmangki, har bir kishi, shu jumladan singan ayol boshqa sinovni kutmoqda - eng yuqori sinov - avjak. Albatta, u hali ham uzoq ufqdan uzoqda, ammo kelajakdagi farovonlikni boshlash uchun kichik xat belgisi ishga tushirilishi kerak. Gap shundaki, ular bir oz keyinroq (ayniqsa o'zini larzaga keltiradi), deyarli hamma narsa. Va ba'zilari - juda oz va unchalik emas. Shuning uchun tvitlar inoyatga (ajablantiradigan yosh savdo topgan ishchilar - u allaqachon?) Va g'alaba yomon hidlanadi. Umid qilamizki, bizning pensiyaimizning qatlamlari etarli, ammo odatda, g'amxo'rlik qilish yaxshiroqdir. Shunday qilib, kichkina narsani to'lash orqali, lekin Kegel mashqlariga muntazam ravishda e'tibor bering, siz har kuni yog'ingarchilikning har kuni yog'ga muhtojligingizni his qilasiz. Ehtimol, siz bunga duch kelmaysiz!
Quvonch va kulgili
Haqiqiy klassik mashqlarda, Arnold kegel maxsus joziba bor - har qanday joyda nima qilish mumkin. Odatda bu ish bilan shug'ullanadigan bitta tanish qiz, metroda. Turilayotgan yoki o'tirgan narsa, mushaklar biroz boshqacha turadi, hamma narsa yoqadi va vaqt oralig'i bo'lmagan, bu holatda ham og'ir deputatning cheklangan deputatlarida edi (ishning o'sha o'rinbosari bo'lmagan, bu holatda Vaziyada ham og'ir o'rinbosari bor edi).
Kegel mashqlarini zerikarli yig'ilishda yoki qisqarish kishini tinglash uchun juda unumdor mavzu. Ikkinchisi bilan, bu, buni hisobga olish kerak bo'lgan kichik nozik. Gap shundaki, ushbu mashqlarning ayol rasmiga tezkor ta'siri juda kuchli. Birinchidan, barchamizga ma'lumki, ozgina tos a'zolariga qon to'kish, albatta, yuqori lablarga qon to'kilishiga olib keladi. Og'izgacha. Umuman lab bo'yog'i o'rniga. Ikkinchidan, istaysizmi, xohlamang va vaginal rippl jinsiy aloqa fikrini anglatadi.
Xo'sh: qiz o'tiradi. Ko'rish juda, og'riqlar, ko'zlar og'riyapti (u o'nta "svetoforni ruhiy deb hisoblash", qo'yib yubor, yuqoriga ko'tarilish, iloji boricha siqib chiqing ... boring ... Bu necha marta?), lablari qizarib ketadi va cho'kib ketdi, yonoqlari qo'rqib ketdi ... Veb-qo'riqchi qo'rquvni qo'rqitadi va bu sizning hisobingizga yozadi. Aslida ikkalasi ham printsipial jihatdan foydalanish mumkin, shunchaki bunday ta'sirning ehtimolini ko'rib chiqadi. Xo'sh, bu odam yana bir xil narsani izlaydi, shunda sizga siktyvkarda yuridik shaxslar o'rtasida neft mahsulotlari uchun schyot-fakturalar to'g'risida xabar beradi. Birinchi marta ishladi.
Buni qanday qilish kerak?
Har kuni ozgina. Trukel uchun hech narsa qilishning hojati yo'q, hatto sport shaklida ham (tishlaringizni va Tych-Tinchni cho'tkalang). Siz faqat "Lift-liftni torting", siz diversifikatsiya qilishingiz mumkin, ularning barchasi vaginaning so'zlari atrofida mushak qo'ng'irog'ini siqish uchun.
