Bir kishi o'rtacha 9000 kun yoki 210,000 soat uxlaydi va aslida ko'pchilik noto'g'ri ishlaydi. Ko'rinib turibdiki, uxlash uchun to'g'ri va noto'g'ri "," noto'g'ri "pozada uxlash har xil og'riqlarni keltirib chiqarishi mumkinligi - beldan bo'ynga qadar.
Yomon holatda uxlab yotgan 7 ta eng keng tarqalgan kasallikning misollarini keltiraylik va qancha uxlash kerakligi haqida maslahatlar beramiz.
1. pastki orqadagi og'riq
Agar siz ertalab uyg'ongan bo'lsangiz va orqa tomonning pastki qismidagi og'riq tufayli to'shakdan chiqa olmasangiz, u tun bo'yi qancha pozitsiyani keltirib chiqarishi mumkin.
Birinchi ish takliflari taklif etiladi, bu kuchli buloqlar bilan egilmaydigan bardoshli to'shakni olishdir. Keyin siz umurtqa pog'onasini eng yaxshi taqlid qiladigan pozitni tanlashingiz kerak. Agar og'riq juda kuchli bo'lsa, siz o'zingizning orqangizda kamchilik va tizzalar ostidagi yostiq bilan uxlashga harakat qilishingiz mumkin. Yon tomonda uxlashning yana bir usuli, tizzalar biroz egildi. Bir kishi yonida uxlayotganida, u tizzalari orasiga yostiqqa olib borishga harakat qilishi mumkin.
Orqa og'riqdagi eng yomon poz oshqozondagi orzudir. Albatta, agar biror kishi uxlash uchun ishlatilsa, unda bu odat undan xalos bo'lish qiyin bo'ladi, ammo bunga arziydi.
2. bo'ynidagi og'riq
Agar tongda bo'ynidagi og'riq tufayli boshingizni o'girilsa, uxlash uchun ikkita yuqori posti - orqa yoki yon tomonda.
Shunga qaramay, bu erda nuans bor - hech bo'lmaganda, to'g'ri yostiqni tanlashingiz kerak bo'ladi. Bo'yin shakliga mos keladigan flou yostig'i eng mos keladi. Bundan tashqari, siz, shuningdek, bo'yin va orqa tomonning shakliga mos keladigan shakl xotirasi bilan yostiqni sinab ko'rishingiz mumkin.
Albatta, bu hammasi individual. Bir vaqtning o'zida siz juda baland yoki qiyin bo'lgan yostiqdan foydalanmoqchi, chunki bir vaqtning o'zida siz oqshom pozitsiyani yostiqqa soling va uni tuni bilan urish uchun yostiqqa qo'ying.
3. Yurak yoki kislota reflyux
Agar siz noto'g'ri holatda uxlasangiz, oshqozon kislotasi qizilo'ngachga tushishi mumkin, bu kuchli yurak yonishi mumkin. Kall, qorin yoki o'ng tomonda kislota reflyukkiga olib keladigan uyqu uchun eng yomon postlar.
Ular. Xo'sh, uxlash paytida uyqu chap tomonda, chap tomonda uxlash juda oson. Ushbu "hiyla-nayrang" ishlaydi, chunki odam chap tomonda uxlasa, oshqozon va qizilo'ngachning aralashmasi oshqozon kislotasi darajasidan yuqori bo'ladi. Bu qizilo'ngachdagi oshqozon kislotasini oldini oladi, bu yurak urishi, reflyux va noqulaylik keltirib chiqaradi.
4. Orzu paytida horlash va apnea
Ehtimol, u tun bo'yi tushida orzuda suzayotganda hech kimni yoqtirmayman. Va apnea va hayot uchun muhim tahdid solishi mumkin.
Agar siz bir kechada uyg'ongan bo'lsangiz (bu muhim emas, u uzoq vaqt uxlay boshladi yoki uzoq vaqt davomida uxlay boshladi), uzoq vaqt davomida uzoq muddatli sog'liqni saqlash effektlari va etakchilik qiladi kun davomida doimiy charchoqqa.
Nafas olishning to'xtashiga olib keladigan nafas yo'llarining to'xtashiga olib keladigan nafas olishning tushkunligi va orzusi tushda paydo bo'lgan apnear. Yoningizda yoki oshqozonda uxlash nafas olish traktini horiting va engil apnea paydo bo'lish imkoniyatini kamaytirish va kamaytirishga yordam beradi.
Biroq, oshqozonda uxlagani pastki orqa tomondan zararli ekan, avvaliga harakat qilish, muammo yonida uyquni hal qilmaydimi, sinab ko'radi.
5. ajinlar
Bu har qanday ayol uchun dahshatli tush - uyg'on, boshingizni yostiqdan ko'taring va yonoqlarga chiziqlarni ko'ring va yonoqlarga chiziqlar va burmalar. Xuddi shunday "uyqudan keyin ajinlar" deb nomlangan va tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ular lablar va yonoqlar yonida peshonada paydo bo'lishi mumkin.
Uyqudan keyin ajinlar oshqozon yoki yonda uxlash natijasida paydo bo'ladi, chunki yuz muqarrar ravishda buzilgan. Shunga o'xshash buzilishlardan qochish uchun siz orqada uxlashga harakat qilishingiz mumkin.
6. elkadagi og'riq
Shubhasiz, ko'p odamlar elkasida yovvoyi og'riq bilan uyg'onishadi, bu esa deyarli harakatsiz harakatlanmadi. Albatta, kecha mashg'ulotni ayblash osonroq, ammo aslida haqiqiy sabab noto'g'ri pozada tush.Xususan, agar biror kishi yonida uxlayotgan bo'lsa, uning tanasi yoki boshining og'irligi elkasida tendonga katta yukni yaratadi, yallig'lanish va qattiqqo'llikni keltirib chiqaradi.
Agar siz boshqa tomonga aylansangiz, vaqt o'tishi bilan boshqa elkani kasal bo'lib qolishi mumkin. Eng oddiy echim orqa tomonda uxlashdir.
7. jag 'og'riq
Agar kimdir bir marta uyg'onganida, jag'ning og'riydi, ehtimol u tishlarini kesib o'tib, tun bo'yi bir tomonga qattiqqo'lga suyanib, bir tomonga egilib, bir tomondan qattiqqo'lga suyanib qoldi.
Agar biror kishi tishlarini kesib tashsa, tishchini tishlarini himoya qiladigan totchochka bilan bog'lanishi kerak. Qanday bo'lmasin, yonma-yon, jag'ning bo'g'imlari va jag'ning bo'g'imlariga qo'shimcha bosim mavjud. Va yana, qaror orqa tomonda uxlashdir.
Shunday qilib ...
Juda qiyin uxlash uchun yaxshi va "to'g'ri". Shuning uchun, yuqorida keltirilgan maslahatlarga amal qilish va noto'g'ri pozitda uxlash bilan bog'liq bo'lmagan xavfli xavflardan qochish kerakmi yoki yo'qligini tekshirish kerak.