لہذا، سب سے پہلے آپ کو ایک بار اور سب کے لئے اپنے آپ کو سمجھنے کی ضرورت ہے، اس وزن میں کمی کبھی بھی آسان نہیں ہے. جب کوئی وزن کم ہوجاتا ہے تو سب سے پہلے ذہن میں آتا ہے. مقبول غذا میں سے ایک اٹھاو، جم میں جاؤ یا کچھ جدید مشہور مشہور غذا پر بیٹھو.
اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ شخص کون سے انتخاب کرتا ہے، جلد ہی یا بعد میں وہ سوچیں گے کہ یہ ایک بڑی غلطی تھی. صرف بہت سے لوگ سمجھتے ہیں کہ کسی بھی صورت میں تبدیلیوں کو روشنی نہیں ہوگی.یہ ایک چھوٹا سا شروع ہونے کے قابل ہے، آہستہ آہستہ آپ کی خوراک میں تمام نئی تبدیلیوں اور پچھلے ایک کو ایڈجسٹ کرتے ہوئے زندگی کی راہ میں اضافہ کرتے ہیں. یہاں تک کہ اگر کسی کو خود کے لئے مثالی سلائڈنگ منصوبہ ملتا ہے، تو یہ ایک طویل وقت کے لئے اس پر رہنا مشکل ہو گا. لہذا، ہم آپ کو نئی خوراک پر بیٹھتے ہیں تو آپ کو ایسا کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
1. مکمل طور پر کسی بھی مصنوعات کو دینے کے لئے
اگر کسی کو یقین ہے کہ ڈیری مصنوعات یا مصنوعات کی مکمل خاتمے، ان کی غذا سے، ان کی غذا سے اس کی مدد کرے گی، وہ غلط کی جڑ میں ہے. بعض مصنوعات یا مصنوعات کے یہاں تک کہ مصنوعات کے گروپوں کو مکمل طور پر فوائد کے مقابلے میں زیادہ نقصان پہنچاتا ہے، اس کے علاوہ، یہ پورے وزن میں کمی کے پروگرام کو خراب کر سکتا ہے. اگر آپ اپنے آپ کو جو واقعی پسند کرتے ہیں اس میں محدود کرتے ہیں، تو یہ صرف اس کھانے کے لئے کرغیز بڑھتی ہے.
2. بھوک کے احساس کو نظر انداز کریں
اگر آپ اپنی منصوبہ بندی کے نقصان کی منصوبہ بندی کو سنجیدگی سے سنبھالتے ہیں، تو بھوک کے احساس کو نظر انداز کرنے کے بجائے، آپ کو بھوک اور تغیر سے متعلق جسم کے سگنل کا جواب دینے کے لئے سیکھنے کی ضرورت ہے. اگر ایک شخص کھانے کے ایک حصے کو استعمال کرنے کے بعد سنتریپشن محسوس کرتا ہے، تو وہ زیادہ تر ممکنہ طور پر ایک طویل عرصے سے ایک نئی خوراک پر عمل کرے گا. محرومیت کا احساس آپ کی ضرورت ہے جب آپ کو صحت مند کھانا جانا پڑتا ہے. لہذا، یہاں تک کہ اگر آپ تمام طاقت کے ساتھ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو یہ آپ کی خوشی میں کھانے کے لئے ضروری ہے.
3. سب کچھ اور فوری طور پر تبدیل کریں
سزا یہ ہے کہ فوری طور پر، لفظی طور پر پہلے دن سے، آپ کو اپنے کھانے کی عادات اور مشق کو آسانی سے تبدیل کرنے کی ضرورت ہے، صرف غلط. یہ مراحل میں آپ کی زندگی میں ایسی تبدیلیوں کو بہت آسان بنا دیا جا سکتا ہے. لہذا، یہ ہوشیار ہونا چاہئے اور آہستہ آہستہ آپ کی خوراک میں تبدیلی کرنا چاہئے.4. تربیت کے لئے ایک خواب قربانی
سختی سے ایک نئی خوراک اور ورزش کے منصوبوں پر عمل کرنے کے لۓ، آپ کو بہت وقت اور کوشش کی ضرورت ہوگی، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنی نیند کو تربیت کے لئے قربان کرنے کی ضرورت ہے. ایک اچھی نیند یہ ہے کہ یہ مساوات میں بھوک اور تغیر کے ہارمون کی حمایت کرتا ہے، اور اس کے علاوہ، پٹھوں کو اس وقت بحال کیا جاتا ہے. لہذا، نیند سائیکل خراب کرنا ناممکن ہے. متضاد کیا ہے، مطالعے میں سے ایک کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ جب لوگ ڈالے جاتے ہیں، تو وہ اگلے دن اوسط سے زیادہ 385 کیلوری سے کہیں زیادہ کھاتے ہیں.
5. اس کی بنیاد پر تربیت کا انتخاب کریں کہ کتنا کیلوری جلتا ہے
مندرجہ ذیل مثال پر غور کریں - ایک شخص چلانے کے لئے پسند نہیں کرتا، لیکن اس نے اپنے ورزش کی منصوبہ بندی کو چلانے کے لئے تبدیل کر دیا، کیونکہ وہ یوگا سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے. زیادہ امکانات کے ساتھ، وہ ٹریننگ سیشن کو ملتوی کرنے کے لئے کسی بھی بنیاد کے تحت ہو جائے گا اور کیلوری کے اختتام میں بالکل نہیں جل جائے گا. لہذا، یہ ہمیشہ ضروری ہے کہ وہ تربیت کے مشقوں میں شامل ہوں، کیونکہ یہ زیادہ کیلوری کو جلانے میں مدد ملے گی.