آپ کو اس حقیقت سے شروع کرنے کی ضرورت ہے کہ اچھی صحت کو یقینی بنانے کے لئے پہلا قدم صحت مند اور متوازن غذا کی ضرورت کے بارے میں بیداری ہے. دوسرا مرحلہ مصنوعات کا استعمال ہوگا جو بعض بیماریوں کے خطرے کو روکنے اور اس سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے.
کینسر بہت سے عوامل کا سبب بنتا ہے. اس کے باوجود، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اس کی خوراک میں بعض مصنوعات کی باقاعدگی سے شمولیت اس کی ترقی کو روک سکتی ہے. مختلف مصنوعات میں قدرتی کیمیکلز، اینٹی آکسائڈنٹ، وٹامن، معدنیات اور ریشوں کو جسم کو بڑھتی ہوئی کینسر کے خلیات میں اضافہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے.1. بروکولی.
صحت مند غذا اور سبزیوں کے بہت سے پریمی اس مضحکہ خیز گوبھی سے محبت کرتے ہیں. بروکولی میں سلفافافان اور اساتھوتیوں پر مشتمل ہے. ان دونوں phytochemicals جو جسم میں انزیموں کے ساتھ کام کر سکتے ہیں کینسر سے لڑنے کے قابل ہیں. بروکولی بھی وٹامن سی اور K کی ایک بہترین ذریعہ ہے.
2. ٹماٹر
آپ سلادوں میں ٹماٹر کھا سکتے ہیں، انہیں سوپ میں شامل کریں، ساسوں کو تیار کریں اور ان میں سے زیادہ. فوری طور پر یہ واضح کرنے کے لئے ضروری ہے کہ یہ کھانے میں اسٹاک اور پتیوں کو کھانے کے لئے ضروری نہیں ہے، اور گودا وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ ہے. کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ شراب، ٹماٹروں میں آکسائڈنگ ایجنٹ، انٹیوٹورور کی خصوصیات ہیں.
3. لہسن
قدرتی طور پر، ہر کوئی اس مسالیدار سبزیوں سے محبت کرتا ہے، لیکن یہ گھر میں کھانا پکانے میں اس کا استعمال کرنے کے قابل ہے. یہ خیال کیا جاتا ہے کہ لہسن میں سلفر مرکبات کئی مختلف قسم کے کینسر کی ترقی کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. لہسن بھی وٹامن B6 اور معدنی مینگنیج کا ایک اچھا ذریعہ ہے.4. کارن
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا، گرل پر مکئی کھانا پکانا، اسے پکانا یا ترکیبوں میں اجزاء کے طور پر استعمال کریں، اس میں بیٹا-کرپٹ آکسٹین اور فیرولک ایسڈ شامل ہے جو کینسر کی ترقی کو روک سکتا ہے. اور، اس کے علاوہ، یہ صرف سوادج ہے.
5. بیکلا
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
آپ بیٹیاں سے جوس بنا سکتے ہیں، اسے بھلا، کھانا پکانا، ایک جوڑے کے لئے تیار کریں، بورش اور سلاد تیار کرنے کے لئے استعمال کریں. rootpode اور چوٹی پتیوں کے طور پر کھانے، اور وہ مفید چیزوں سے بھرا ہوا ہیں. جڑ پلانٹ میں موجود بیٹاچینینین کا رنگ (یہ وہ اس کے شناختی رنگ کے بیٹوں کو دیتا ہے)، جیسا کہ اس کا کینسر کی خصوصیات کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
6. گاجر
گاجروں کے انسداد کینسر کے اجزاء کو بھی سورج، کارٹینوڈس، بیت کارٹین سمیت بھی شامل ہے، جس میں یہ سبزیوں اورنج رنگ کو دیتا ہے. گاجر ایک اور ورسٹائل سبزی ہیں جس سے آپ جوس کھانا پکاتے ہیں، اسے خام اور پکایا جاتا ہے.7. گرین چائے
گرین چائے پر مشتمل پولفینولز، جو سائنسدانوں کے مطابق، کینسر کے خلیات کی ترقی کو روکنے میں مدد ملتی ہے. یہ خیال کیا جاتا ہے کہ اس پلانٹ کے خشک پتیوں، کیبلیا سینیسنس، مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے، زہریلا ہٹانے اور مجموعی طور پر صحت کو بہتر بنانے کے. سبز چائے کی کیفین پر مشتمل ہے، لہذا یہ محتاط ہونے کے قابل ہے اور اسے بہت زیادہ پینے کے قابل نہیں ہے.
9. اسٹرابیری
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
اور اب ہم موسم گرما میں سٹرابیری میں لطف اندوز کرنے والوں کے لئے خوشخبری دیتے ہیں. ان بیروں میں phytochemical مادہ پر مشتمل ہے، جس پر یقین ہے کہ انٹیوٹورور اور اینٹی سوزش کی خصوصیات ہیں. وہ وٹامن سی اور مینگنیج کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہیں.
