زیادہ تر، ایک غذا پر بیٹھ کر لوگوں کی مشورہ یہ ہے کہ جب تک آپ کو کھلایا جائے تو آپ کو کھانے کی ضرورت ہے. قدرتی طور پر، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ چاکلیٹ کیک کو سوار کرنے کے لئے ضروری ہے، بلکہ، اس کی ضرورت ہے کہ مصنوعات کو منتخب کرنا ضروری ہے جو کم سے کم کھایا مقدار کے ساتھ سنبھال لیا جاتا ہے.
بہت سے لوگ کہیں گے کہ ہمیشہ کھانے کی ایک مخصوص رقم کسی شخص کو سنبھال لیں گے، لیکن کئی ایسی مصنوعات موجود ہیں جو ڈمپ پر دفن کیا جا سکتا ہے، زندہ نہیں رہتے ہیں کہ وہ بحال ہوجائیں گے. اگر کوئی غذا کی تلاش کر رہا ہے، جس میں آپ کو زیادہ سے زیادہ کھانے کے لۓ کھا سکتے ہیں، مندرجہ ذیل مصنوعات اس کے لئے بالکل مناسب ہیں.1. ابلا ہوا آلو
ابھرتی ہوئی آلو ایک غذا پر بیٹھے ایک آدمی کا بہترین دوست ہیں. آپ وہاں بہت زیادہ شرم نہیں ہوسکتے ہیں. اور پیٹ مکمل ہو گیا ہے، اور کوئی زبردست کلو گرام نہیں.
2 انڈے
انڈے غذائی اجزاء کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہیں جو پورے دن کے لئے توانائی کی صحیح مقدار کے ساتھ ایک شخص فراہم کرسکتے ہیں. ان میں پروٹین کا مواد کوئی برابر نہیں ہے، جو انڈے کو پیٹ کے اسٹیک اور ہیمبرگر کے لئے بھاری متبادل بناتا ہے جو ان لوگوں کے لئے جو غذا پر بیٹھے ہیں.3. آٹومیل
آٹومیل اس کے ارد گرد کسی بھی سیال کو جذب کرے گا، حجم میں اضافہ اور پیٹ بھرنے میں ناکامی. یہ ناشتا کے لئے صبح میں اس کے قابل ہے کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ یہ کام کرنے کے لئے بہت ضروری توانائی ہے اور دوپہر میں دوبارہ نہ ڈالیں.
4. سپر
اس حقیقت کے باوجود کہ سوپ ہے، حقیقت میں، ذائقہ پانی، یہ پیٹ کے کئی گھنٹوں کے لئے "مطمئن" ہوسکتا ہے تاکہ وہ ناراض خاتون شائع نہ کرے. اہم ڈش کے سامنے سوپ کا استعمال نمایاں طور پر کھانے کی مقدار کو کم کرے گا جس میں سنتریپشن کے لئے کھانے کی ضرورت ہوگی.5. بین ثقافت
بین، جیسے مٹر اور دالوں، پروٹین اور ریشہ میں امیر - پیٹ کے غذائی اجزاء کے لئے دو سب سے زیادہ مفید. ان کی کیلوری مواد بھی پھلیاں کی تعداد کے مقابلے میں نسبتا کم ہے، جو ایک بیٹھ میں کھایا جا سکتا ہے.
6. سیب اور ھٹی
جسم کو چینی کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن جب ہپ کولا اور میٹھا ذائقہ کے بارے میں غذا کو بھول جانا چاہئے. سیب کو غذا کا ایک لازمی حصہ ہونا چاہئے، کیونکہ ان کے گھلنشیل ریشہ اور ایک چھوٹی سی کیلوری طویل عرصے میں وزن میں کمی میں حصہ لیں گے. سنتوں اور انگوروں کو بھی وزن میں کمی کے لئے ہلکے نمکین بھی ہیں. ان میں ایک بڑی مقدار میں پانی اور ریشہ شامل ہے، اور اسی وقت ان میں بہت کم کیلوری ہے.
7. سالم
موٹی مچھلی، جیسے سیلون، صحت کے لئے انتہائی مفید ہے. اس میں پروٹین، چربی اور فیٹی ایسڈ ومیگا 3، جو سوزش سے لڑنے میں مدد ملتی ہے. سبزیوں کی ترکاریاں میں استعمال ہونے پر سامون بہت مفید ہوسکتا ہے.8. لیان گوشت
چکن گوشت، جیسے چکن (جلد کے بغیر) اور پورک چپس، زیادہ مقدار کے بغیر پروٹین کے بہترین ذرائع ہیں. چربی اور جلد کو ہٹانے کی وجہ سے کیلوری کو کم کرنے کا مطلب ہے کہ آپ حصہ میں بہت سے گوشت سے لطف اندوز کر سکتے ہیں.
9. کاٹیج پنیر
کاٹیج پنیر صحت مند کا ایک اور مثال ہے، لیکن وزن میں کمی کے لئے مزیدار کھانا. یہ دودھ کی مصنوعات پروٹین، گروپ وٹامن بی، کیلشیم اور فاسفورس سے بھرا ہوا ہے. تغیر کی سطح کے لحاظ سے، یہ انڈے کے مقابلے میں ہے.
