Parhezni o'zgartirish ko'pincha doimiy ochlik hissi paydo bo'lishiga olib keladi va uni qanday engish kerakligini o'rganish juda muhim, chunki agar u o'z vaqtida amalga oshirilmasa, odatiy menyuga qaytish, odatiy menyuningga qaytishi mumkin.
Ochlik nima?
Doimiy ochlik tuyg'usidan xalos bo'lishdan oldin, nega bunday tuyg'u paydo bo'lishini aniqlash juda muhimdir. Uning tashqi ko'rinishi uchun maxsus gormonlar javobgar, ular orasida Grelin va Leptin eng muhimi. Grejn miya signallarini beradi, bu biror narsa yeyish kerakligini, Leptin, aksincha, to'yinganlik haqidagi signallarni yuboradi. Bunday gormonlar inson tanasida haddan tashqari faollashtirilganda, vaziyatlar juda keng tarqalgan. Natijada tana normal harakat qilishni to'xtatadi.Ko'proq ovqat
Ko'pchilik ortiqcha vazndan xalos bo'lish yoki hozirgi holatda o'z tanasini saqlash, ovqatlanishdan bosh tortish, parhez mahsulotlarini afzal ko'rishadi. Natijada tana etarli miqdordagi kaloriya olmaydi, odam doimiy ravishda ochlik hissini boshdan kechirmoqda.
Yuqori protein mahsulotlari
Tezda qoniqarli va ortiqcha pul ishlamayapti. Agar siz parhezda iloji boricha iloji boricha iloji boricha ko'proq kirsangiz, siz bir vaqtda va shu bilan birga, ochlik tuyg'usining fikrlari bilan eng yaxshi bo'lishingiz mumkin. Kamroq qism kamroq kaloriya iste'mol qilinadi va asta-sekin ortiqcha vazn qoldiradi.Foydali tola
Tolangizning o'zi inson tanasiga singib ketmaydi, ammo kerak. Uning ustunligining asosiy afzalligi oshqozonning tezkor to'ldirishidir, bu esa to'yinganlik hissi paydo bo'lishiga olib keladi. Ichakda fermentatsiya qilingan taqdirda, tola yog 'kislotalarini ishlab chiqarishga yordam beradi, bu esa to'y tuyg'usining ko'rinishini hissa qo'shadi. Boy tolali mahsulotlar ratsioniga kiritilganda, to'yinganlik hissi deyarli uchdan bir qismini tashkil etadi.
Qattiq ovqatlanish uchun ustunlik
Suyuq mahsulotlar tavsiya etilganligi sezilarli darajada miqdoriy parhezlar mavjud. Hatto tadqiqot tomonidan tasdiqlangan. Ochlik hissi qattiq oziq-ovqat bilan qoniqarli, oshqozonda ko'proq joy kerak bo'ladi. Bunday ovqatni chaynash kerak, bu ochlikni qondirishga yordam beradi.Ko'p suv
Ovqatdan oldin biroz vaqt davomida suv ichish tavsiya etiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar ovqatdan oldin bir vaqtning o'zida bir vaqtning o'zida bir vaqtning o'zida bir vaqtning o'zida qoniqish mumkin bo'lsa, qoniqish mumkin.
Agnak atamalar
Vazn yo'qotish paytida ko'proq olma iste'mol qilish tavsiya etiladi. Avvalo, shuni ta'kidlash kerakki, ushbu mahsulot mavjud bo'lgan ko'p miqdordagi tolada mavjud bo'lib, ular allaqachon tilga olingan. Bundan tashqari, fruktoza olma ichida mavjud bo'lib, jigarning glikogenini ko'paytirishga yordam beradi, uning pasayishi, uning pasayishi, u odam ochlik tuyg'usini his qila boshlaydi.Sekin va diqqatga sazovor
Ko'pchilik televizorning oldida yoki do'stlari bilan ovqatlanish uchun, hamkasblar, suhbatlashishingiz mumkin. Bunday odat juda zararli hisoblanadi. Miya chalg'itishi kerak bo'lganligi sababli, bu har doim ham to'yinganlik haqidagi signallarni tushunmaydi. Tuzatish uchun emas, asta-sekin ovqatlanish kerak va shu bilan birga ovqatga e'tiboringizni qarating.
Jismoniy mashqlar
Doimiy yuklar oziq-ovqat giyohvandligi uchun javobgar bo'lgan inson miyasining faoliyatini kamaytirishga yordam beradi, shuning uchun ular ovqatlanish istagini kamaytirishingiz mumkin. Ko'pchilik odam zerikkanida, ko'pincha ochlik hissi paydo bo'lishini payqadi. Buning uchun bu sodir bo'lmaydi, masalan, chalg'itadigan narsa topishingiz kerak, masalan, sayrga boring, uy vazifalarini sarflang va hk.