اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کو کیا انتظار ہے - ایک انٹرویو، ساس کے دورے، کنڈرگارٹن میں ایک میٹنگ یا منصوبے کی پیشکش میں ایک ملاقات. کیمبرج سے سائنسدانوں نے پتہ چلا کہ روزمرہ کی زندگی میں عورتوں کو دو بار زیادہ بار بار کشیدگی اور اعصابی سے متاثر ہوتا ہے، جو کمزور طور پر ان کی صحت کو متاثر کرتی ہے. ہم نے حوصلہ افزائی کے ساتھ نمٹنے کے لئے آپ کے لئے 5 راستہ جمع کیا ہے. رکن!
یقینا آپ ورکشاپ کو ایک بو کے طور پر ترجیح دیتے ہیں، لیکن یہ جدوجہد کشیدگی کی وجہ سے نہیں بلکہ اس کے نتائج کے ساتھ نہیں ہے. اگر آپ گہری طور پر کھینچ نہیں کرتے ہیں، تو آپ گھبراہٹ حملوں، اداس، نیند کی خرابی کی شکایت کرتے ہیں اور اب بھی مسائل کا ایک مکمل گلدستے ہیں. کیا آپ کو اس کی ضرورت ہے؟
سماجی نیٹ ورک کو نظر انداز کریں
آپ کے بے معنی دماغ یہ خراب ہو جائے گا، جو توجہ مرکوز کی جا سکتی ہے، اور ترقی پذیر واقعات کے لئے بدترین نظریات ڈالنے کے لئے شروع ہوتا ہے. اس کے علاوہ، آپ کے بارے میں پڑھتے ہیں کہ دوسروں کو کس طرح ٹھنڈا اور مزہ آتا ہے، - اور یہ نظر خود سیٹلائٹ اور اداس میں غلط ہو جائے گا. تو فیس بک پر چڑھ نہ لو، اور یہ ایک سمارٹ فون کے ساتھ درخواست ادا کرنا بہتر تھا.
منتقل ہو جاؤ
کشیدگی کے جواب میں، آپ کا جسم کشیدگی سے لڑنے کے لئے تیار ہو جاتا ہے اور اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. سانس لینے سے آسانی سے، دل تیزی سے دھڑکتا ہے - جیسا کہ آپ جسمانی تعلیم میں مصروف ہیں. فطرت کے ساتھ بحث مت کرو! حاملہ طور پر سگنل کا جواب دیں: سائنسدانوں کے مطابق، صرف 10 منٹ ایک دن چلتے ہیں آپ کے دباؤ کی مزاحمت میں نمایاں طور پر اضافہ ہوگا. اور چلنے کے دوران، اس بات کی کوئی بات نہیں کہ کس طرح بے مثال طور پر، پاؤں کے نیچے لگ رہا ہے، اپنے سر اٹھائیں اور نظر آتے ہیں.
سانس لینے کی مشقیں
مجھے صرف ان کے ذریعہ زیادہ سے زیادہ میکس فریا کی کتابوں سے سر میکس یاد ہے. سانس لینے آرام کرنے کی کلید ہے. لیکن صرف گہری سانس لینے میں منہ یا ناک کافی نہیں ہے، مندرجہ ذیل منصوبہ کی کوشش کریں: 5 سیکنڈ تک اپنی سانس کو تاخیر، پھر ختم کر دیا، ذہن میں شمار کیا گیا ہے. پھر 7 بلوں پر سانس لینے کے بعد. ایک منٹ کے بارے میں دہرائیں - آپ کو کافی آرام دہ محسوس ہوگی. اب ہم دماغ میں ڈالے جاتے ہیں: ہر جھگڑا کے لئے 300 سے 0 - تین اکاؤنٹس سے الٹی گنتی شروع کریں. اور آپ کی آخری چیز جو آپ کر سکتے ہیں، صرف اس کے بارے میں سوچتے ہیں کہ سب کچھ حکم میں ہے. یہ مدد دیتا ہے.
توجہ سوئچ
حوصلہ افزائی اور اعصابی ہمیں بدترین نظریات کا تصور کرتے ہیں اور تباہی کی نمائندگی کرتے ہیں. وہ ہماری تخیل کو اپنی مرضی کے مطابق بناتے ہیں، سکرپٹ بدتر بن رہے ہیں اور سب کچھ زیادہ حقیقت پسندانہ ہے - کچھ نقطہ نظر یہ لگتا ہے کہ یہ سب بدترین ہو جائے گا. ان خیالات کو کمزور کرنا شروع کرو، منطقی طور پر ان کو چیلنج. یہ کیا امکان ہے کہ کیا امکان ہے؟ اور اس معاملے میں اور کیا ہو گا؟ شاید یہ آپ کی تمام تشخیص ہے؟ اور آپ کو کیا مثبت نتیجہ ہے؟ کیا اچھا ہو سکتا ہے؟ اس بات کا احساس یہ ہے کہ واقعات کی ترقی کا بدترین ورژن صرف ایک ہی ہے، آپ کو بہت پرسکون، حقیقت بن جائے گی.
دماغ کی خرابیوں کو آزاد کریں
کشیدگی میں دماغ زیادہ سے زیادہ میموری کے ساتھ ایک کمپیوٹر سے ملتا ہے: تمام فورسز کسی بھی طرح کی تقریب میں بھی جاتے ہیں، واضح طور پر سوچتے ہیں، توجہ مرکوز، توجہ مرکوز اور منسلک توجہ مرکوز کرنے کے لئے. یہ یقینی طور پر اتارنے کے لئے ضروری ہے. ذہنی تفریحی کے لئے ایک دن 20 منٹ تلاش کریں: مظاہرہ، آرام دہ اور پرسکون موسیقی، جمنگ یا اکیلے اور آرام کی کوشش کریں. اپنے دماغ کو مداخلت کے لئے تھوڑا سا جگہ دیں. آپ کو مکمل طور پر قبضہ کرنے اور اپنی زندگی کو اپنے ساتھ روزانہ جنگ میں تبدیل کرنے کی اجازت نہ دیں.
