کشیدگی، خراب ماحولیات، غیر معتبر خوراک - یہ سب کچھ اندرا یا سائنسی، اندرا کے مطابق ہوسکتا ہے. لیکن، جیسا کہ آپ جانتے ہیں، نیند بہترین دوا اور جسم میں اہم وصولی کے عمل میں سے ایک ہے، لہذا، خاص طور پر آپ کے لئے، pics.ru تیزی سے اور بہت زیادہ گرنے کے ایک درجن کے طریقوں کو جمع. صحت حاصل کرو!
لوک دوا کے بہت سے اجتماعی (ان کے ساتھ طاقت ہوسکتی ہے) ٹانگوں سے نکل گیا، نیند کے لئے جڑی بوٹیوں اور اوزار کے مختلف مجموعوں کی انکشاف. یہاں آپ اور لیوینڈر بیگ، اور شہد پیڈ اور چائے چینی Lemongrass کے ساتھ. اگر آپ پودوں، پھولوں اور دیگر ہوموپتیوں پر یقین نہیں کرتے ہیں، تو ہمارے طریقوں آپ کے لئے آپ کے لئے ہیں. صرف سائنس، صرف کٹر!
جنسی
جنسی عام طور پر سب سر. جنسی کے بعد، سب سے پہلے، پورے جسم اور دماغ کو اچھی طرح سے اچھی طرح سے آرام دہ اور دوسرا، خون میں ڈوپامین کی مقدار نمایاں طور پر بڑھتی ہے، جو دماغ اور امن کی گہرائی امن کی گہرائیوں کی احساس میں حصہ لیتا ہے. آپ جھوٹ بولتے ہیں، آپ سب مطمئن ہیں، اور آپ کے ہاتھ اور پاؤں وزن میں ڈالے جاتے ہیں، آنکھوں کو بند کر دیتا ہے، اور آپ سوتے ہیں ... آپ سوتے ہیں ... اگر ہاتھ میں ہوشیار کی کوئی چیز نہیں ہے تو، Vibrator بھی فٹ ہو جائے گا. یقینا، وہ زندہ انسانی گرمی کی جگہ نہیں لے گی، لیکن orgasm خود بھی ایک بہت خوشگوار چیز ہے جو پائیدار میں حصہ لیتا ہے.
گرم شاور
پانی آپ کے ساتھ مذاق کر رہا ہے، دن کے تمام خدشات، تازہ کاری اور آرام دہ اور پرسکون ہے. اور اگر آپ اب بھی اپنے پسندیدہ شاور جیل کو خوشگوار بے خبر بو کے ساتھ لے لو، تو آپ بہت خوش ہوں گے. صرف شاور کو گرم ہونے کے لئے پیروی کریں، یا ایک اختیار کے طور پر، ٹھنڈا: بہت گرم خون کے نظام کو منتشر کر سکتا ہے، جس میں آپ اب بھی ایسا کرنے کی ضرورت نہیں ہے. Naturopaths مضبوطی سے شہد کے ساتھ ایک گلاس دودھ کو بھی پیچھا کرنے کی سفارش کرتے ہیں، لیکن ہمیں یاد ہے کہ یہ ایک نادر خرابی ہے، لہذا ہم آپ کی صوابدید پر چھوڑ دیتے ہیں.
خصوصی خدمات کا طریقہ
نفسیاتی ماسٹرز اور نیورولوجسٹس کے ساتھ کمپنی میں خصوصی خدمات کے ایجنٹوں نے پتہ چلا کہ سوڈ پر گرنے کے لئے بہترین پیسہ: واپس جھوٹ، کندھوں کی چوڑائی پر ٹانگوں کو زیادہ سے زیادہ آرام کرو. اگلا، یہ منہ تھوڑا سا کھولنے کے لئے ضروری ہے، آنکھوں کو بند کرو اور انہیں بند صدیوں کے تحت رول کرنے کی اجازت دی جائے - احساس ہونا چاہئے جیسے آپ آنکھوں کے ساتھ نظر آتے ہیں. تفصیل کی وضاحت عجیب ہے، پھر آپ کامیاب ہو جائیں گے: سائنسدانوں کا کہنا ہے کہ اس طرح کے ایک آدمی میں 3-5 منٹ کے لئے ایک آدمی سوتا ہے، کیونکہ یہ سب سے زیادہ قدرتی ہے.
