Hech kim sir emaski, ona bolalari eyish va bolalarga to'g'ri rivojlanish uchun zarur bo'lgan maqbul ovqatlanish uchun erishish uchun harakat qilmoqda. Bolaning ozuqaviy ehtiyojlari kattalarnikidan juda farq qiladi. Atamanga parhezda kiritilishi kerak bo'lgan ba'zi vitaminlar va minerallar mavjud.
1. Kaltsiy
Kaltsiy juda muhim, chunki u bolalarda suyak va tishlarni rivojlantirishda muhim rol o'ynaydi. Suyaklarning rivojlanishi dastlabki bosqichda rag'batlantirish kerak va shuning uchun bola har kuni bola qancha iste'mol qilishini tekshirish kerak. Ushbu elementning eng yaxshi manbai sut, shuning uchun u bolaning ratsioniga kiritilishi kerak. Shuningdek, yaxshi tanlov yashil bargli sabzavot bo'ladi.2. D vitamini
Nafaqat kaltsiy suyaklar va tishlarning qal'asiga hissa qo'shadi, D vitamini juda muhim rol o'ynaydi, chunki unga kaltsiy normal ishlashi mumkin bo'lgan bolalarning tanasi kerak. Ushbu vitamin immunitet va asab tizimining salomatligini yaxshilaydi va ko'plab kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. Tuxum sarig'i, qo'ziqorinlar, boyqozon xonalari va bodom sutini parhezga qo'shing.
3. Telikol
Tolangiz, kattalar va bolalarning ichak hazm qilish va umumiy salomatligi uchun juda muhimdir. Tolaning tarkibidagi boy mahsulotlar ham boshqa vitaminlar va minerallar ham mavjud, shuning uchun ular bolalar uchun juda foydali. U ko'pgina meva va sabzavotlarga, ayniqsa olma, banan, apelsin, sabzi, brokkoli, yashil sabzavotlar, gua, dukkaklilar va donlilarga boy.4. B vitamini.
B vitamini - bu bolalar uchun yana bir muhim vitamin, ayniqsa B12 vitaminiga tegishli. Bu metabolizm, energiya, yurak salomatligi va asab tizimi uchun juda foydali. B12 vitamini tabiiy ravishda hayvonlarga, masalan baliq, go'sht, tuxum, qush va sut mahsulotlari kabi hayvonlarda mavjud. Vegetarianlar va bolalar uchun siz boyitilgan don va sut mahsulotlarini tanlashingiz mumkin.
5. temir
Temir tanamiz bo'ylab kislorodni olib yurishga yordam beradi. Bu qonni ko'tarish uchun eritrotsitlarga kuch beradi va bolalarda temir tanqisligi turli xil asoratlarga olib kelishi mumkin. Ba'zi yaxshi temir manbalar - tofu, kranish, boyitilgan don, loviya va yasmiqlar, butun donalar, shuningdek yashil bargli sabzavot.