Ayollar o'zlarining tashqi ko'rinishiga katta e'tibor berishadi, yoshlarni turli xil professional protseduralar, ko'plab kosmetika bilan uzaytirishga harakat qilmoqdalar. Shu bilan birga, kamchilik ularning oziq-ovqatlariga e'tibor beradi va ko'p jihatdan ayolning sog'lig'i, uning kayfiyati, terisi, teri va boshqalarning salomatligi bog'liq.
To'g'ri ovqatlanish yordamida siz vazningizni zerikarli parhezlarsiz va minimal jismoniy mashqlarsiz ushlab turishingiz mumkin, tanadagi hujayralarni tiklash jarayonini tezlashtirishingiz mumkin.Sog'lom ovqatlanishga rioya qilishga urinayotganlar ham, ularning yoshiga e'tibor bermaydilar va shundan keyin to'g'ri ratsion ayolning yoshini hisobga olgan holda to'g'ri ratsion amalga oshiriladi. Faqat bu holda, siz haqiqatan ham foyda keltiradigan menyuga ega bo'lishingiz mumkin, natijada kerakli natijaga erishishingiz mumkin.
20 yilgacha parhez
Ushbu yoshdagi yosh qizlar va ayollar modaga intilishadi va endi modaga yumshoqlik. Natijada, ular kamroq ovqatlanishga harakat qilishadi, ba'zilari esa tanalarini umuman ochlikdan azob chekishadi. Bu yigirma yil ichida buni qat'iyan imkonsiz. Bu vaqtda, tana hali ham o'smoqda va shuning uchun ko'p vitaminlar, iz elementlariga muhtoj. Ularning etishmasligi turli kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi. Ko'pincha ro'za anoreksiyaga aylanadi, bu jiddiy davolanadi va ba'zi hollarda u o'lim sabab bo'ladi.
Bu yoshda hokimiyat muvozanatli bo'lishi juda muhimdir. Har kuni oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish kerak, ularda kaltsiy va magniy soni o'z ichiga oladi. Bu urug'lar, yong'oq, yostiq mahsulotlari, bargli sabzavot. Meva va sabzavotlarda, shuningdek, omega-3 tarkibidagi tolali tolali, shuningdek, chiya va baliq urug'lari. Oddiy o'sish uchun mushaklar ismaloq, tuxum va tovuq go'shti tarkibidagi oqsilni talab qiladi. Siz bunday mahsulotlardan tovuq go'shti, kepa, mol go'shti, cho'chqa go'shti, dukkakli, dukkaklilar, sut kabi mahsulotlardan olishingiz mumkin.
20-30 yoshdagi ovqatlanish
Bu asr, asosan sog'liq muammosi bo'lmaganda, shuning uchun u deyarli o'chirilmaydi. Ko'pincha kerakli quvvat rejimini o'rnatish uchun etarli vaqt yo'q, ko'pincha hamma narsa tez atıştırmalıklar bilan cheklangan, u yuqori kaloriya miqdori bilan mahsulotlardan foydalanishga bog'liq. Bunday ovqatlanish materiatsiyalar almashishda, shuningdek ovqat hazm qilish tizimida jiddiy muammolarga olib keladi.Ushbu yoshdagi ayollarda temir, mol go'shti va buzoqlar, jigar, dengiz karam, karabula, qizil yassizlar, yong'oq kabi etarli miqdordagi ishlatiladigan oziq-ovqat mahsulotlari. B vitamini ko'p miqdorda bargli yashil sabzavot, baliq, tuxum va qo'ziqorinlar mavjud.
30-40 yillarda oziq-ovqat qoidalari
O'ttizdan keyin, shakar iste'molini kamaytirish uchun, shuningdek, kofeinni o'z ichiga olgan ichimliklardan foydalanishni bekor qilish kerak. Kundalik ratsionida siz hozirgi vaqtda Avaado, Woldren, dukkakli shokoladni tanishtirishingiz kerak.
40 yoshdan oshgan ovqat
Bu yoshdan boshlab miyaning yomonlashishi kuzatilishi mumkin, bu diqqatni jamlash bilan bog'liq muammolar bilan namoyon bo'ladi. Bunday muammolarning oldini olish uchun ayollar sardina va makrel ratsioniga kiritilishi tavsiya etiladi. Bunday baliqlarning o'ziga xos xususiyati - bu SQ10-sonli antioksxanantning mazmuni. Ayni paytda men, menopauza paytida tanani qayta tiklashga yordam beradigan paytda bu vaqtda bu vaqtda talab qilinadi. Mutaxassislar sizga bir ayol gormonlar sonining ko'payishiga hissa qo'shadigan nutlu, zig'ir urug'lari va urug'larini kiritishingizni maslahat berishadi.