لچکدار ربن، جو کبھی کبھی ہمیں اشتہارات خریدنے کے لئے دعوت دیتا ہے وہ صرف گم کا ایک ٹکڑا نہیں ہے، لیکن ایک سمیلیٹر جو برازیل کے نٹ میں سب سے زیادہ سست گدا بھی بدل جائے گا. ایک پٹھوں کی کارسیٹ پائیں، اضافی چربی کو دوبارہ ترتیب دیں اور سمیلیٹر میں سبسکرائب پر رقم کا ایک گروپ بچائیں - آپ کو ایک گم سے گولی مار کرنے کے لئے تین ہارس کو مار ڈال سکتے ہیں.
ہم نے آپ کے لئے 8 مشقیں اٹھایا، جو آپ کے پسندیدہ دانشورانہ ٹی وی شو کو دیکھنے یا غیر ملکی زبان کا مطالعہ کرنے سے دیکھنے کے بغیر کیا جا سکتا ہے. آپ کی ضرورت ہر چیز ایک لچکدار ربڑ بینڈ، آرام دہ اور پرسکون کپڑے، آرام دہ اور پرسکون کپڑے اور ہفتے میں تین بار مفت وقت کے 30 منٹ (براہ کرم آخری شے کے بعد رونا نہ کرو، 10 منٹ کے لئے انتہائی کیس میں آپ کو منتخب کیا گیا ہے کہ ایک ہفتے میں تین بار مشقیں اچھی ہو گی. !).
یہ مت بھولنا کہ کسی بھی سے پہلے، یہاں تک کہ سب سے آسان تربیت، آپ کو گرم کرنے کی ضرورت ہے: خوبصورت چھلانگ، آپ اسے جنگ میں چلانا چاہئے.
ایک سلسلہ کی طرف سے زنجیرت
squats الفا اور لڑکیوں کے لئے ومیگا مشقیں ہیں. وہاں بھی ایسے لوگ ہیں جو صحیح جگہوں میں راؤنڈ کے ساتھ بہت خوش قسمت ہیں کبھی کبھی گدا پمپ. پل کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے، کندھوں کی چوڑائی پر ٹانگیں ڈالیں، گھٹنے سے تھوڑا سا گوم ٹیگ. 10 squats بنائیں، اور لچکدار ٹانگوں کو اطراف جانے کی اجازت نہیں دے گی. باقی 10 سیکنڈ. پھر اترنے کے لئے نقطہ نظر بنائیں - 9، 8، 7 بار اور اسی طرح.بھی گہری ہے
کندھوں کی چوڑائی پر ٹانگیں ڈالیں، ٹانگوں کے نیچے ٹیپ ڈالیں، ہاتھوں میں ختم ہوجائیں اور سینے پر پہنچیں. جھٹکا شروع کرنا، گم کے عروج پر مزاحمت پیدا کرنے کے لئے شروع ہو جائے گا. 10 سیکنڈ باقی 10 سیکنڈ کے ساتھ اترنے کے لئے 10 نقطہ نظر کرتے ہیں. گھٹنوں کی پیروی کرنے کا یقین رکھو: ٹانگوں کو فرش پر منحصر ہونا چاہئے اور آگے بڑھنے نہیں. لیکن اس کے برعکس، اس کے برعکس، جتنا ممکن ہو سکے. آپ سوفی یا کرسی کے آگے ایک مشق کر سکتے ہیں اور 10-15 سینٹی میٹر کی فاصلے سے اس پر بیٹھ کر کوشش کر سکتے ہیں.
mitiguy!
اوپر کے اوپر ٹیپ کھینچنا، دائیں ٹانگ پر پیرو آکسائڈ وزن. تھوڑا سا اضافہ اور گھٹنے میں جھکا دیا. پیٹ کو مضبوط اور بائیں گھٹنے اور بائیں کندھے ٹھنڈا. راستہ - ایک کوشش کے لئے، آرام میں سانس. 30 نقطہ نظر بنائیں، پھر اس کی طرف تبدیل کریں. گم ہر وقت بڑھا، اور پھنسے ہوئے گم رکھنے کے لئے ضروری ہے.گننی Bitsuhu.
دوسرے مشق کے طور پر، کندھوں کی چوڑائی پر ٹانگوں کو جلدی، elastics پاؤں کے نیچے چھوڑ دیا. گم کے اختتام کھجور لپیٹ کرتے ہیں تاکہ اس کی مفت لمبائی فرش سے ہپ کے وسط تک ہے. جلدی میں، اپنے ہاتھوں کو چٹان میں اٹھائیں، سانس پر اتاریں. دیکھو کہ کوبوں مختلف ہدایات میں الگ نہیں ہوتے ہیں. 10 سیکنڈ میں رکاوٹوں کے ساتھ بلوں کے نقصان کے لئے 10 نقطہ نظر بنائیں.
مثلث
کندھوں کی چوڑائی پر ٹانگیں، ٹخنوں کے ارد گرد گم ٹائی. جھگڑا پر، ہم ایک پینڈلم کی طرح دائیں ٹانگ لے، جتنا ممکن ہو سکے. ہم 10 نقطہ نظر بناتے ہیں، پھر اپنے ٹانگ کو تبدیل کریں. حلقہ کو 3-5 بار بار بار کیا جانا چاہئے.مسکراہٹ اور لہر
ہم ٹانگوں سے متعلق اسی پوزیشن میں رہتے ہیں. ایک پلاٹ پوائنٹ تلاش کریں - ایک دیوار یا الماری. ہم میہ دائیں پاؤں واپس شروع کرتے ہیں. دیکھو کہ گم ٹخنوں پر رہتا ہے، اور اس کے گھٹنوں پر اچھال نہیں آیا. 10 مکیوو بنائیں، پھر اپنے ٹانگ کو تبدیل کریں. کے بعد - باقی 10 سیکنڈ. پھر اکاؤنٹ میں اسی نقطہ نظر میں کمی - 9، 8، 7 ہر ٹانگ کے لئے.
اپنی پیٹھ کو سیدھا
پیچھے اور مسلسل elastics کے پیچھے ہاتھ کاسٹنگ. بائیں ہاتھ - قرض کی سطح پر، دائیں - بلیڈ کی سطح پر. ہٹانے پر، صاف طور پر رپبائی دائیں ہاتھ، بلیڈ کو ہاتھ سے نمٹنے کے لئے ضروری ہے، اور ہاتھ مکمل طور پر براہ راست ہو. آہستہ گھر میں واپس آو. 3 کے نقطہ نظر 10 بار فی گھنٹہ بنائیں.کیکڑے پکڑو!
ٹانگوں کو کندھوں کی چوڑائی اور گھٹنے سے تھوڑا سا ربڑ بینڈ کے ڈمپ پر رکھو. واپس جانے کے لئے تھوڑا سا sneezing. اس پوزیشن میں، دائیں طرف 10 اقدامات کریں، پھر 10 بائیں. ہم اپارٹمنٹ کے ارد گرد ایک کیکڑے چلاتے ہیں، جب تک کہ آپ ایک سو نہیں شمار کرتے ہیں.
ٹیکسٹ مصنف: ڈاریا Iionina.
عکاسی: Shutterstock.