آسٹریلوی سٹارپ اپ ہیلو کوڈ بیل بیت کوپر کے کوپریر نے نئی عادات کو فروغ دینے کا ایک آسان طریقہ پایا. ان کے مضمون میں، وہ بتاتا ہے کہ وہ کس طرح کامیاب ہوگئے ہیں.
آپ نے شاید یہ محسوس کیا کہ اس آرٹیکل کے لئے عنوان میں بہت متاثر کن (کم سے کم میں امید کرتا ہوں!).
لیکن واقعی ایک حیرت انگیز بات یہ ہے کہ اس طرح کے ایک شاندار نتیجہ حاصل کرنے کے لئے یہ بہت مشکل نہیں ہے، جیسا کہ یہ ابتدائی طور پر لگتا ہے. اصل میں، ہر روز ایک طویل وقت کے لئے ہر روز چھوٹی سی چیزوں کو دوبارہ حاصل کرکے تمام نتائج حاصل کیے جاتے ہیں..
میں کام کرنے کے لئے ایک مناسب نقطہ نظر کا ایک بڑا پرستار ہوں اور آپ کے کام کو زیادہ مؤثر طریقے سے کرنے کے طریقوں کو تلاش کرنا. دو سالوں کے لئے میں کھولنے اور بہت سارے چالوں کی کوشش کرنے کے قابل تھا.
آج میں آپ کو بتاؤں گا کہ 2015 میں اس طرح کے مقاصد کو کیسے حاصل کرنا ہے.
یہ عادت فرانسیسی مطالعہ کرنے کے لئے ہر روز 5 منٹ دینا ہے، مجھے اس حقیقت کی قیادت کی گئی ہے کہ آج میں پڑھنے، لکھنے اور بنیادی سطح پر بات کر سکتا ہوں.
ہر شام صرف ایک صفحے کو پڑھنے کی عادت نے مجھے گزشتہ دو سالوں میں 5 بار پڑھنے والی کتابوں کی فہرست میں اضافہ کرنے میں مدد کی.
عام طور پر، میں نے معمولی روزانہ کی عادات کو ایک اہم اور طویل مدتی نتیجہ حاصل کرنے کے لئے استعمال کیا.
ذیل میں میں آپ کو چار اصولوں کو بتاؤں گا جو میں پیروی کرتا ہوں جب میں ایک نئی عادت کو تیار کرنے کی کوشش کرتا ہوں. یہ اصول ہر وقت کسی بھی صورت کے ساتھ کام کرتی ہیں جس کے لئے میں لے جاوں گا.
1. ایک چھوٹا سا ایک سے شروع کریں: آپ ہر روز اسی چیز کو تھوڑا سا وقت دیتے ہیں.
جب میں نے سب سے پہلے ایک صحت مند طرز زندگی کے لئے عادات کی ترقی کا فیصلہ کیا، تو میری سب سے بڑی غلطیوں میں سے ایک تھا جو مجھے بہت زیادہ ضرورت تھی.
کم از کم ایک کتاب پر پڑھنے کے لئے کم از کم ایک ہفتے کے بعد میں نے تقریبا ایک کتاب پڑھنے کے لئے شروع کرنے کے لئے شروع کرنے کے لئے شروع کرنے کے لئے. یا ہر صبح 6 گھنٹوں تک ایک طویل عرصے سے تقریبا 9 بجے تک 9 بجے تک جاگتے ہیں.
جو میں نے شروع کیا اور جو میں حاصل کرنا چاہتا ہوں اس کے درمیان گھاٹ بہت بڑی تھی کہ میں ایک بار پھر ناکام رہا. اور دن کے بعد ہر ناکامی کا دن ان کوششوں کو زیادہ مشکل تھا.
عادات معمول میں داخل ہونا ضروری ہے.
اور اس وجہ سے، حقیقت میں، مجھے دن کے تازہ ترین معمول کی تخلیق کرنے کے لئے، میں ہر دن ہر روز اور نظر آنے والی ترقی کی ضرورت تھی، جس میں میں ہر روز رہ سکتا تھا.
آخر میں، مجھے ایک چھوٹا سا ساتھ شروع کرنے کا خیال تھا. اس کا مقصد ہر روز عادت کی تکرار پر حراستی میں ہے، اور آپ کو یہ کس طرح مؤثر طریقے سے ایسا نہیں ہوتا. دوسرے الفاظ میں، آپ کو سب سے پہلے مقدار کے بارے میں سوچنے کی ضرورت ہے، اور معیار بعد میں آئیں گے.
