بہت سے لوگ ایک کلوگرام یا دو ری سیٹ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، لیکن نصف اینٹینا ... کیا یہ واقعی ممکن ہے. اصل میں، یہ ایک حقیقی خصوصیت ہے جو پسینے اور آنسووں کا ایک مہینہ نہیں ہوگا. اس جائزے کی تجاویز میں، یہ کیسے کریں. اس کے علاوہ، عورتوں سے مشورہ جو اصل میں اضافی کلوگرام کے ساتھ حصہ لیا جاتا ہے.
شانا والد، 31 سال نے 50 کلو گرام کو گرا دیا
1. چھوٹے سے کی ضرورت ہے. "میں نے ایک دن 15 منٹ کے لئے ایک پائپ چلنے یا چلانے شروع کر دیا، پھر اس وقت میں 30 منٹ تک اضافہ ہوا، اور ایک مہینے کے بعد یہ الگ ہوگیا. یہ ایک بہت آہستہ عمل تھا. "2. اگر آپ کسی خاص وزن کو کھونے کے بعد آپ کو ترک نہیں کر سکتے ہیں، تو اسے روک دیا گیا. "مجھے یاد ہے، جیسا کہ میں نے اس کے ساتھ پہلی بار کا سامنا کیا اور اس طرح ٹوٹا ہوا محسوس کیا کہ میں اگلے جاری نہیں رہنا چاہتا تھا. کسی بھی صورت میں روکا جا سکتا ہے. "
3. غذا کے احترام کے ساتھ حقیقت پسندانہ ہو. "جب میں ٹولسٹو تھا، تو میں نے ہر دن کے علاوہ کاربوہائیڈریٹ تقریبا ہر روز کاربوہائیڈریٹ کھایا - رات کے کھانے کے لئے پادا کے ساتھ دوپہر کے کھانے یا روٹی کے لئے سینڈوچ کی طرح. اس طرح کی غذا، خشک خوراک اور کاربوہائیڈریٹ سے بھرا ہوا، صرف وزن میں کمی میں شراکت نہیں کرتا. وزن کم کرنے کے لئے، میں نے چھ چھوٹے کھانے کے لئے فی دن تین بڑے کھانے سے تبدیل کر دیا، جس میں بنیادی طور پر تازہ سبزیوں کے سلاد، لیان گوشت اور گری دار میوے شامل تھے. اور زیادہ روٹی نہیں! "
Brianna خالی، 22 سال 68 کلو گرام گر گیا
4. آپ کو ایک صحت مند کھانا تلاش کرنے کی ضرورت ہے جو واقعی پسند کرتا ہے، اور اس کی مسلسل مسلسل ہے. "کالج میں، میں نے کھانے کے کمرے میں کھانے کے کمرے میں سب سے زیادہ صحتمند اختیارات تلاش کرنے کے لئے، اور ایک سینڈوچ کو سرپرست کے ساتھ پورے اناج کی روٹی پر ایک سینڈوچ کا انتخاب کیا. میں نے اسے زیادہ سے زیادہ کھانے اور کھانے کے کھانے پر کھایا - اور اسی طرح میرے اہداف کو حاصل کرنے پر توجہ مرکوز کی، جس نے کسی چیز سے محروم ہونے کے بارے میں بھی محسوس نہیں کیا. "
ماریا گورڈن، 31 سال 47 کلو گرام ہوگئے
5. ایک چھوٹی سی تبدیلی کی ضرورت ہے. "میں نے محسوس کیا کہ میٹھی سوڈا میں، جس نے مجھے ہمیشہ دیکھا، چینی اور کیلوری سے بھرا ہوا، اس نے اس سے انکار کر دیا اور 30 دن کے لئے صرف پانی پینے لگے. صرف ایک ہفتے کے بعد، کامیابی ظاہر ہوئی، لہذا میں نے ایک اور کام ڈالنے کا فیصلہ کیا: غذا میں کاربوہائیڈریٹ کو کم کرنے کے لئے. جب میں نے روٹی کھائی تو میں نے صرف پورے اناج خریدا، اور جب میں چاول چاہتا ہوں تو میں نے بھوری چاول کا انتخاب کیا. "
6. عام طور پر پسندیدہ آمدورفت صحت مند ہیں. "میں نے ہمیشہ ہیمبرگر اور فرانسیسی فرش سے محبت کی، لہذا میں نے صحت کی مصنوعات کے لئے زیادہ مفید مصنوعات تیار کرنے کے لئے شروع کر دیا، مثال کے طور پر، ترکی سے ہیمبرگر کے ساتھ پورے اناج کی روٹی اور بٹاتا سے بھری ہوئی."
