Gimnastika - bu yog 'yoqish va mushak etishning eng yaxshi usuli. Har bir ayol uchun, agar u yozgi kiyimlar va hashamatli ko'ylak kiyishni xohlasa, tanangizda ishlash juda muhimdir. Agar kimdir biron bir sehrli dorilar bor deb o'ylasa, u uchun yomon yangiliklar mavjud. Bu shunchaki odam o'zini bergan deb umid qilaman. Qaror faqat bitta narsa - o'qishni boshlash.
Og'irlikni yo'qotish jarayoni nafaqat jismoniy samolyotda juda qiyin. Siz har kuni ertalab turishingiz va o'zingizni rag'batlantirishingiz kerakligi bilan bog'liq muammo bor: "Men buni qila olaman." Biz vazn yo'qotishga yordam beradigan 5 ta mashqning misollarini keltiramiz.1. Yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar
Yuqori intensivlik oralig'i mashg'ulotlari (Hiit) - bu uzoq davom etadigan davrlar uzunroq tiklanish davrlari bilan yaqinroq bo'lgan sinflar. Siz turli xil yuqori intensiv mashqlarni amalga oshirish, masalan, kopirgi sakrash, tomchilab, baland tizzani ko'tarish va boshqalar. Chip qisqa vaqt ichida to'liq yotqiziladi. Agar siz yuqori intensivlik bilan mashq qilsangiz, unda yog 'sifatida ishlatiladigan o'sish gormonlarining chiqilishini ko'paytiradi.
2. Arqon
Arqon bilan yugurish bilan solishtirganda ko'proq kaloriya yoqildi. Ular butun tananing mashg'ulotlarini ta'minlaydilar va eng samarali ish, oyoqlari va buzoq mushaklarining mushaklari va rivojlanishi. Boshqa tomondan, bu qo'llarning matbuot va mushaklari uchun ham yomon emas. Ushbu mashg'ulotlarda eng yaxshisi - bu reklamalar kam joyni egallaydi va biron bir joyga ketishning hojati yo'q.3. yurish
Yurish - bu vazn yo'qotish uchun eng oson mashq. 30 daqiqali yurish paytida siz deyarli 150 kaloriya yoqishingiz mumkin. Yurish - bu past intensivlik bilan mashg'ulotlar, agar kimdir fitnes dunyoda yangi kelgan bo'lsa, unda tez yurishdan yaxshiroq narsa yo'q. Siz 8 km tezlikdan boshlab, 5 daqiqadan boshlab 5 daqiqa qizib ketishingiz kerak, keyin soatiga 11 km / soat / soat / soat sekinlashmasdan oldin 5-7 daqiqa vaqtni ko'paytiring. Ushbu ehtiyojni har 5 daqiqada takrorlang.
4. Zinapoyani tarbiyalash
Dunyoda, to'liq liftlar, odamlar zinapoyaga umuman e'tibor bermaydilar. Ammo kimdir vaznni tezroq yo'qotishni xohlasa, u piyoda uyga ko'tarilishi kerak. Bu tananing pastki qismini tozalaydigan va oyoq suyaklarini mustahkamlaydigan ajoyib mashqdir. Bundan tashqari, uyda ko'tarilganda, bir vaqtning o'zida o'qishni yumshatadi.5. Plank
Plank juda sodda va juda ko'p kuch talab qiladigan eng yaxshi mashqlardan biridir, ammo sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi. Plank - bu umurtqa plantasini kuchaytirish uchun fenomenal mashq, chunki bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlaridan foydalanadi. Shuningdek, ushbu mashq oshqozon oshqozoniga, yaxshilangan holat, moslashuvchanlik va muvozanatni olishga yordam beradi.
Va nihoyat, bitta nuansni unutmang: tezroq natijalarga erishish uchun siz muntazam ravishda sport o'ynashingiz va to'g'ri parhezga rioya qilishingiz kerak.