ایک بہترین مثال دانتوں کا دھاگہ کا استعمال ہے. فرض کریں آپ نے ہر شام ایسا کرنے کا فیصلہ کیا، اگرچہ اس سال پہلے اس پر توجہ نہیں دی. اگر آپ اچانک آپ کو ایک دھاگے لے جاتے ہیں اور دس منٹ کے لئے دانتوں کی صفائی پر خرچ کرنے کے لئے ہر رات بن جاتے ہیں، تو آپ ایک ہفتے کے مقابلے میں ایک ہفتے کے لئے کافی مشکل ہیں. یہ واقعی ایک بڑا سوال ہے.
لیکن تھوڑا سا شروع کرنے کی صلاحیت آپ کو سپرسیل دینے کے لئے لگتا ہے . اس طرح یہ دانتوں کا دھاگہ کے ساتھ کیا جانا چاہئے: آپ عادت کا سب سے زیادہ غیر معمولی حصہ منتخب کرتے ہیں، جو چاہے گا. اس صورت میں، آپ صرف ایک دانت کی صفائی کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں. یہ پہلے سے ہی اس بات کا یقین کیا جائے گا کہ آپ نے دھاگے کا استعمال کیا، لیکن اس صورت میں آپ کو زبانی حفظان صحت کے میدان میں کچھ زبردست کوششیں کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی.
یہ حقیقت میں یہ کام کرتا ہے: سب سے پہلے آپ ہر شام ایک دانت کی صفائی پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. آپ اسے ایک ہفتے میں آسانی سے کرتے ہیں. پھر دو، تین، چار. آپ کو اس عادت پر رکھنا مشکل نہیں ہے، کیونکہ یہ بہت آسان ہے. فی دن فی دن ایک دانت صاف کرنے کے لئے یہ بالکل مشکل نہیں ہے، لہذا یہ ایسا کرنے کے لئے ایک باصلاحیت کے ساتھ آنے کے لئے بہت مشکل ہے. اور جب عادت دن کے معمول میں جاتا ہے، اور آپ اسے یاد دہانیوں کے بغیر کریں گے، دو دانتوں کی صفائی شروع کریں گے.
کچھ وقت کے لئے ہر شام کرو. پھر تینوں جاؤ. اور آہستہ آہستہ آپ اپنی زندگی میں واقعی تیز اور شدید تبدیلیوں کے بغیر، زیادہ سے زیادہ، زیادہ سے زیادہ کریں گے.
چھوٹے سے شروع - اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے اعمال کو خود کار طریقے سے لے جانے کی پہلی چیز کا مطلب ہے، اور اس کے بعد اس کے بارے میں سوچتے ہیں کہ آپ کو اس کے نتیجے میں حاصل کرنے کے لئے کچھ بھی کرنے کی ضرورت ہے.
جیسا کہ بلاگر سکاٹ نوجوان نے ذکر کیا، اکثر اکثر ہم اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ دیکھتے ہیں - خاص طور پر جب ہم غیر معمولی کچھ کرنا شروع کرتے ہیں. آپ کی صلاحیتوں کو زیادہ حقیقت پسندانہ طور پر نظر آتے ہیں، سکاٹ نے توقع کی کہ ہم اس معاملے کو صرف اس وقت اور توانائی کا صرف 20٪ دے سکتے ہیں جو ہم خرچ کرنا چاہتے ہیں.
اس طرح میں نے 2015 میں اپنی عادات کے لئے "چھوٹے سے شروع کریں" کے اصول کو لاگو کیا.
پڑھنا: شام کے لئے ایک صفحے
میں ہر رات سونے کے وقت سے پہلے ایک صفحے کی کتاب پڑھ رہا تھا. اکثر اکثر، میں مزید پڑھ سکتا تھا، لیکن اگر یہ صرف ایک ہی صفحے تھا، میں نے سوچا کہ دن کامیاب تھا.
فی دن ایک صفحے پر پڑھیں اس کے پھلوں کو دیا: 2013 کے لئے میں نے 7 کتابیں پڑھی ہیں. 2014 کے لئے - 22 کتابیں. 2015 - 33 کتابیں. 2013 کے لئے میں پڑھنے سے تقریبا پانچ گنا زیادہ.
میرے پاس اس عادت کو تیار کرنے کے لئے تقریبا ایک اور نصف سال تھا. ایسا لگتا ہے کہ یہ بہت طویل وقت ہے، لیکن یہ واقعی بہت جلدی پرواز کرتا ہے.