7. اگر کافی مقدار میں کھانا ہے تو، آپ کو اس پیشگی میں تیار کرنے کی ضرورت ہے. "جب میں جانتا ہوں کہ مجھے کھانے یا اضافی کیلوری کھانے کے لئے چاہتے ہیں، ہم دن کے دوران چھوٹے برتن کھاتے ہیں، مثال کے طور پر، دوپہر کے کھانے کے لئے ناشتہ اور ترکاریاں کے لئے ایک کاک."
الیسا این ہڈیمن، 34 گز نے 60 کلو گرام کو گرا دیا
8. ناشتا کے لئے کھانا تبدیل کریں اگر ان سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ممکن نہیں ہے. "میں نے دن کے دوران چپس، مٹھائیوں اور دیگر غیر معتبر کھانے کی اشیاء کو ختم کرنے کے لئے استعمال کیا تھا، اور اس طرح کے نمکین کو چھوڑنے کے لئے یہ ممکن نہیں تھا. کسی نے مجھ سے مشورہ دیا کہ آپ صرف صحت مند کھانے کی کوشش کر سکتے ہیں. اب میں ایک دن میں اسی 6 بار snacking کر رہا ہوں، لیکن میں یہ پروٹین بار یا کاک، پستی، پنیر اور کم چربی پنیر کے ساتھ کرتا ہوں. "
9. ریستوراں میں آرڈر کرنے کے لئے دماغ کے ساتھ مناسب. "اب میں گھر میں اپنے کھانے میں سے زیادہ تر تیاری کر رہا ہوں، لیکن جب میں ریستورانوں کا دورہ کرتا ہوں، تو میں وہاں ایک صحت مند کھانے کا حکم دیتا ہوں. مثال کے طور پر، میں نے Tacos، ہیمبرگر، آلو فرش اور کاک کا حکم دینے سے پہلے، اور اب میری پسند croutons کے بغیر سلاد ہے اور کم چربی ریفئلنگ کے ساتھ. "
10. اپنے آپ کو تیار کریں. "میں نے زیتون کے تیل کے ساتھ مچھلی واپس یا گوشت سے باربیکیو ترکی بنائے. میں سبز پھلیاں، گاجر، الکحل، کم موٹی گرینولر کاٹیج پنیر، پستی، زیتون، کم موٹی دہی، انگور اور ٹینگرینز کھاتا ہوں. اور عام طور پر میں میرے لئے بہت اچھا ہوں. "
11. سبزیوں کی کھپت کو دوگنا، اگر ناشتا یا کھانے کے بعد بھوک کا احساس ہے. "اگر میں اب بھی بھوکا ہوں تو، میں سبزیوں کا انتخاب کرتا ہوں، اور غیر معتبر خوراک نہیں."
12. اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کو رہنے کے لئے رہنے کے لئے کیا کام کرنے کے لئے آپ کے ساتھ کام کریں. "جب میں نے 60 کلو گرام کی طرف سے وزن لیا تو، میں نے گھر کے راستے پر روزہ کھانا کھایا، اگر یہ 21:30 یا 22:00 بجے کام سے باہر آیا. اب میں کھانے اور نمکین کو کام کرنے کے لئے لاتا ہوں تاکہ گھر واپس آ جاؤ، بھوکا نہ ہو اور بہتر محسوس کرو. "
13. مفت مشروبات کے ساتھ "نہیں" کہنا. "پچھلا، میں نے باقاعدگی سے گیس کی پیداوار پینے کی، اور ریستورانوں میں عام طور پر اسے مفت کے لئے ڈال دیا. کیا یہ قابل ذکر ہے کہ انوائس سچا ہے کھو گیا ہے، اور ایک ہی کوکا کولا ایک ماہ میں کتنا نشانہ ہے. اب میں سوڈا کے بجائے پانی سے پوچھتا ہوں، جس نے مکمل طور پر انکار کر دیا. "
سارہ لوگر، 39 سال کی عمر میں 67.5 کلو گرام ہوگئے
14. دوپہر کے کھانے کے وقفے کے دوران منتقل کریں. "رات کے کھانے کے دوران، میں نے کام پر ایک ٹریڈمل پر مطالعہ کرنا شروع کر دیا یا صرف 30-40 منٹ کے لئے سڑک پر چل رہا تھا."
15. ہاتھ میں ہر جگہ نمکین ذخیرہ کریں. "میں آپ کے ہینڈبیگ اور کار میں پروٹین بار پہنتا ہوں. لہذا میں بھوک کے ساتھ جدوجہد کرتا ہوں، پھر زیادہ سے زیادہ نہیں. "
16. اکثر کھانے کے لئے. "میں نے دن میں چھ چھوٹے کھانے کے لئے تین بار غذائیت سے تبدیل کر دیا."
17. صرف کسی کے ساتھ ریستوراں میں جاؤ. "جب میں کھانے کا اشتراک کرتا ہوں، تو میں بالآخر چھوٹے حصوں کو کھاتا ہوں، بغیر پلیٹوں سے ہر چیز کو حاصل کرنے کے لئے آزمائش چھوڑنے کے بغیر. اگر میرے پاس کوئی ریستوران میں جانے نہیں ہے اور اس کے مطابق، اس کے ساتھ کھانے کا اشتراک کریں، میں نے صرف نصف ایک حصہ ملتوی کیا ہے، جس میں میں جرمانہ باکس میں خدمت کر رہا ہوں اور اپنے آپ کو ایک وعدہ دینے کا وعدہ نہیں دیتا. "
سٹیفنی aromando، 31 سال کی عمر میں 45 کلو گرام گر گیا
18. وزن کم کرنے کے لئے کشش ثقل اٹھائیں. "اس حقیقت کے باوجود کہ مشقوں نے مجھے چربی جلانے میں مدد کی، پاور لفٹنگ میری کامیابی کا ایک بڑا حصہ بن گیا ہے. ایک سمیلیٹر کی مدد سے وزن اٹھانا واقعی میں نے اپنے نئے جسم کو "تخلیق" بنانے میں مدد کی. تقریبا چار مہینے کی تربیت کے بعد، میں 160 کلو گرام وزن کے ساتھ گزر سکتا ہوں - جب میں نے وزن کم کرنے کا اپنا راستہ شروع کر دیا تو 120 کلو گرام وزن کے مقابلے میں. "
19. ہمیشہ اختتام ہفتہ پر بھی منتقل کریں. "میں ہفتے میں چھ دن ایک ہفتے اور ہفتے میں ایک بار میں آرام کرتا ہوں، جس کے دوران میں مہم میں جا رہا ہوں یا یوگا میں مصروف ہوں."
20. خراب غذائیت کے عذر کے طور پر ورزش کا استعمال نہ کریں. "جب میں نے سلیماننگ کرنے کا ایک طویل راستہ شروع کیا، میں نے فیصلہ کیا کہ میں خود کو" صحت مند زندگی "کو" آسان بنانا نہیں چاہتا. " میں نے فوری طور پر تمام غیر معمولی غذا کو خارج کر دیا، جس میں میں نے پہلے کھایا تھا، تاکہ عذر کی طرح نظر انداز نہ کریں "تربیت بہت مشکل تھی کہ یہ ہیمبرگر کو نقصان پہنچا نہیں ہے."
