Yuqori qon bosimi dahshatli muammo bo'lib, uning alomatlari bo'lganligi sababli, odamlar yurak kasalligi yoki insultga duchor bo'lishadi. Ko'pchilik gipertenziya bor va hatto bu haqda bilmaydilar. Biroq, ratsion va turmush tarzini o'zgartirish orqali yuqori qon bosimi yaxshilanish mumkin, shuning uchun ushbu tashxisda umidsizlik kerak emas.
Avval asosiy qoidani eslab qolishingiz kerak - shakar va tuzdan saqlaning. Afsuski, bu ikki ommaviy did kuchaytirgichlar gipertenziyaning asosiy omillari. Bu sizning shakar va tuzni butunlay tark etishingiz kerak emas, ular shunchaki foydalanishni cheklashingiz kerak.
Qoida tariqasida, sog'lom odam kuniga 2,300 mg natriy iste'mol qilmasligi kerak. Shakarga kelsak, tana bunga muhtoj, ammo shakarning aksariyati shakar yoki hatto sharbatdan emas, balki butun mevalardan kelib chiqishi kerak. Amerikalik kardiologiya assotsiatsiyasi Sof shaklda har kuni 37,5 g erkaklar uchun (9 choy qoshiq) erkaklar uchun 37,5 g dan oshadi (9 choy qoshiq) va ayollar uchun 25 g (6 choy qoshiq).
Oldini olish kerak bo'lgan yuqori tuzli mahsulotlar
1 konserva loviya
Sabzavotlar, ayniqsa loviya, juda ko'p miqdorni o'z ichiga oladi, chunki u yaroqlilik muddatini uzaytirish uchun ishlatiladi. Shu bilan birga, siz yaxlitlikda sotib olgan loviya, protein, tola va yallig'lanishga qarshi ozuqalarga qarshi bo'lganligi sababli o'zingizni juda foydali.
Parhezga fasol qo'shishi, shuningdek, barqaror qonli shakar darajasini saqlashga yordam berishi mumkin. Va agar siz konservalarni iste'mol qilishingiz kerak bo'lsa, siz pishirishdan oldin ularni 41% olib tashlashingiz mumkin.
2 tayyor sho'rva
Ko'pchilikda natriy tayyor sho'rvaning ko'p navlarida qancha miqdorda (banklarda yoki paketlarda) mavjudligini bilib, hayratda qoldirishi mumkin. Bu uzoq vaqt oldin tayyorlangan noodles va sabzavotlarning ta'mini yashirishga yordam beradi, shuningdek, vaqtni ko'proq vaqt davomida saqlashni hissa qo'shadi.
Sho'rvadagi tuz, shuningdek, pishirish va suvning bir qismini otishni ham jamlaydi. Shuning uchun, har qanday holatda, sotib olishdan oldin yorliqdagi sho'rva tarkibini o'qishingiz kerak. "Natriy tarkibi past" yoki "past tuz" deb belgilangan konservalangan sho'rvalar mavjud.
3 konserva mahsulotlari
Shubhasiz, hamma omborda siz sotib olganingizdan farqli ravishda, hamma sizning do'konda sotib olganingizdan farq qiladi.
Buning sababi shundaki, sanoat shkalasi bo'yicha o'stirilgan pomidorlar o'zgarishi, ular kolleksiyada kuchliroq va ularni yig'ish va javonlarga yotqizishlari uchun o'zgartirilishi kerak.
Shuning uchun saqlanish juda katta miqdordagi natriyga muhtoj, shunda pomidoringiz pomidoringiz, pomidoringiz, sous, ketchup va makaroningiz yoqimli edi.
4 ta qadoqlangan va qayta ishlangan go'sht
Go'sht, shu jumladan issiq itlar, bekon, kolbasa va kesish, shuningdek, tuzni qayta ishlash uchun kerak. Shunday qilib, bunday mahsulotlar tuz va konservantlar bilan to'ldiriladi.
Qizil go'sht oqdan ko'ra xavfliroq deb hisoblanadi, lekin hatto qadoqlangan tovuqda ham, kursi ham juda ko'p natriy mavjud. Dengiz suvi bilan singilli kamerada singib ketgan yangi mahsulotni olish uchun qassobda go'shtni sotib olish yaxshiroqdir.
5 muzlatilgan idishlar
Har kim, muzlatilgan oziq-ovqat uni sotib olishdan bir yil davomida pishirilishi mumkinligini biladimi? Ovqat tayyorlangan vaqt o'tishi bilan oziq-ovqat "yangi kabi" bo'lishiga ishonch hosil qilish uchun juda katta tuzdan foydalanadi.