جب میں عادات کی ترقی پر کام کرتا ہوں، تو میں سب کچھ سوچتا ہوں کہ مجھے آج پڑھنے کی ضرورت ہے تاکہ دن بیکار نہ ہو. یہ خاص طور پر اس خاص دن پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے. لیکن اگر آپ واپس نظر آتے ہیں، تو آپ سمجھتے ہیں کہ یہ روزانہ کی کوششوں کا نتیجہ کتنا ہے.
فرانسیسی: ہر صبح ایک سبق
میں وقت سے وقت سے فرانسیسی مشق کرتا تھا، لیکن یہ تکلیف دہ تھی. جب میں نے اس زبان کے بارے میں علم کو بہتر بنانے کا فیصلہ کیا، میں ہر صبح کافی کے لئے دوولنگو میں صرف ایک سبق کی تکمیل کے ساتھ شروع ہوا. (اگر آپ اس سے پہلے نہیں آتے ہیں تو، Duolingo سیکھنے کے لئے ایک مفت ویب اور موبائل درخواست ہے).ایک سبق کا عمل تقریبا پانچ منٹ لگتا ہے، لہذا یہ ایک چھوٹی سی چیز ہے، جس میں مجھے میرے لئے مشکل نہیں تھا، مثال کے طور پر، صبح کی کافی کے لئے. وقت کے ساتھ، میں نے ایک سے زیادہ سبق کرنے کے لئے شروع کر دیا - دو، تین، کبھی کبھی چار یا پانچ، اگر میں خاص طور پر پسند آیا.
میں نے زیادہ سے زیادہ کیا تھا، لیکن کسی بھی صورت میں ایک سے کم سبق نہیں.
ہر روز کیس پر غور کرنے کے لۓ، یہ صرف ایک سبق کے ذریعے جانے کے لئے ضروری تھا، اور ان دنوں میں بھی آسان ہے جب آپ کچھ اور نہیں کرتے. اب میں نے فرانسیسی گرامر کے مضامین کو بہتر سمجھنے کے لئے باببل (سیکھنے والی زبانوں کے لئے ایک اور درخواست) کا استعمال شروع کر دیا. Duolingo میں فرانسیسی کورس میں نے پہلے ہی ختم ہو چکا ہے.
Duolingo میں اعداد و شمار کے مطابق، میں نے فرانسیسی 41٪ کے بارے میں مطالعہ کیا. ایک دن پانچ منٹ کے بعد ایک اچھا نتیجہ!
2. ایک ہی وقت میں صرف ایک عادت پر کام کریں
میرے لئے عادات کی ترقی کرتے وقت سب سے مشکل مسائل میں سے ایک بہت زیادہ لینے کی خواہش تھی. میں ہمیشہ اپنے آپ میں بہت سی چیزوں کو ترقی دینے اور اس طرح کے حوصلہ افزائی کے ساتھ شروع کرنے کے لئے ہمیشہ اس طرح کی مہذب منصوبوں کی تعمیر کرتا ہوں کہ میں ایک بار میں کئی عادات سے نمٹنے کے لئے چاہتا ہوں.
ہر بار جب میں نے اس طرح شروع کیا، آخر میں باہر نہیں چلا گیا. ایسا ہوتا ہے، بہت سے منتخب کردہ عادات آپ کی زندگی میں نہیں رہتی ہیں، یہ ہوتا ہے - ان میں سے کوئی بھی نہیں. یہ بہت مشکل ہے - جب تک کہ دماغ مسلسل کاموں کے درمیان مسلسل سوئچنگ کرنا پڑتا ہے، کیونکہ یہ ایک ہی وقت میں کئی چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے میں کامیاب نہیں ہے.
لہذا، میں نے ایک نیا اصول لیا - ایک وقت میں صرف ایک ہی عادت پیدا کرنے کے لئے. صرف اس وقت جب یہ عادت خود کار طریقے سے لایا جاتا ہے، اور ہر روز میرے لئے کچھ بھی کرنا مشکل نہیں ہے، میں ایک نیا تربیتی سیشن لے گا.
اگر ہم اپنے کیس کے بارے میں بات کرتے ہیں تو، میں نے فرانسیسی میں مشغول کرنا شروع کر دیا، صرف اس وقت جب میں نے ہر شام کو پڑھا تھا. اور جب میں نے روزانہ فرانسیسی کے سبق پر انجام دینے لگے تو میں نے پہلے اٹھنے کے بارے میں سیکھنے کے بارے میں سوچنا شروع کر دیا.
