ہر کوئی "میٹابولزم کو تیز کرنا چاہتا ہے"، جیسا کہ یہ ایک جادو گیس پیڈل ہے. لیکن میٹابولزم بہت زیادہ مشکل کام کرتا ہے اور ٹھیک ہے جو ہم سوچتے ہیں.
باقی سب سے زیادہ توانائی باقی خرچ کی جاتی ہے
جب ہم "جلانے والی چربی" کے بارے میں بات کررہے ہیں، تو ہم جم میں اور بہت سے گھنٹوں کے بہت سے گھنٹوں میں پسینے کا مطلب ہے. لیکن ہم کھانے سے حاصل کردہ توانائی کا اہم حصہ اس حقیقت پر خرچ کیا جاتا ہے کہ جسم آرام کی حالت میں کام جاری رکھے گی - پھیپھڑوں کو پھیلایا جاتا ہے، خلیوں کو تقسیم کیا گیا تھا، خون کی رگوں اور اسی طرح کے خون میں بھاگ گیا. یہ معمول تمام کیلوری میں 60-70٪ لیتا ہے - صحیح اعداد و شمار ترقی، عمر، صنف اور جسم پر منحصر ہے. جسمانی سرگرمی پر بھی پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کو بھی تمام توانائی کا تقریبا 30 فیصد ہوتا ہے.
میٹابولزم عمر کے ساتھ کم ہو جاتا ہے
اور یہ انحصار نہیں کرتا کہ آپ اچھی شکل میں ہیں. یہاں تک کہ اگر پارک میں ہر صبح حلقوں کو روکنے اور دالوں کی طرف سے پھیلنے والے ٹھوس پر کھانا کھلانا، 70 سالوں میں، میٹابولزم 30 سے زائد سست ہو جائے گا. اس کے علاوہ، اس کی رفتار بہت جلد میں کمی شروع ہوتی ہے - یہ تقریبا 18-20 سال تک بڑھتی ہوئی ہے. ، اور پھر یہ مسلسل نیچے جا رہا ہے.
کھانے کی طرف سے میٹابولزم تیز نہیں کیا جا سکتا
مرچ، کافی اور دیگر "میٹابولزم تیز رفتار" - نہ کہ میراث، لیکن عظیم مبالغہ کاری. درحقیقت، ایک قسم کی چلی کرن کرن کی ایک پلیٹ منہ میں آگ کو ناپسند کرے گا اور تھوڑی دیر کے لئے میٹابولزم کو تیز کرے گا. لیکن بہت مختصر اور بہت کم. لہذا اس میں تھوڑا سا اثر نہیں پڑے گا. شدید مرچ میٹابولزم کو تیز کر سکتا ہے جس میں گاڑی میں کھلی ونڈو میں کھلی کھپت میں اضافہ ہوتا ہے، اچھی طرح سے، جی ہاں، آپ کو ایندھن کی اضافی چائے کا چمچ خرچ کرے گا، لیکن فرق اس میں لے جانے کے لۓ بہت غیر معمولی ہے.
پٹھوں کو بڑھانے سے میٹابولزم تیز ہوسکتا ہے
درحقیقت، عضلات، توانائی کی تیز رفتار چیز کی وجہ سے، باقی بھی بڑی مقدار میں توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. لیکن یہاں آپ کو ایک اور خطرہ ہوگا - تیز رفتار میٹابولزم کا مطلب یہ ہے کہ بھوک کے احساس میں اضافہ دونوں. یہی ہے، آپ زیادہ خرچ کریں گے - لیکن زیادہ بھی کھاتے ہیں. زیادہ سے زیادہ سخت اور سکینٹ باڈی بلڈر غذا کا سامنا نہیں کر سکتا اور صرف اس سے زیادہ کھانے کے لئے شروع ہوتا ہے - لہذا کھلاڑیوں نے جو معاملات سے روانہ ہوئے ہیں وہ تیزی سے ایک چربی کے ساتھ تیرتے ہیں.
غذا میٹابولزم کو سست
یہ رجحان انکولی thermogenesis کہا جاتا ہے. جب ایک ہی وقت میں سخت غذا پر وزن کم ہوجاتا ہے تو، بنیادی میٹابولزم کی رفتار تیزی سے کم ہوتی ہے - یہ ہے کہ باقی باقیوں کی چابیاں. اور یہ کسی نہ کسی طرح سے ناپسندیدہ طور پر کم ہوتا ہے - ایک مضبوط کھوئے ہوئے آدمی کا جسم اوسط پر 500 کیلوری کی طرف سے ایک ہی پیرامیٹرز کے انسانی جسم سے کم ہے جس نے خود کو سخت غذا کے ساتھ عذاب نہیں کی. وزن کے ساتھ ساتھ زیادہ تر محبت کرنے والے غذا لیپٹن - ہارمون کی سطح کو کم کرتی ہے، جو سنتریپشن کے احساس کے ذمہ دار ہے. اور زیادہ متاثر کن وزن میں کمی تھی، کم امکانات جو لیپٹین کی سطح کو پچھلے اشارے میں بحال کردیں گے. اگر یہ آسان ہے: غذا پریمی ہمیشہ بھوک لگی ہے، یہاں تک کہ جب وہ غذا پر بیٹھ نہیں جاتے ہیں.
چلنا - میٹابولزم کی تیز رفتار کا سب سے مؤثر طریقہ
امریکی نیشنل وزن کنٹرول رجسٹر میں، وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں 10،000 سے زیادہ افراد رجسٹرڈ ہیں. محققین باقاعدگی سے انتخابات کرتے ہیں، یہ جاننے کی کوشش کر رہے ہیں کہ اصل میں لوگوں کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. ان میں سے زیادہ تر جنہوں نے اضافی 13 کلوگرام (یا اس سے زیادہ) سے چھٹکارا حاصل کرنے میں کامیاب کیا، باقاعدگی سے طویل راستے کا بندوبست کرتے ہیں. چلنے والی مقبولیت کے تمام ریکارڈوں کو چلاتا ہے اور ظاہر ہے، واقعی مستحکم وزن میں کمی کے لئے سب سے زیادہ موثر ورزش ہے.