Ba'zi brendlar yuqori sifatli natriy retseptlardan foydalanadi, ammo ular ko'proq turadi. Yana bir variant - eng sevimli taomlaringizning bir nechta porsiyasini tayyorlash va bir martalik konteynerlarda ularni muzlatish.
Oldini olish kerak bo'lgan yuqori shakar mahsulotlari
6 Shakl
Albatta, hamma biladi, shakar, shakar va qo'shimcha kaloriya, ammo ularni butunlay rad etgani haqida.
Gipertenziyani nazorat qilish yoki shunchaki sog'lom umr ko'rish uchun, yangi mevalarda tabiiy shakarga ega bo'lish kerak. Eng yaxshi tanlov - bu qon bosimini sozlash qobiliyatiga ega bo'lgan kaliy tarkibi tufayli banan. Va agar shirin tunda bo'lmagan bo'lsa, u qora shokoladni olish yaxshiroq bo'ladi.
7 alkogolsiz ichimliklar
Kuniga bitta bo'shliq shisha stavkali shakar miqdoridan oshib ketishi uchun etarli.
Kofe gaz qazib olish energiya sarfini oshirsa ham, bu tuyg'u juda qisqa va natijada bu shakar darajasida muqarrar tomchidan keyin yanada yomonlashadi.
Kofeinni biroz shirinlangan choy yoki qahvadan olish yaxshiroqdir. Agar siz o'zingizni o'zingiz yangilamoqchi bo'lsangiz, siz siqilgan meva sharbati yoki yalpiz kliglari qo'shilishi bilan siz singan suvni sinab ko'rishingiz mumkin.
8 pishirish
Cookie fayllaridan, kek, donutlar va boshqa shirinliklar, albatta rad etish qiyin, ammo ular shunchaki shakar va yog'lar bilan to'lib toshgan. Shunga qaramay, siz hali ham o'rtacha miqdordagi xamir ovqatlardan zavqlanishingiz mumkin.
Uydan ovqatlanayotganda, bitta shirin bilan cheklangan. Va uyda o'zingizni o'zingiz pishirganda, siz olma pyure, xurmo yoki steviya kabi shakar o'rnini bosuvchi vositalardan foydalanishingiz mumkin. Boshqa foydali shakar o'rnini bosuvchilar toza zararli sirop, xom asal va hindiston yong'og'i shakaridir. Ular glikemik miqyosidan past, shuningdek, tanani muhim antioksidantlar, elektrolitlar va ozuqa moddalari bilan ta'minlaydi.
9 soslar
Afsuski, bu nafaqat shakar va tuzning yuqori miqdori bilan pomidor sous haqida. Ko'pgina shisha soslar, kiyinish va ziravorlar tarkibdan qat'i nazar, juda ko'p miqdordagi shakar mavjud.
Ushbu mahsulotlar yorliqlarini o'qish juda muhim va "shakar miqdori kamligi pastligi" deb belgilangan barcha narsalar qoplash uchun ko'proq tuz bo'lishi mumkinligini yodda tuting.
10 spirtli ichimlik
Umuman olganda, spirtli ichimliklarning sog'lig'i juda past, ammo bu juda yuqori qon bosimi yuqori bo'lgan odamlarga zarar etkazishi mumkin. Birinchidan, spirtli ichimliklar juda ko'p shakar yoki shirin ichimliklar bilan aralashishi mumkin. Ikkinchidan, spirtli ichimliklarni haddan tashqari ishlatish suvsizlanishni keltirib chiqaradi va og'irlikni oshirish bilan bog'liq, bu gipertenzani rivojlantirish uchun xavf omilidir. Va nihoyat, bir kun ichida uchta suvdan ortiq suvni ishlatish qon bosimini keskin oshiradi.
Siz alkogol ichimlik ichishdan butunlay foydalanishingiz shart emas, lekin shakar miqdori pastroq va, albatta, kam ichish uchun imkoniyatni tanlash kerak.
Yomon xabar shundaki, dietada shakar va tuzni kamaytirish qo'shimcha sa'y-harakatlar talab etiladi. Uyning yangi shaklida idishlarni tayyorlash ushbu moddalarning iste'molini boshqarishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Xushxabar - bu nafaqat gipertenzangizni boshqarish, balki tez orada, tez orada, bu endi mahsulot va tuzning salomatligi darajasiga zararli bo'lgan mahsulotlarni istamaganligi aniqlanadi.
