بارشوں کے ان رگوں کی گردن میں ڈرائیو، ان سے کوئی احساس نہیں. ہم نے آپ کے لئے کچھ بہتر پایا - 18 غیر معمولی تراکیب جو آپ کو سوتے میں مدد ملے گی، تکیا تک پرواز نہ کریں.
coldplay سننا
2013 میں، ریاستہائے متحدہ میں سلوک سائنسدانوں نے 21 سے 45 سال کی عمر میں 6،000 افراد کا مطالعہ کیا اور پتہ چلا کہ سرد پلے کی تخلیقی صلاحیت تقریبا تمام کلون نیند میں ہے. صرف آپ خود کو سردی پلے نہیں کہتے کہ لڑکے بیکار میں ہیںکانوں کے دوست
چینی ممبرسوں کو اندام کے ساتھ علاج کیا جاتا ہے، ہلکے طور پر کانوں کو مساج کرنے کے لئے - لو سے اوپر سے. 30 سیکنڈ کافی ہیں.
مساج Mizintsy.
ماں کے سب سے اوپر Phalange پر، کیل کے دونوں اطراف پر، بند بٹن ہیں - ٹھیک ہے، چینی یہ کہتے ہیں. جو لوگ کان مساج کے ساتھ آئے ہیں. کانوں اور منٹ 3 کو ارتکاب کرتے ہیں.گرم غسل
گرم نہیں، یعنی گرم. گرم پانی میں، جسم کا درجہ تھوڑا سا کم ہوتا ہے. جب ہم سوتے ہیں، تو وہی ہوتا ہے. یہ ایک موقع ہے کہ دماغ یہ نہیں کہہ سکے کہ کیا فیصلہ کرے گا، فیصلہ کرے گا کہ آپ سوتے ہیں اور جلدی سے تمام کارٹیز میکانیزم شروع کرتے ہیں.
آرام
کہنا آسان ہے. اگرچہ یہ عام طور پر کرنا آسان ہے. اندام نہانی اکثر اس حقیقت کا نتیجہ ہے کہ آپ بستر کے دور میں جاتے ہیں، لڑائی سے پہلے باکسر کی طرح. صرف کچھ ضروری ہے جو آرام دہ اور پرسکون پٹھوں. ایسا کرنے کے لئے، متبادل طور پر حد تک محدود اور تمام پٹھوں کو آرام کرو، جو آپ کو یاد ہے، ٹانگوں سے شروع اور آپ کی آنکھوں سے ختم.تصور
تصور کریں کہ آپ کچھ قسم کے آرام دہ جگہ میں ہیں - پروسیسنس میں ایک گھر، انڈونیشیا میں سپا، کاٹیج میں ایک ہاکاک. یا یہ کہ آپ ایک بلی ہیں، جو آپ کے سویٹر سے اپنے آپ کو ایک گھوںسلا اور اب 12 گھنٹوں سے پھنس گیا.
کوئی کارروائی نہیں
نیند Forthwest کے لئے فلمیں دیکھیں - ایک برا خیال، وہ بھی تخیل کو خارج کر دیتے ہیں اور جذبات بناتے ہیں، اور اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ اسکرین پر اجنبی ہے - کسی اور کے شکاری یا دا کیپری دوبارہ "آسکر" ظاہر ہوتا ہے. کھیل اسی وجوہات کے لئے پابندی پر جائیں، اضافی ایڈنالائن آپ کو اب ضرورت نہیں ہے. یہ رہتا ہے کہ یہ رہتا ہے، لیکن یہ بہتر ہے کہ کچھ فضلہ اور تھوڑا سا تحریک منتخب کریں، یہ ہے کہ، ایک جاسوس - نہیں، اور دیگر میگزین کے بارے میں اندرونی یا غیر فاکش کے بارے میں کچھ میگزین - کافی.دودھ نگل
تمام ماں کی تجاویز بیکار نہیں ہیں. دودھ میں بہت سارے مادہ کو tryptophan کہا جاتا ہے، اور یہ ایک نرم قدرتی نیند کی گولی ہے.
بچھانے ...
آپ موڑ دیتے ہیں، آپ کو فون کرتے ہیں اور آپ سمجھ نہیں سکتے کہ گدھے کوببلسٹون کی طرح کیوں ہے. اور ان تمام بازو اور ٹانگوں کو کہاں دینا. اور بالکل کتنا ہو سکتا ہے. اگلے سوتا ہے جو اس کی تحقیقات (خاص طور پر اگر وہ پہلے ہو جاتا ہے)، اسے بتائیں، جس میں آپ اٹھتے ہیں، یہ آپ کی آرام دہ اور پرسکون پوزیشن ہے. تو سو سو.گہری سانس لیں
ایک یا دو سے تین یا چار ایک بار یا دو یا چار میں جھگڑا. سوپی آرام دہ اور پرسکون اور 3-4 منٹ کے لئے ماپا، اور آپ سونے کے لئے کلوننگ شروع کریں گے.
