Biz ajoyib sport dunyosi sizni har qanday jazo bilan jalb qilmasligini tushunamiz. Biz urinmaymiz. Cho'zish kub, yengillik va oqsil muvozanati haqida emas, balki o'zini yaxshi. Bu harakatni silliq va yorug'lashtiradi, orqa tomondan kechqurun og'riqdan saqlaydi va uzoq yugurishda ertalabki, tong otib, pastki orqa tomondan ushlanadi. Ertalab atigi 5 daqiqa - va siz emassiz, lekin hatto inoyat malikasi ham.
To'shakdan chiqmasdan
U ko'zlarini ochdi, budilnikni kampol atrofida aylantirdi va darhol davom etdi. Orqa tomonda yotib, chap oyog'ini tizzasini tizzasidan biroz yuqoriga ko'taring va ko'kragiga silliq torting. 30 soniya davomida ayollar. Endi xuddi shu e'tiborni o'ng oyog'iga qarating. Keyin zerikguningizcha yana chap bilan
Kolobok
Ushbu mashq eng yaxshi yumshoq gilamda qilingan. Pol ustiga o'tiring, tizzangizni o'zingizga mahkamlang va qo'llaringiz bilan mahkam ushlang. Bu holatni orqa tomondan silkitib, orqaga va orqaga minib oling. Bu juda yaxshi cho'ziladi.
Vegasdan stripers
Aytgancha, ular umuman moslashuvchanlik bilan bog'liq muammolarga ega emaslar. To'rtsog'ingizga suyanib, tizzalar va kaftlaringizga suyanib turing. Murezikning eng yaxshi tuyg'ulari va pastga tushganda, tepalik bilan bir necha marta jodugar paydo bo'ldi. Har bir pozitsiyada 15 soniya bor. Pozitsiyalarni o'zgartirmasdan keskin kestirib. Qanday qilib bularning barchasi tomondan ko'rinishini tasavvur qiling (ixtiyoriy).
Bizda uzun qo'llar bor
Eshikka yon tomonga, masalan, yo'lingizni to'g'ri burchakka qo'ying va Yovichni ushladi. Va endi uyni qarama-qarshi yo'nalishda aylantiring. Qo'lingizni bir oz balandroq va bir oz tepani siljiting. Mushaklar va delta cho'zilgan.
Qasharin qahramon
To'g'ri, agar biron bir barqaror bo'lsa, ushlashingiz mumkin. O'ng qo'lni o'ng oyoqni o'ng qo'ling va bu papaga to'g'ri keladi. Bir necha soniya kutib turing, so'ngra chap bekat bilan hamma narsani takrorlang.
Qurbaqa
Palaqaga o'tiring, kaftlaringizni oyoqqa qo'ying, oyoqlarning oyoqlarini bir-birlariga qo'ying va siz qurbaqa kabi tiz cho'kishimiz kerak. Endi tizzalaringizni ehtiyotkorlik bilan qo'ying, shu bilan birga jasadni oldinga siljiting. Uzunligi 30 soniya davomida va bemalol tekislanadi. Son va ingual ligamentlarning ichki yuzasining juda keskin mushaklari.
Charchagan
To'g'ridan turing, yarmiga egilib, sizning kuchlaringiz endi hech narsa emas. Qo'lingizni erga qo'lingizni olishga harakat qiling. Hushyorlik bilan egilmaydi. Tinchlaning va darhol sizning orqa yuzasining orqa yuzasining mushaklarining mushaklari qanday his-tuyg'ularini his qilasiz.
To'liq noaniqlik
Sekin-asta hissiyot bilan, navbatma-navbat elkasini aylantiradi - yana 10 ta dubl, 10 tilak. Sekin-asta - kalit so'z. Siz har bir mushakni his qilishingiz kerak.
Xitoy parranda go'shti
Stulda o'tiring va eshak ostiga to'g'ri kaftni yashiring. Boshni qarama-qarshi yelkaga eging. Biz chap qo'lingiz bilan hamma narsani takrorlaymiz va shunga ko'ra, o'ng elkama-elka.
Qo'llaringizni, do'stlaringizni qabul qiling
Bir qo'l pastdan, ikkinchisi yuqoridan. 15 soniyadan keyin qo'llaringizni o'zgartiring va mashqni takrorlang. Darhaqiqat, qasrni birinchi marta paydo bo'lishidan aniq tasvirlash uchun - eng yaxshisi, faqat barmoqlarning uchlari chiqmaguncha. Ammo har kuni yaxshiroq bo'ladi.