21. ہر ممکن حد تک ہر چیز کو آسان بنائیں. "میں کھانے کے لئے ایک کم سے کم نقطہ نظر پر عمل کرتا ہوں: میری غذا پر مشتمل ایک لیان پروٹین (چکن کی چھاتی، انڈے سفید، ہتھوڑا ترکی)، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ (سنیما، بٹ، اوٹمل)، مفید چربی (ناریل تیل، بادام، آوکواڈو) اور پتی پر مشتمل ہے. سبز سبزیاں. میں سب سے زیادہ ممکنہ طور پر صاف کھانا کھاتا ہوں - سبزیوں میں اضافہ ہوا، نامیاتی مصنوعات، جب ممکن ہو، اور یہ سب کم سے کم عملدرآمد ہے. "
22. صرف صحیح محکمہ میں گروسری کی دکان پر اسکین. "مجھے ہر چیز کی ضرورت ہے مصنوعات کے سیکشن میں، گوشت کی دکان میں یا ڈیری سیکشن میں واقع ہے. میں گروسری کی دکان کے مرکزی حصوں سے بچتا ہوں، اگر مخصوص مصنوعات کی تلاش نہیں، جیسے سوان یا ایٹمی. "
23. پیشگی میں کھانا تیار کریں. "میں تھوڑا سا دن میں پانچ بار کھاتا ہوں، لیکن میں ہفتے میں صرف دو بار کھانا پکاتا ہوں تاکہ بڑے حصوں کے ساتھ کھانا پکانا تاکہ ہر چیز کو کھانا پکانے کے لئے تیار ہوجائے."
24. صرف پانی پائیں. "میں اپنے آپ کو پورے دن کے لئے 4 لیٹر پانی لے اور صرف اس کے پینے کے لۓ. یقینا، جب آپ مجھے اس طرح کے بکساک کے ساتھ رہتے ہیں، تو آپ مضحکہ خیز نظر آتے ہیں، لیکن مجھے پرواہ نہیں ہے. "
تناسب شائی ولیمز، 33 سال کی عمر میں 63.5 کلو گرام گر گئی
25. جب آپ جم میں نہیں جانا چاہتے ہیں تو موسیقی شامل کریں. "جسمانی طور پر فعال ہونے کی وجہ سے - جم میں مہم کے ساتھ کوئی تعلق نہیں ہے، جسم کی تحریک اور جلانے والی کیلوری یہ ضروری ہے. جب میں جم میں نہیں جانا چاہتا تو، اس کے بعد صرف موسیقی اور یا تو رقص، یا میرے بھتیجے کے ساتھ ایک واج کو تبدیل کریں. "
جیڈ سوکوب، 28 سال کی عمر میں 63.5 کلو گرام گر گئی
26. جسمانی سرگرمی تلاش کریں جو واقعی پسند کرتا ہے. "کچھ وقت کے بعد ایروبک مشقیں مجھ سے بہت تھکے ہوئے ہیں. پاور لفٹنگ یہ ہے کہ میری زندگی کو تبدیل کر دیا اور مجھے بچایا. "
27. ان کے اپنے مفادات میں تکنیکی اور دیگر اوزار استعمال کریں. "میں نے اس حقیقت سے شروع کیا کہ میں نے سوڈا کی طرح ایسی چھوٹی چیزوں سے انکار کر دیا، اور اس نے آہستہ آہستہ، ایک طرف سے ایک، تاکہ تیز تبدیلیوں کے بعد قابو پانے کے لئے نہیں. پھر میں نے دریافت کیا کہ میں نے MyFintionpal درخواست پر کیلوری پر غور کیا، جو کمزور ہونے پر میرے لئے بہت بڑی مدد ہوئی ہے. اگرچہ چند سال بعد، میرے پاس صحیح راستے سے تھوڑا سا مل گیا ہے، "میں نے دلچسپ غذا تلاش کرنے میں کامیاب کیا جس میں صحت مند غذائیت بحال کرنے میں مدد ملی."
28. ہر کھانے کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کا مرکب استعمال کریں. "میں نے کیلوری پر غور کرنے لگے، میں نے بھی چربی، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے مجموعے کو باخبر رکھنے کا آغاز کیا، اور میرے جسم کو تیزی سے بہتر بنانے کے لئے تبدیل کرنا شروع کر دیا."