زیادہ وزن کے ساتھ بہت سے خواب. اور ان لوگوں کا بڑا نصف جو کل جوش کی طرف سے مسکرایا گیا ہے، فاصلے کے پہلے مرحلے میں تسلیم کیا گیا ہے، فیصلہ کیا گیا ہے کہ مشن کو پورا نہیں کیا گیا ہے. لیکن حقیقت میں، یہ کافی کہنا کافی ہے کہ "جی ہاں" لفظی طور پر آپ کی زندگی میں چند تبدیلیاں، اور نتیجہ طویل انتظار نہیں کرے گا.
1. مجھے "ہاں" ناشتا بتاو
ناشتا ایک دن کھانے کا سب سے اہم کھانا ہے، ہم اسے مسلسل سنتے ہیں. متوازن ناشتا میٹابولک شرح میں اضافہ میں مدد ملتی ہے. وہ مندرجہ ذیل کھانے میں زیادہ خوراک لینے کی اپنی خواہش رکھتا ہے. اپنے دن کو ایک اچھا ناشتا کے ساتھ شروع کرنے کی کوشش کریں، جس میں پروٹین، سارا اناج اور قدرتی چربی شامل ہیں جو دوپہر کے کھانے سے پہلے تغیر کی احساس کو برقرار رکھنے کے لئے. تیزی سے اور ہلکا پھلکا ناشتا کے خیالات کی کوشش کریں جو آپ چند منٹ کے لئے کھانا پکاتے ہیں.2. پروٹین کے ساتھ "ہاں" مصنوعات "کہہ دو
پروٹین امیر کھانے کی اشیاء آپ کو طویل عرصے سے بیٹھے گی. وہ پٹھوں کے بافتوں کو بحال کرنے کے لئے ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں. لیان گوشت، گری دار میوے، پھلیاں، انڈے، سویا کی مصنوعات، دودھ کی مصنوعات اور یہاں تک کہ اناج، وہ پروٹین میں سب امیر ہیں. اس طرح کی سستی مصنوعات آپ کو پروٹین کے ذرائع کو منتخب کرنے میں مشکلات سے چھٹکارا حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے.
3. مجھے "ہاں" پوری اناج کی مصنوعات، پھل اور سبزیوں کو بتائیں
کھانے کے پھل، سبزیوں اور سارا اناج کی مصنوعات وزن میں کمی کی طرف ایک بڑا قدم ہے اور ایک صحت مند جسم حاصل. زیادہ تازہ مصنوعات کے طور پر کھانے کی کوشش کریں. جب اناج کا انتخاب کرتے وقت، اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ ٹھوس ہیں. جب اناج جدید ہیں، تو وہ ان کے بہت سے غذائی اجزاء سے محروم ہوتے ہیں، بشمول ایک ریشہ بھی شامل ہے جو آپ کے جسم کو تغیر دیتا ہے. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، جیسے بھوری چاول اور آلیمی کا استعمال کرتے ہوئے، آپ اپنے بھوک کو خوف میں رکھیں گے.4. فوری ڈیسرٹ اور نمکینوں کو "ہاں" کہتے ہیں
جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں، تو آپ اپنی خوراک سے مخصوص مصنوعات کو چھوڑ کر، آپ کو تمام یا کچھ بھی کے اصول پر عملدرآمد کر سکتے ہیں. یہ نظریہ میں اچھا خیال لگ سکتا ہے، عملی طور پر اس کو مکمل طور پر میٹھا چھوڑنے کے لئے ایک مضبوط اقتباس ہونا پڑتا ہے.
اس کے بجائے مجموعی طور پر کنٹرول اور نمکین کے بجائے، آپ انہیں اعتدال پسند مقدار میں برداشت کر سکتے ہیں. ایک بڑی آئس کریم کے بجائے چھوٹے منتخب کریں. کیلوری چپس کے ساتھ خالی پیٹ پر snacking کی بجائے، callgrain crackers لے لو. اس طرح کے چالوں کو لاگو کرنا، آپ اپنے غذا میں نمکین اور ڈیسرٹ استعمال کرسکتے ہیں، جبکہ وزن کم کرنے کے لۓ جاری رکھیں گے.
5. "ہاں" سے محبت کرنے والوں کے لئے سپورٹ کریں
وزن میں کمی طویل اور مشکل ہوسکتی ہے، لیکن آپ اکیلے نہیں ہیں. بہت سے وسائل موجود ہیں جو آپ کو اپنا راستہ تلاش کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اپنے دوستوں اور خاندان کو اپنے مقاصد کے بارے میں مزید ذمہ داری محسوس کرنے کے بارے میں بتائیں. اس وقت، جب آپ حوصلہ افزائی کرتے ہیں تو، یہ لوگوں کے قریب ہے کہ آپ کو اس مقصد کو یاد نہیں کرنے میں مدد ملے گی. دوسروں کی مدد سے، آپ محسوس کریں گے کہ وزن میں کمی کا دورہ آسان ہو گیا ہے.