بیڈروم لے لو
سونے کے کمرے میں زیادہ ہوا، زیادہ آکسیجن، اور زیادہ آکسیجن - گہری اور سانس لینے میں جاتا ہے، وقت ہمارے خون، نیند آسان ہے. اس کے علاوہ، ٹرپل کو کمبل سے ایک گھوںسلا میں ایک گھوںسلا میں لپیٹ لیا جاتا ہے یا قریب اور میٹھی تصویروں کے قریب ایک شخص کے گرم پہلو پر لپیٹ لیا جاتا ہے. اہم چیز گلیشیئر میں سونے کے لئے ایک کمرے کو تبدیل کرنے کے لئے نہیں ہے - کھلی کھڑکیوں کے 5-7 منٹ کافی سے زیادہ. ڈگری میں تقریبا 20-22 سیلسیس ہونا چاہئے.
کوئی کھیل نہیں!
تربیت یہ بستر میں ڈالنے سے پہلے چند گھنٹوں کو مکمل کرنے کے لئے بہتر ہے، اور بہتر اور 3-4 کے لئے. حقیقت یہ ہے کہ جب آپ جسم کو لوڈ کرتے ہیں، دماغ خود کار طریقے سے اس صورت حال کو کشیدگی کے طور پر سمجھتے ہیں اور اسی ہارمون کو خون میں پھینک دیتے ہیں: ایڈنالین اور کارٹیسول. یہ کھیل صرف اچھا ہے، لیکن یہ SNU کرنے میں درد ہوتا ہے. زیادہ سے زیادہ آپ کو برداشت کر سکتے ہیں - ریکارڈ اور کامیابیوں کے بغیر، ایک بہت پرسکون tempo میں 10-15 منٹ ھیںچو.
مت کھاؤ
رات کے لئے چل رہا ہے - آخری چیز. پیٹ مکمل ہے اور کھانے کو ہضم کرنے پر مجبور ہوتا ہے، جو ایک اچھی نیند میں شراکت نہیں کرتا، دماغ اس تمام کاروبار کو کنٹرول کر رہا ہے اور اس کے علاوہ ایک حوصلہ افزائی ریاست میں بھی ہے، اس کے علاوہ، پیٹ میں شدت مسلسل پھیلتا ہے، اسے حاصل کرنے کی کوشش کرتا ہے. آرام دہ اور پرسکون اور بہت خوشگوار نہیں ہے. اگر ایک خواب خالی پیٹ پر کوئی خواب نہیں ہے تو، کچھ آسان کھاتے ہیں یا پینے کے لۓ: ڈگری کیفیر، کاٹیج پنیر یا کیلے، جو راستے سے، ہارمون نیند میلیٹونن کی پیداوار میں حصہ لیتا ہے.
نہ پینا
کچھ الکحل کے پرستار ان کی اپنی نیند کی خوراک کا حساب کرتے ہیں، اس کے بعد قبول کرنے کے بعد یہ ممکن ہے کہ بغیر کسی کوشش کے بغیر نیند منتقل ہوجائے. طریقہ، کہنے کے لئے، ناکامی. جیسا کہ آپ جانتے ہیں، الکحل کی نیند تھوڑا سا اور انڈرورڈ ہے، ایتھنول کی تباہی کی مصنوعات، جسم کو نکالنے کے نظام میں جمع، جس کی وجہ سے آپ پینے کے لئے چاہتے ہیں، پھر گنجی کی خصوصیت کو پیش کرتے ہیں. شراب بھی سانس لینے کی خرابی میں مدد کرتا ہے، جو خرگوش اور آکسیجن روزہ کا سبب بن سکتا ہے، جس کا شکریہ آپ کو ٹوٹا ہوا اور زخم سر کے ساتھ. آپ رات کے کھانے (تھوڑا سا!) میں پینے کر سکتے ہیں، لیکن فوری طور پر سونے کے وقت سے پہلے - نہ!
یونیفارم سانس لینے
اگر آپ شاور میں بستر میں چلنے کے لئے بہت سست ہو جاتے ہیں، تو کھانے یا ہر قسم کے کیلے کے ساتھ پریشان ہوتے ہیں، تو کم از کم جھوٹ بولتے ہیں، اپنی آنکھوں کو بند کریں اور یوگی کی طرح سانس لینے کی کوشش کریں. ناک اور 4 سست بلوں کے لئے منہ کو خارج کردیں. آپ کا خون تیزی سے آکسیجن کے ساتھ سنبھال لیا جائے گا، اور عام طور پر، پرسکون آئے گا. آپ اب بھی انتہائی خوشگوار چیز کے بارے میں سوچ سکتے ہیں: مثال کے طور پر، آپ کو آسکر کیسے ملتا ہے، کریملین میں کام کرتا ہے یا کچھ ٹام ہڈسٹسٹن کے ساتھ رومانٹک رات کا کھانا، جو ابدی محبت میں قسم کھاتا ہے.