ای آسان گہری
4 سیکنڈ انضمام، اپنی سانس کو 7 سیکنڈ تک رکھیں اور 8 سیکنڈ کے لئے، exhale، بیور - 8 سیکنڈ تک رکھیں. اس طرح کی سانس لینے میں تھوڑا سا پلس نیچے چلتا ہے اور دباؤ کو کم کرتا ہے - یہ ہے کہ جسم کو "آزادانہ طور پر" ٹیم کو دیتا ہے.پیی وٹامن
ان کی کمی سے، اندرا سمیت بہت سے ناخوشگوار ہوتا ہے. آپ کو وٹامن سی، ڈی، ای، بی 3 اور B6 کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں سیروٹونن ہارمون پر زور دیا اناج کی ترکیب میں سب سے زیادہ فعال شرکت ہوتی ہے (اور پھر دماغ پھر melatonin کرتا ہے، جو آپ کو سوتا ہے).
اور میگنیشیم
اگر آپ کو اس عنصر کا کافی کافی نہیں ہے تو، آپ کو پوری رات سے کہا جائے گا اور اس کو لعنت دی جائے گی جس نے ایک تکیا پیدا کیا جس پر نیند کرنا ناممکن ہے. اور میگنیشیم کی اچھی خوراک کے بعد، آپ ایک ہیمٹر کی طرح سوتے ہیں، یہاں تک کہ ایک اینٹوں پر بھی، تکیاس کے ساتھ لپیٹ.Nyuhai.
خشک جڑی بوٹیوں کے ساتھ پیدا ہوئے، اپنے آپ کو ایک مہلک پیڈ کو اپنی مرضی کے مطابق بنائیں، اور بستر میں رکھیں. عام طور پر انہیں ایک لیوینڈر کے ساتھ بھرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے، لیکن اگر آپ ایک روح کے ساتھ لیوینڈر خوشبو سے سلوک کیا جاتا ہے، تو ایک اور گھاس نیچے آ جائے گا - خشک جیسمین، ایک چیمبر، چیمومائل، گلابی پنکھ، میلیسا اور لپا. تیل سینڈالا اور ایلنگ اللنگ ایک ہی اثر دے.
پیی چیری کا رس
صرف ایک حقیقی اور ایماندار، اور وہی نہیں جو مکمل طور پر میٹھیر، موٹینرز اور جوہری پیداوار کی فضلہ سے بنا ہے. چیری شاخ سے ایک اچھی نیند کی گولیاں بھی ہے.گلیا
سڑکوں کے ذریعے نہیں (اگرچہ یہ بھی برا نہیں ہے)، لیکن تخیل میں. آنکھوں کو بند کرو اور تصور کرو کہ بارسلونیا کی سڑکیں TVERSKAYA پر پہنچے یا چشمہ ہیں. یہ مشق دماغ کو راستے کے پنروتپادن پر توجہ مرکوز کرتا ہے (یہ تمام تفصیلات کا ذکر کرنے کے لئے ضروری ہے!) اور اس وجہ سے، فوری مسائل سے مشغول کرنے کے لئے.
وقت کو ریورس کرنے کے لئے تبدیل کریں
اس مشق کے دوران ایک اور بہت مؤثر پریشان کن نہیں، تقریبا ناممکن ہے. جوہر جوتے کے طور پر آسان ہے: اپنے دن کو یاد رکھیں کہ اس وقت سے ریورس آرڈر میں تمام تفصیلات میں یاد رکھیں کہ اس نے کمبل کے نیچے چڑھایا. ہم وعدہ کرتے ہیں، آپ کام سے واپسی تک پہنچ جائیں گے، کس طرح حاصل کرنے کے لئے.کھڑکی کھولو
سائنسدانوں نے طویل عرصے سے نیند کی جانچ پڑتال کی ہے اور وہ پہلے ہی اس بات پر اتفاق کرتے ہیں کہ نیند کے لئے زیادہ سے زیادہ درجہ حرارت 18-22 ہے. اور ہمارے اپارٹمنٹ میں موسم سرما میں، عام طور پر جہاں گرمی کے طور پر. ایک لفٹنگ فارسٹ لائن مسئلہ اور درجہ حرارت اور تازہ ہوا کو حل کرتی ہے.