10 پالش
نااہل گر گیا. پالش غذائی اجزاء میں امیر سبزیوں کی سبزیاں ہے، ہر قسم کے "افادیت" سے بھرا ہوا ہے. یہ کہا جاتا ہے کہ اس میں موجود Lutein اور Zeacanthin میں anticance خصوصیات ہیں. گرینری سے زیادہ سے زیادہ فائدہ سلاد میں خام شکل میں استعمال کیا جاسکتا ہے، لیکن آپ اسے بھی پکانا اور سوپ میں شامل کر سکتے ہیں (اور لہسن کو بھول جاتے ہیں).12 مالیہ
دونوں سیاہ (امریکی) اور سرخ راسبیریوں پر پرونتوکانڈینین شامل ہیں، جو کینسر اور ٹیومر کی ترقی کے روک تھام کو سمجھا جاتا ہے. بیر بھی وٹامن سی اور مینگنیج کا ایک امیر ذریعہ ہیں. آپ تازہ راسبیریوں سے لطف اندوز کر سکتے ہیں، اسے خشک برتن یا پنیر میں شامل کریں، گھر نیبو کو کھانا پکانے کے لئے نیبو کے ساتھ یکجا یا raspberries کے ساتھ چائے پیتے ہیں.
15 اخروٹ
اخروٹ میں الفا-لینولینک ایسڈ، ومیگا -3 چربی اور مختلف اینٹی آکسائڈنٹ پالفینولز اور فیوٹچیکیٹس کی ایک بڑی تعداد شامل ہے، جو کینسر کو روکنے میں مدد کے لئے سمجھا جاتا ہے. وہ تانبے اور مینگنیج میں بھی امیر ہیں. اس کے نتیجے میں مطالعہ موجود ہیں جن کے نتیجے میں یہ پتہ چلا کہ پکن، برازیل کے گری دار میوے اور بادام کینسر سے لڑنے کے لئے بھی مفید ثابت ہوسکتا ہے.16 کافی
جی ہاں، کافی محبت کرنے والوں کے لئے یہ واقعی اچھی خبر ہے. اچھے معیار کے کافی اناج کو مناسب طریقے سے تیار کرنے کے لئے فائیو کیمیکل مادہ کا ایک متغیر ذریعہ ہے. کافی بھی riboflavin پر مشتمل ہے، گروپ کے وٹامن میں سے ایک B. زیادہ سے زیادہ وجوہات صبح میں ایک کپ کافی سے لطف اندوز کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ وجوہات ہیں.
17 سیب
سیب میں anticancer phytochemical مادہ سے بہترین فائدہ حاصل کرنے کے لئے، ان کی چھڑی (لیکن بیج نہیں) ہیں. سیب بھی اینٹی سوزش اور اینٹی آکسائڈنٹ پراپرٹیز بھی ہیں اور وٹامن سی اور ریشہ کے اچھے ذرائع ہیں.20 مشروم
یہ خیال کیا جاتا ہے کہ بعض قسم کے مشروم کی کینسر اور اینٹی ویرل کی خصوصیات میں شامل ہیں. ان میں ایشی (ہنوڈرما)، میتاکی (گریفنگ)، اگوار بلاہی مریل اور ترکی Rutovik multicolor کے ایشیائی قسموں میں شامل ہیں. یقینا، وہ مقامی سپر مارکیٹ میں تلاش کرنے کے لئے کافی مشکلات مند ہیں، لیکن یہ جاننے کے قابل ہے کہ مشروم کی بھی عام اقسام ہائی سیلینیم اور وٹامن ڈی کے ساتھ بھی عام قسم کے ہیں.
21 لوک.
یہ خیال ہے کہ ایک معمولی کٹورا میں بہت سے anticancer مرکبات میں. ان میں سیلریگنک مرکبات، کوکیٹن اور انتھکیان، جو کئی قسم کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لئے سمجھا جاتا ہے. مختلف قسم کے، جیسے سبز پیاز، دخش-آسٹس، بھوری / پیلے رنگ اور سرخ پیاز، مختلف طاقت رکھتے ہیں.
22 گھوبگھرالی گوبھی
یہ کھلی سبز پتی سبزیوں کو سیلیرارجنک کنکشن کا ایک اچھا ذریعہ ہے جو کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے. گوبھی وٹامن K، A، C، B5، فولک ایسڈ اور مینگنیج میں بھی امیر ہے.
23 لیمن
لیمن اور دیگر ھٹی مصنوعی مصنوعی مصنوعی مصنوعی سیارے میں ڈی-لیمونین اور ٹرنین کے فیٹی کیمیکل مادہ شامل ہیں، جو کینسر کے خلیات کی ترقی کو روکنے میں مدد کرتی ہے. اس کے علاوہ، لیمن وٹامن سی میں امیر ہیں.