کبھی کبھی ایک نئی عادت کی ترقی ایک طویل وقت تک لے جا سکتی ہے. میں باقاعدگی سے اٹھنے کے لئے استعمال کرنے کے لئے واقعی مشکل تھا. تقریبا چار مہینے میں ایک ہی کارروائی پر توجہ مرکوز کررہا تھا، میں نے مختلف تکنیکوں کی کوشش کی، ٹریک کی ترقی کی اور اس کے دوستوں کے ساتھ بات چیت کی جس نے مجھے کنٹرول کرنے میں مدد کی. میں ایک عادت کی ترقی پر توجہ مرکوز کرتا تھا، اور اس وجہ سے میں نے اس وقت میں نے کچھ نیا نہیں لیا.
آج مجھے خوشی ہے کہ میں نے اس عادت کو فروغ دینے کے لئے بہت وقت دیا، کیونکہ میرے لئے تقریبا ہر روز جلدی اٹھانا مشکل نہیں ہے. یہ آسان نہیں تھا، لیکن یہ اس کے قابل تھا.
عادت پیدا کرنے کے لئے ضروری وقت مختلف ہوسکتا ہے. شاید، ہر ایک کو اس نظریہ کے بارے میں معلوم ہوتا ہے کہ 21 دنوں میں عادت تیار کی جا رہی ہے، تاہم، حالیہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ہر شخص کے لئے اس وقت کی مدت منفرد ہے. ایک اور مطالعہ میں، یہ ثابت ہوتا ہے کہ یہ 66 دن لگتا ہے - دو ماہ کے بارے میں.
مجھے احساس ہوا کہ آپ کو ہر عادت پر کام کرنے کی ضرورت ہے. الگ الگ، یہ میری پوری توجہ اور توانائی دے، اور ایک منفرد نقطہ نظر کی ہر عادت کو دیکھنے کے لئے.
3. رکاوٹوں کو ختم کریں: سب کچھ ہاتھ میں ضروری ہو
میرے لئے، اگر آپ کی ضرورت ہو تو اس عادت کا مشاہدہ کرنا آسان ہے. مثال کے طور پر، ایک کپ کافی کے لئے فرانسیسی کا ایک سبق نافذ کرنا آسان ہے اگر اسمارٹ فون پہلے سے ہی قریبی ہے. یا ہر شام کے صفحے پر پڑھنے کی عادت رکھنا ہر شام آسان ہے اگر کتاب پہلے سے ہی بستر کے پیچھے ہے.
کینیڈا کے صحافی اور سماجیولوجسٹ مالکم گلیڈیل نے اسے ایک نقطہ نظر کا مطالبہ کیا. یہ ایک چھوٹا سا تبدیلی ہے جس سے آپ کو عذر انوینٹری کو روکنے اور اداکاری شروع کرنے کی اجازت دیتا ہے. یونیورسٹی میں ٹیٹوس کے مطالعہ کے دوران موڑ نقطہ نظر کی مؤثریت ظاہر کرنے والے سب سے روشن ترین کہانیوں میں سے ایک. مطالعہ کا مقصد یہ تھا کہ آیا کہانیاں طلباء کو ٹیٹوس کے سخت نتائج کے بارے میں مدد ملے گی جو اس بیماری سے ویکسین سے گزرنا چاہتے ہیں. بیماری کے نتائج کے بارے میں کہانیوں کی چھدرن نے کوئی اثر نہیں دیا، لیکن ایک حیرت انگیز چیز نے مدد کی: یونیورسٹی کے کیمپس نے میڈیکل سینٹر اور اس کے کام کے اشارے کے ساتھ نقشہ رکھی، اس طالب علموں کی تعداد 3٪ سے بڑھ گئی 28٪
ایک موڑ پوائنٹ پر قابو پانے کی اجازت دیتا ہے کہ آپ اس کارروائی کے ساتھ آگے بڑھنے کی اجازت دیتا ہے جو آپ سب سے زیادہ امکان ختم ہو جائیں گے. مجھے یہ سوچنا پسند ہے کہ اس طرح میں رکاوٹوں کو ختم کرتا ہوں جو میری عادات کی ناکامی میں شراکت کرتی ہے.
2016 میں، میں ایک نئی عادت پر کام کرنا شروع کرنے کا ارادہ رکھتا ہوں - زیادہ اکثر پیانو چلاتے ہیں. اب میں اس موڈ میں مصروف ہوں، لیکن باقاعدگی سے اپنے کھیل کو بہتر بنانے کے لئے نہیں. میں نے محسوس کیا کہ میں اکثر بیٹھنا چاہتا ہوں، اگر پیانو قریبی ہے. حال ہی میں، یہ ہمارے رہنے کے کمرے (ساتھ ساتھ ایک کھانے کے کمرے اور ایک جزوی وقت کے باورچی خانے کے کونے میں ہے)، لہذا میرے لئے بیٹھنے اور کچھ وقت کے لئے کھیلنے کے لئے یہ مشکل نہیں ہے جبکہ یہ کھانے کی تیاری کر رہا ہے، یا اس پر کھانے کے لئے باورچی خانے کا راستہ.