10. شیٹ گرین
ایک گرام شیٹ گرینری میں کیلوری کی تعداد کسی بھی قسم کے گوشت کے گرام سے زیادہ کم ہے، اور اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ سبزیاں کھا سکتے ہیں، بنیادی طور پر ڈمپ پر ڈالنے اور بغیر کسی کو درست کرنے کے بغیر. آپ کو ایک لامحدود مقدار میں پتیوں کی سبزیاں محفوظ طریقے سے پھٹ سکتے ہیں، زیتون کے تیل یا اسی طرح کی کم چربی چٹنی سے ریفئلنگ شامل کر سکتے ہیں.11. cruciferous سبزیوں
سبزیوں، جیسے گوبھی اور بروکولی، ریشہ کے ساتھ مکمل کر رہے ہیں، جو فوری طور پر "پیٹ بھرنے" کے قابل ہے. اگر آپ بروکولی یا asparagus سے برتن کی تیاری کرتے ہیں تو آپ کو صرف پنیر اور بیکن شامل کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اگر آپ غذا پر بیٹھے ہیں.
12. ٹونا
ایک ٹونا ایک مچھلی ہے جس میں ضروری فیٹی ایسڈ مشتمل ہے جس میں تقریبا کوئی کیلوری نہیں ہے. یہ پیشہ ورانہ کھلاڑیوں اور باڈی بلڈروں کے درمیان ایک پسندیدہ مچھلی بھی ہے، کیونکہ یہ مکمل پروٹین سے بھرا ہوا ہے، جو پٹھوں کی عمارات کے لئے لازمی ہے. اگر آپ پروٹین کی کھپت میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ پانی میں ڈبے بند ٹونا خریدیں، اور تیل میں نہ ہو.
13. فاسول.
کچھ پھلیاں وزن میں کمی کے لئے مفید ہوسکتی ہیں. سرخ پھلیاں، سیاہ پھلیاں اور دالوں کی طرح اس طرح کے پھلیاں ریشہ اور پروٹین میں امیر ہیں، لہذا وہ فوری طور پر پیٹ بھر سکتے ہیں.14. Avocado.
Avocado اس معنی میں ایک منفرد پھل ہے کہ اس میں بہت مفید چربی شامل ہیں. چربی کے مواد کے باوجود، Avocado اتنی گھنے نہیں ہے، جیسا کہ سوچ سکتا ہے، کیونکہ ان کی چربی کا مواد پانی کی ایک بڑی مقدار کی طرف سے معاوضہ دیا جاتا ہے.
15. اورکی
اگرچہ گری دار میوے میں بہت سی چربی ہوتی ہے، وہ وزن میں وزن میں حصہ نہیں لیتے ہیں. یہاں تک کہ بڑی مقدار میں، گری دار میوے میٹابولک عمل کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، اس کے ساتھ ساتھ وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت ناگزیر بن جاتے ہیں.
16. بلیو بیری
اس حقیقت کے باوجود کہ نیلے رنگ کی اینٹی آکسائڈنٹ خصوصیات نے اپنی مقبولیت میں اضافے کی وجہ سے، کچھ لوگوں کو یہ معلوم کیا کہ حقیقت میں یہ صحت کے لئے ایک حیرت انگیز بیری ہے، جو باقاعدگی سے کھایا جا سکتا ہے. ایک کپ بیر کی سفارش کردہ روزانہ ٹشو کی شرح میں سے 15٪ فراہم کرے گی اور صرف 85 کیلوری پر مشتمل ہے.17. ککڑی
اس سبزیوں کے معمول کے حصے میں، پانی سے بہت سنبھالنے میں تقریبا 15 کیلوری شامل ہیں. ککڑیوں کے سب سے زیادہ غذائی ٹکڑے ٹکڑے ان کی چھڑی اور بیج ہیں، لہذا سلاد یا smoothies کھانا پکانا جب انہیں صاف کرنا ضروری ہے.
18. ٹماٹر
ٹماٹر جسم کے لئے بہت مفید ہیں، اور وہ کسی بھی وقت اور کسی بھی مقدار میں چھو سکتے ہیں. وہ ضروری وٹامن اور معدنیات میں امیر ہیں، اور ہر درمیانے درجے کے ٹماٹر میں صرف 25 کیلوری شامل ہیں.19. کاکاسس
کیلوری، نمک اور کولیسٹرول کی آسان جذب اور کم مواد کی وجہ سے، زچینی غذا کی خوراک میں سب سے زیادہ مقبول سبزیوں میں سے ایک ہیں. وہ پروٹین کا بہترین ذریعہ اور ضروری معدنیات کی نمائندگی کرتے ہیں.
20. بینگن
بینگن ایک سوادج اور غذائیت کا پلانٹ ہے جو آپ کو زیادہ سے زیادہ کھانے کے لۓ کھا سکتے ہیں، بغیر کسی بھی خطرے کے بغیر. تیل کے بغیر فرش یا بیکڈ بینگن ایک بہترین چیز ہے جو جسم کو وٹامن B1، ریشہ اور تانبے کے ساتھ فراہم کرتا ہے.