بہت سے خواتین کو فٹنس کرنا چاہتی ہے، لیکن وہ روح کے ساتھ کسی بھی طرح جمع نہیں کریں گے یا ہال میں جانے کا وقت نہیں ملیں گے. دراصل، بہت سے سادہ مشقیں ہیں جو گھر میں بھی ان کے جسم کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.
1. squats.
فوری طور پر یاد رکھنا ضروری ہے - آپ کو اضافی وزن کے ساتھ کھانے کی ضرورت ہے، اور یہ وسیع پیمانے پر ٹانگوں کے ساتھ کرتے ہیں. آپ کو dumbbells لینے کی ضرورت ہے، انہیں صرف گردن کے نیچے جسم پر دباؤ، پھر بیٹھ کر، آپ کو کرسی پر بیٹھ کر پیش کرتے ہیں. کوبوں کے نچلے حصے میں، گھٹنے کو چھو چاہئے. Squat - تمام مشقوں کے "بادشاہ"، خاص طور پر وہ ٹانگوں اور ہپ کے علاقے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، کیونکہ اس کے ساتھ، کم جسم کے تقریبا تمام عضلات میں ملوث ہیں.2. Fucks.
گدھے ایک squat کی طرح لگ رہا ہے، اور اسی پٹھوں میں اس میں ملوث ہیں. لیکن یہ ایک ٹانگ کے لئے ایک مشق ہے، اور دونوں کے لئے نہیں. ایک قدم کے ساتھ ایک قدم آگے بڑھانے اور اس ٹانگ پر آپ کے تمام وزن کو منتقل کرنے کے لئے ضروری ہے، جس کے بعد یہ کھڑے ہو جاتا ہے.
3. ہنگ
مندرجہ ذیل مشق کا مقصد پیویسی پر مبنی جوڑوں کی نقل و حرکت کی ترقی کا مقصد ہے، اور آپ dumbbells بھی استعمال کر سکتے ہیں. "hinge" میں ٹانگوں کو ہونٹوں کی چوڑائی رکھنے کی ضرورت ہے، جبکہ آگے بڑھتے ہیں، جسم سے متوازی جسم پر قابو پاتے ہیں، اور ہاتھ گھٹنوں سے متوازی ہوتے ہیں. ایک مشق کو انجام دینے کے لئے، بلیڈ کو منتقل کرنے کی کوشش کرنا ضروری ہے، کیونکہ یہ پوری پیٹھ کو مضبوط بنانے کے ساتھ ساتھ بیسپس کی پٹھوں کو مضبوط کرے گا.4. تانیا پل
یہ مشق دھکا نقل کرتا ہے. آپ کو میری پیٹھ پر جھوٹ بولنے کی ضرورت ہے، سینے پر گوبھیوں کو صحیح طریقے سے پکڑنے کی ضرورت ہے. اس کے بعد، ہم ہاتھوں کو dumbbells کے ساتھ اطراف کے ساتھ طلاق دیتے ہیں تاکہ وہ زمین پر متوازی کے ساتھ واقع ہیں. اس کے اوپر جسم کے پٹھوں کے لئے بہترین مشق ہے، بشمول سینوں، کندھوں اور چالوں سمیت.
5. لے کر
یہ سب سے آسان مشق لگ سکتا ہے، لیکن یہ بہت مؤثر ہے، اس حقیقت کے باوجود کہ بہت سے لوگ اسے نظر انداز کرتے ہیں. سب کچھ آسان ہے - آپ کو ایک ہاتھ میں وزن لینے کی ضرورت ہے، پھر آہستہ آہستہ 15-20 قدم بنائیں، اور پھر واپس باری کریں اور ایک ہی ہاتھ میں وزن منتقل کریں. یہ ریڑھائی کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے، اور اس میں تعاون میں بھی مدد ملتی ہے.
ان تمام مشقوں کو بڑے یا کم وزن کے ساتھ انجام دیا جاسکتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ ان کی عمر اور توانائی کی سطح کے مطابق، نقطہ نظر کی تعداد اور رفتار اٹھایا جا سکتا ہے.