ہر عورت کو ہموار اور چمکنے والی جلد چاہتا ہے، اور وہ کھاتا ہے جو اسے اس مشکل مقصد میں لے جا سکتا ہے. اگرچہ کوئی جادو کھانا نہیں ہے جو جھرنے سے نمٹنے کے لئے، اہم مشورہ آسان ہے.
- یہ ضروری ہے کہ وہ مصنوعات کو منتخب کریں جو غذائی اجزاء میں امیر ہیں، جیسے پھل، سبزیوں، ٹھوس اناج، گری دار میوے، مچھلی اور پروٹین کے بغیر پروٹین؛
تمام ضروری وٹامن اور معدنیات حاصل کرنے کے لئے مختلف مصنوعات کا استعمال کریں؛
کھانے کے بارے میں نہ صرف سوچیں. نیند، ورزش اور سنسکرین اب بھی بہت اہم ہیں، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا.
یہ سب کو دیکھنے اور نوجوان محسوس کرنے میں مدد ملے گی. تو، آپ کی خوراک میں کیا شامل ہونا چاہئے.
1 جھاڑیوں
غذائی ماہرین پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی سفارش کرتے ہیں، جیسے کہ جھاڑیوں کی وجہ سے، کیونکہ ان کے پاس کم گلیسیمک انڈیکس ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ خون کی شکر کی سطح میں اضافہ نہیں کرتے ہیں، اور اس طرح کی مصنوعات میں بہتر روٹی، چاول اور پاستا شامل ہیں. یہ معلوم ہوتا ہے کہ مصنوعات کو ایک اعلی گلیسیمک انڈیکس کے ساتھ مںہاسی اور جھرنے کی وجہ سے. جھاڑیوں میں بھی قدرتی سبزیوں کیمیائی کیمیائی ہے جو جلد کے خلیوں کو نقصان پہنچانے میں مدد ملتی ہے اور اس کے جلن کو روکنے میں مدد ملتی ہے.
آپ بھی کوشش کر سکتے ہیں: دیگر سارا اناج، جیسے گندم، جڑی، بھوری چاول رگڑ.
2 سنتری
وہ پانی سے جھکتے ہیں، لہذا وہ آپ کی جلد اور خلیات کو نمی کرتے ہیں. سنتری وٹامن سی کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جس میں کولیجن پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے، اور اس کے نتیجے میں، جلد کی لچک کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. عام طور پر، غذائی اجزاء کی کثرت کے ساتھ کسی بھی سبزیوں اور پھلوں کو ان لوگوں کے لئے موزوں ہے جو ان کی صحت کی دیکھ بھال کرنا چاہتے ہیں.
آپ بھی کوشش کر سکتے ہیں: گلابی انگور، ٹماٹر، اجماع.
3 Avocado.
Avocado میں، ایک مکمل "صحت مند" مختلف قسم کی مونو سنترپت چربی، جس میں جلد کی جلد کی مدد میں مدد ملتی ہے. اسی صحت مند چربی بھی جسم میں کچھ وٹامن اور غذائی اجزاء کو قابو پانے میں مدد کرسکتے ہیں جس میں جلد کی ضرورت ہوتی ہے.
یہ Avocado پر سلادوں اور میئونیز کے لئے فیٹی ریفئلنگ کو تبدیل کرنے کی کوشش کرنے کے قابل ہے. یہ ایک منفرد خوشبو اور ساخت فراہم کرتا ہے.
آپ بھی کوشش کر سکتے ہیں: زیتون کا تیل، اخروٹ، میکادامیا تیل.
4 آخری بیف
لیان بیف ایک اعلی معیار کے پروٹین حاصل کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے جو کولیجن پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے. گوشت کھانا پکانے کے عمل میں، یہ اکثر اسے تبدیل کرنے کے لئے ضروری ہے. سب کے بعد، اگر آپ کو ایک بہت زیادہ درجہ حرارت پر "ایک خطرناک کرسٹ" کے گوشت کو کھانا پکانا، تو یہ کیمیکل بنائے گا جو گوشت کی تمام عمر بڑھنے والی خصوصیات کو ختم کرتی ہے.
آپ بھی کوشش کر سکتے ہیں: انڈے، چکن، ٹوف، پھلیاں، مچھلی.
5 برسلز گوبھی
یہ جلد وٹامن A اور C کے ساتھ ساتھ فولکل ایسڈ کے لئے مفید ذریعہ مفید ذریعہ ہے. وٹامن سی کولیجن، اور وٹامن اے اور فولک ایسڈ کی ترقی میں حصہ لیتا ہے (اگرچہ آپ کو سنسکرین نہیں بھولنا چاہئے) سورج سے جلد کو نقصان پہنچانے میں مدد مل سکتی ہے. اگر کوئی خاص طور پر برسلز گوبھی پسند نہیں کرتا تو، وہ اسے ایک چھوٹی سی زیتون کے تیل سے بھری کرنے کی کوشش کر سکتا ہے.
آپ بھی کوشش کر سکتے ہیں: گوبھی، گرین، بروکولی گوبھی، گوبھی.
6 سالم
یہ مچھلی مفید اومیگا -3 چربی حاصل کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے. کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ومیگا 3 کی جلد کی کینسر کے خلیات کی ترقی اور پھیلانے کے ساتھ مداخلت کر سکتی ہے. یہ ہر ہفتے مچھلی کے کم سے کم دو 85 گرام حصوں کو استعمال کرنے کی کوشش کر رہی ہے.
آپ بھی کوشش کر سکتے ہیں: فیکس بیج اور چیا، اخروٹ، سردین، سردین، بہتر دودھ، انڈے.
7 انگور
Resveratrol، جو انگور کی چھڑی میں ہے، انفیکشن سوزش. بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ یہ عمر بڑھنے کے عمل کو کم کر دیتا ہے، اس کے علاوہ یہ الٹرایوریٹ کو جلد کے نقصان کے اثرات سے لڑ سکتا ہے. لیکن اب بھی آپ کو سنسکرین استعمال کرنے کی ضرورت ہے.
آپ بھی کوشش کر سکتے ہیں: مونگ، کوکو پاؤڈر.