Biroq, noziky mavjud. Arnold kegelning o'zi uning perkitrasi bilan ishlayotgan bo'lsa, uning fikri bizning fikri bizning fikrimizdan juda bir oz farq qiladi. Ya'ni biz shunday deb o'ylaymiz, ehtimol siz g'ayratli jinsiy aloqa deb hisoblashingiz mumkin (faqat, ehtimol, siz erkak qadr-qimmatidan foydalanadigan bo'lsangiz), siz uning erkak qadr-qimmatidan foydalanasiz) va jinsiy o'yinchoq bilan shug'ullanishingiz mumkin. Vaginal mushaklar nimani aniq siqdi - xuddi shu kabi yoki haqiqiy orgazmdami?
Perinning tashqi mushaklari, agar hech bo'lmaganda biron bir oddiy jismoniy ta'lim bilan shug'ullansangiz, matbuot va kestirib, mast bo'lishi mumkin. Biz tashqi mushaklar uchun, biz odatda matbuot to'plamida, "qayin" va "qayin" va yalang'och tizzalari bilan mukammal kvadratlar joylashtiramiz. Ikkinchisida bu simulyan uchun engilroq bo'lganidan ko'ra foydalidir. Biz chopish uchun ushbu salatning yarimo'to'chog'iga biriktirilgan xonimni bilardik. Oxir oqibat, bir sonni bir soniga aylantiradigan hamma narsa - bu biz kerakli mashq, yotgan, yotgan, o'tirgan, o'tirgan, o'tirgan, o'tirgan, tik turgan va qaysi bir kompleksni topishingiz unchalik muhim emas. Ushbu zonani tashlang; Hatto yong'oqning tizzalari o'rtasida bosish qobiliyatiga qodir bo'lgan kavalg'ilik, haddan tashqari kuch muammolari haqida shikoyat qilmang. Ammo bachadondan va boshqa yosh ginekologiyasining boshqa dahshatlari yo'qolgan (Chur, Chur). Ba'zi afzalliklar!
Shunday qilib, klassik kegel o'zini o'zi o'rnatdi.
1 bosqich. Qanday mushaklar haqida o'ylashni o'rganing. Hojatxonada o'tirish, jarayon davomida yozishni to'xtatishga harakat qiling. Esingizda bo'lsa, bu urinish kuchaytirildi.
2 bosqich. Ushbu mushak guruhini boshqarish. "Lift" - eng tashqi qismni siqish uchun, keyin tobora chuqur qatlamlarni siqib chiqaring (xuddi lift ko'tarilgandek). Oshqozonni tortmaslik, qorin bo'shlig'i mushaklaridan umuman foydalanmang. Lift kabinasini silliq tushiring. "Svetofor" - bir xil tartibda, lekin "yig'ish", ammo "almashtirish" kuchlanish zonalari. "Blok" - iloji boricha cho'zish, 30 soniya davomida silliq boring. "Flicker" - tezda siqish (Diqqat! Bu eng jinsiy mashqlar).
3 bosqich. Crotch mushaklari bilan ishlash. Uning tizzalarini siqish uchun kuch bilan (o'tirib, yotib, yotib, 10 martadan boshlang. Tizzalar orasida siqilgan to'p bilan uy atrofida yurish. Bir dumbalarni siqib chiqaring, siz muhim qog'oz varaqasini saqlayotganingizni tasavvur qiling. Mushaklar sa'y-harakati pubik suyakni yuqoriga va oldinga burishga harakat qilmoqda (go'yo uch yoshingiz kabi, siz u erda bo'lganingizni, oyoqlaringiz orangizda ko'rishga harakat qilyapsiz - bu qarash shart emas, lekin taqiqlanmagan, ammo taqiqlanmagan).
4 bosqich. Uni har kuni qilishni unutmang. Maxsus va shaklni o'zgartirish uchun vaqt kerak emas - shuningdek, har kuni har qanday ish uchun bog'lanish kerak emas - yordam berishi mumkin. Masalan, idishlarim yoki derazadan ko'rinadigan derazaga qarab, siz tez-tez nimaga tatbiq etasiz.