ایک اور عادت جس میں میں اس سال ادا کرنا چاہتا ہوں اس سال زیادہ بار کھیل کھیل رہا ہے. میں نے محسوس کیا کہ اگر آپ پر مجھ پر ورزش کا لباس ہے تو، سب سے زیادہ امکان ہے، میں ایک جوگ پر گھر چھوڑوں گا. اگر میں کسی اور چیز پر ڈالتا ہوں، تو یہ میرے لئے بہت آسان ہو جاتا ہے کہ یہ جھگڑا نہ بن سکے. میں اس گھر کو چھوڑ دونگا اگر میں شام سے کھیلوں کی تیاری کروں گا، اور صبح میں میں نے اسے فوری طور پر ڈال دیا، جبکہ میرا دماغ تربیت ملتوی کرنے کے سببوں کو ایجاد کرنے لگے. جب میں اس عادت کو فروغ دینے کے لۓ، میں اکثر اس استقبال کا سامنا کروں گا.
4. مشترکہ عادات: پہلے ہی دستیاب کی بنیاد پر نئی عادات بنائیں
عادات پیدا کرنے کے میرے پسندیدہ طریقوں میں سے ایک ان کی "سپرسٹریٹ" پہلے ہی موجود ہے. یہ دن کے معمول میں کئی عادات کو سرایت کرنے میں مدد ملتی ہے، اور اسی وقت کچھ عادات دوسروں کے لئے ایک ٹرگر کے طور پر کام کرتی ہیں.
اس تکنیک کے علاوہ یہ ہے کہ آپ کے پاس پہلے سے ہی بہت سے عادات ہیں، آپ صرف ان کے بارے میں نہیں سوچتے ہیں. سونے کے وقت سے پہلے اپنے دانتوں کو صاف کرو، صبح میں بستر سے اٹھو، ہر روز ایک ہی وقت میں کافی کھانا پکانا - یہ سب عادت ہے. آپ ہر روز سوچنے کے بغیر ایک ہی وقت کے بارے میں کرتے ہیں، ایک عادت ہے جس کے ساتھ آپ دوسروں کو مل سکتے ہیں.
اگر آپ پہلے سے واقف کارروائی کرنے کے بعد ایک نئی عادت انجام دیتے ہیں تو، پرانے عادت کی طاقت نئے ایک کے باقاعدگی سے عملدرآمد کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. مثال کے طور پر، جب میں اٹھتا ہوں تو، میں سب سے پہلے باورچی خانے میں اترتا ہوں اور اپنے آپ کو پکاتا ہوں. جیسے ہی میری کافی تیار ہے، سبق کا وقت فرانسیسی ہے. فرانسیسی تلاش کرنے کے لئے ایک ٹرگر کے طور پر کافی کھانا پکانے کی میرا پرانی عادت.
اسی طرح، جب میں شام میں بستر پر جاتا ہوں، تو میں کتاب لے آؤں گا. جب میں بستر پر جاتا ہوں اور ایک کتاب دیکھتا ہوں تو میری عادت خود کار طریقے سے چلتا ہے.
مطالعے سے ثابت ہوتا ہے کہ دن کے پہلے سے ہی قائم کردہ معمول کے درمیان کنکشن کی تعمیر اور نئی عادت طویل عرصے سے اسے بچانے کا بہترین طریقہ ہوسکتا ہے. جب آپ ایک دوسرے کی عادت کو بڑھاتے ہیں، تو آپ نئے اور پہلے سے ہی قائم کردہ اعمال کے درمیان کنکشن بناتے ہیں.
آپ پہلے سے ہی موجودہ آپ کی عادات کے فوائد کا استعمال کرسکتے ہیں، آہستہ آہستہ نئے ھیںچو.
میرے لئے، نئی عادات کی ترقی ایک قسم کی شوق میں بدل گئی. میں ان تمام مہارتوں کے بارے میں سوچنا چاہتا ہوں جو میں سیکھ سکتا ہوں اور ترقی کر سکتا ہوں، ہر روز ان کے لئے تھوڑا سا وقت ادا کرتا ہوں. اس کے بارے میں بیداری اہم نتائج زیادہ حاصل ہوتی ہے.
ترجمہ: Aleksey Zenkovyistrich: Rusbase.com.