سفید شور
بڑے شہروں میں، کوئی بچہ نہیں ہے، رات رات نہیں: مسلسل کچھ بورنگ ہے، ڈرل، ڈامر منتقل، ڈامر عام طور پر خوفناک لوگ ہیں جو 4 بجے سے گھڑی کی اپنی ونڈو کے تحت پٹریوں کو صاف کرنے کے لئے شروع کرتے ہیں. اس صورت میں ایک اسمارٹ فون کے لئے خصوصی ایپلی کیشنز ہیں یا اس سے بھی صرف آڈیو ریکارڈنگ کے ساتھ نام نہاد "سفید شور" کے ساتھ موجود ہیں جو باہر نکلتے ہیں. یہ کچھ بھی ہوسکتا ہے: فطرت کی آواز، غیر آپریٹنگ ٹیلی ویژن پروگرام کی آواز یا فین یا ایئر کنڈیشنر کی آواز شامل ہے. اس سے زیادہ مت کرو: قابل اجازت آواز حجم کی حد 50 ڈی بی سے زیادہ نہیں ہے. مقابلے کے لئے - ہماری عام تقریر میں 50-60 ڈی بی کی حجم ہے.
روشنی کے پیچھے رہو
سب سے پہلے، سونے کے کمرے میں کافی گھنے پردے ہونا لازمی ہے، جو روشنی کی روشنی، کاریں، اور صبح میں سورج کی روشنی کو یاد نہیں کرتی، جو جا سکتی ہے. اس کے علاوہ، کسی بھی روشنی کے ذرائع سے نمٹنے کے اندر کسی بھی روشنی کے ذرائع سے چھٹکارا حاصل کرنے کی کوشش کریں: الیکٹرانک گھنٹے، ویڈیو سازوسامان کے اشارے، کمپیوٹرز اور فونز (خاص طور پر چمکتا - ڈراونا پریشان کن!). یہ مکمل اندھیرے میں سونے کے لئے بہترین ہے. اگر آپ ڈرتے ہیں تو آپ اگلے کمرے میں نرم غیر لچکدار مٹی کو چھوڑ سکتے ہیں.
گدھے کو تبدیل کریں
یہ سب سے زیادہ جرات مندانہ کے لئے ایک کارڈنل طریقہ ہے! لیکن اگر آپ باقاعدگی سے ٹوٹ جاتے ہیں تو، پٹھوں میں زخم سر اور سکوب کے ساتھ، اگرچہ سونے کے کمرے میں ایک خوشگوار درجہ حرارت موجود ہے، کوئی روشنی نہیں ہے، وہاں کوئی روشنی نہیں ہے، سفید شور ہیں اور بڑی نیند کے لئے تمام حالات پیدا ہوتے ہیں، ہمارے پاس دو ہیں اختیارات. سب سے پہلے - آپ کے پاس ایک فلو شروع ہوتا ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ڈاکٹر کو. دوسرا ایک آپ کے گدھے کے لئے مناسب نہیں ہے، یہ بہت نرم ہے، بہت مشکل ہے یا بالکل ایک دادی کے فولڈنگ سوفا ہے جس سے آپ کو دو بار سے زیادہ خوبصورت اسپرنگس کے ساتھ. لہذا، آپ کو ایک خاص اسٹور میں - لت کے ساتھ منتخب کریں! ہم آپ کو خبردار کرتے ہیں: خوشی سستا نہیں ہے، لیکن کرسمس کے درخت، بستر میں، ہم ایک تہائی زندگی (جنسی گنتی نہیں) خرچ کرتے ہیں، واقعی آپ سب سے زیادہ طبقے کو برداشت نہیں کر سکتے ہیں؟
فکر نہ کرو
نیند کی خرابی کی شکایت کی طرف پہلا قدم نیند کی خرابی کی شکایت کے بارے میں فکر مند ہے. حقیقی پیراجیولوجی کے لئے، کم از کم چند ماہ میں باقاعدگی سے اندام (کم سے کم 3 بار) باقاعدگی سے بننے کے لئے ضروری ہے. اگر کم از کم فکر کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں ہے. آپ، آخر میں، ایک پتلی روحانی تنظیم کے ساتھ ایک لڑکی، جو پانچویں گھر میں ورجن کے سلسلے میں چاند، ٹائڈز، پانچویں اور حدیث کی پوزیشن پر اثر انداز کرتا ہے، کبھی کبھی نرسوں اور غیر معمولی برداشت کر سکتا ہے. تو فکر مت کرو، اور آپ خوش ہوں گے. سب کچھ گزرتا ہے، ہم سب انسان ہیں، تو فکر، جوہر میں، کچھ بھی نہیں. شب بخیر!
