Siz vazn yo'qotish juda oson emassiz va vaznni qayta tiklashga xalaqit beradigan har bir faoliyat turiga yaqin e'tiboringiz kerak. Hatto uxlash ham vazn yo'qotish rejasiga ta'sir qilishi mumkin. Agar kimdir vazn yo'qotishga urinayotgan bo'lsa, u etarlicha uxlash juda muhimdir, chunki uyqusizlik rejimi gormonlar ishlab chiqarishga olib keladi, bu esa og'irlik orttirishga olib kelishi mumkin.
Shuning uchun, siz uxlashga yotishingiz kerak bo'lgan haqiqat bilan juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Yotishdan oldin iste'mol qilinadigan ichimlik qo'shimcha kaloriya qo'shmasligi kerak, shuningdek, u yaxshi uxlashga hissa qo'shishi kerak. Masalan, shakar va kofeindan qochish kerak. Shunday qilib, sport zalidagi uzoq muddatli darslardan tashqari, siz yotishdan oldin ichganingizni ham tomosha qilishingiz kerak.1 yashil choy
Bu taniqli haqiqat - yashil choy og'irlikni kamaytirishga yordam beradi. Agar siz yotishdan oldin uni qabul qilsangiz, bu ichimlik sog'liqni saqlash bo'yicha turli xil imtiyozlarni taqdim qilishi mumkin. U taklif qiladigan birinchi va eng muhim ustunlik - bu yaxshi uyqu. Yurak-qon tomir tizimining ishini takomillashtirish, stress, xavotir va depressiyani davolash, xolesterin darajasining pasayishi, immunitetning pasayishi va vazni yo'qotganlikdir.
2 sut
Bolaligida onasi har kecha yotishdan oldin sut ichishi mumkin. Sut eng sog'lom ichimlik variantlaridan biridir. Bu yaxshi uxlashga yordam beradigan kaltsiy va triptofan bilan ko'payadi. To'g'ri tush, kun davomida biror narsani bo'g'ib qo'yish istagini kamaytiradi (energiyani to'ldirish uchun). Turli tadqiqotlarga ko'ra, sut mushaklarni qurishga yordam beradi.3 uzum sharbati
Bu kechasi ichimlik sifatida tanlab olinishi mumkin bo'lgan kam taniqli variant. Ammo uzum sharbati 100% toza ekanligiga ishonch hosil qilish kerak va unda shakar yo'q. Bu yaxshiroq uxlashga yordam beradi. Va agar siz uzum sharbatini muntazam ravishda ishlatsangiz, u vazn yo'qotishiga yordam beradi. Xalqaro semizlik jurnalida chop etilgan tadqiqot, uzum tarkibidagi antioksidantlar to'plangan oq yog'ni tana tomonidan yonib ketgan jigarrang yog'ga aylantirishi mumkinligini ko'rsatdi. Shunday qilib, siz vazn yo'qotish uchun to'shakdan oldin kichik stakan uzum sharbatini ichishingiz mumkin va shu bilan birga uning ta'midan zavqlaning.
4 Choy
Yotishdan oldin choy ichayotganda, sizda kofein yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Ideal tibbiy yordamga olib keladigan poomil choy bo'ladi. Uning iste'moli uyquga yordam beradi. Bundan tashqari, bu ong va asablarni tinchlantirishga yordam beradi, bu avtomatik ravishda butun tanani tinch va xotirjam qiladi. Choomildan choy ichish, shuningdek, vazn yo'qotishini bevosita oshiradigan glyukoza nazorati yaxshilanadi.5 SY protein kokteyl
Va nihoyat, siz yotishdan oldin soya oqsilini ichishdan oldin ichishingiz mumkin. Bu yog 'cho'kindi jinsiga qarshi kurashishda yordam beradi va kortizol darajasini pasaytirish orqali og'irlikni kamaytiradi. Soya protein kokteynasidan muntazam foydalanish mushaklarni qurishga yordam beradi. Va yanada yaxshi natijaga erishish uchun siz kokteylga yunon yogurt qo'shishingiz mumkin.