رات کو کام کرنے اور اپنے آپ کو کیسے بچانے کے لئے خطرناک ہے؟ نفسیات کے تجاویز

زندگی کوچ اور نفسیاتی ماہر نتالیا اسٹائلسن نے ہمیں بتایا کہ رات کا کام نجات نہیں ہے اور سوویت کے کونسل سے ایک شخص کے لئے جنت کی چھٹی نہیں ہے، لیکن جسم میں ایک طاقتور دھچکا ہے.

ہمارے لئے رات کی تبدیلی کیا ہے؟ ایک رات کی شفٹ 8 گھنٹے جیٹ-لاک کے مقابلے میں کیا جا سکتا ہے. یہ ایک رات کام کرنے کے لئے ہے - یہ 8 وقت کے زونوں کے ذریعے ہوائی جہاز کی طرف سے پرواز کی طرح ہے.

تصور کریں کہ بھاری حالات اس طرح کے حالات ہیں. مختلف تالابوں کے عمل کے لئے ہمارے جینوں (اور کافی) کی ایک بڑی تعداد ذمہ دار ہے. مثال کے طور پر، سیل تقسیم کرنے کے عمل، نیند جاگ، ہضم، ترکیب، ہارمون انتخاب، اور اسی طرح. ہم رات کے موڈ میں جانے کے بعد (یا جگہ پر پہنچ جاتے ہیں)، ان جینوں میں سے 97٪ کا کام نمایاں طور پر بدتر ہے. ایک نیا راستہ دوبارہ تعمیر کرنے کے لئے جسم کی طرف سے تمام عملوں کی اس ناکامی کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن اس طرح کی ریبوٹ انتہائی بھاری ہے. تمام جسمانی عمل تیزی سے سست ہیں. یہ صرف پرواز کے بعد ہے، ایک عام طور پر عام طور پر معمول کی حکومت میں واپس آتا ہے، اور رات کی شفٹ پر ہر چیز جاری ہے اور جاری ہے. قدرتی طور پر، یہ صحت کو متاثر کرتا ہے.

رات کی شفٹ میں کام کرنا موٹاپا، قسم 2 ذیابیطس، اسکیمک دل کی بیماری، اور یہاں تک کہ چھاتی کے کینسر کا خطرہ بڑھاتا ہے.

چھاتی کے کینسر کے سبب

نیند کی خرابیوں کے دوران، میلیٹونن کی سطح - نیند کے لئے ذمہ دار ہارمون باقاعدگی سے رات کی تبدیلیوں میں کم ہے. یہ مادہ بھی ایک اینٹیوٹور اثر ہے (کینسر کے خلاف حفاظت کرتا ہے). melatonin کی کارروائی کی وضاحت 3 hypotheses ہیں:

1. melatonin کو کم کرنے کے خون میں خاتون جنسی ہارمون کی حراستی میں اضافہ. ڈویژن میں چھاتی کے خلیات کی مسلسل محرک ہے، جو بدنام بغاوت کا سبب بن سکتا ہے.
2. Melatonin خود کو ایک پراپرٹی ہے جو کینسر کی ترقی کو روکتا ہے. یہ جسم میں بایو کیمیکل راستے کو روکتا ہے، جو مسلسل غیر کنٹرول شدہ سیل ڈویژن کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
3. Melatonin کی رہائی P53 پروٹین کی رہائی سے قریبی سے متعلق ہے، ہمارے حیاتیات کے اہم محافظ ٹیومر سے. کم melatonin P53 سے کم ہے، کینسر کے سیل کے زیادہ امکانات زندہ رہنے اور ضرب.

قسم 2 ذیابیطس کی وجہ سے

خواتین جو رات میں کام کرتے ہیں 10-19 سال میں ایک قطار میں ذیابیطس کا خطرہ 40 فیصد ہے. اور جو لوگ 20 سال سے زائد عرصے تک اس کام پر مصروف ہیں - 60٪ کی طرف سے. امکان کا سبب جسم کے ٹشو پر اس کے اثر و رسوخ کی انسولین مختص اور خرابی کی خلاف ورزی ہے. خلیوں جو توانائی کی کمی سے بھوک لگی ہے اس کا جواب دینے اور خون سے گلوکوز لے لو. یہ بھوک کے لئے ذمہ دار ہارمونز کی نمائش کی خلاف ورزی کی وجہ سے ہے. ہارمون Grethin، جو بھوک بڑھانے میں اضافہ ہوتا ہے، لیپٹن ہارمون کے مقابلے میں بڑی مقدار میں خون میں ظاہر ہوتا ہے. نتیجے کے طور پر، میں رات کو کھانا چاہتا ہوں، اور یہ کھانے کے لئے جسمانی وقت نہیں ہے. ایک اور نظریہ سے پتہ چلتا ہے کہ گلوکوز رواداری میں کمی (انسولین کے لئے سیل مصیبت) جیٹ لیگ کے دوران آنت کے مواد (ڈیسیبیوس) کے مائکروبیل کی ساخت کی خلاف ورزی کے ساتھ منسلک ہوتا ہے. جیٹ لیگ کے بعد، چند ہفتوں کے بعد آنت فلورا بحال کر دیا گیا ہے، لیکن رات کے ساتھ لوگوں کے لئے یہ دستیاب نہیں ہے.

یقینا، رات میں کام بھی وٹامن ڈی کی کمی کی طرف جاتا ہے، کیونکہ دیر سے پرندوں سورج میں تھوڑا وقت خرچ کرتے ہیں. اور یہ موٹاپا کی ترقی کے ساتھ ساتھ مصیبت، ڈپریشن اور ڈیمنشیا کی ترقی میں ایک اور عنصر ہے.

رات کو بگاڑ

شاید سب سے زیادہ ناخوشگوار رات کو سنجیدگی سے کمی کے رجحان کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے. یہ، میموری اور انٹیلی جنس کی خرابی کا باعث بنتی ہے. زیادہ سے زیادہ شخص اس موڈ میں کام کرتا ہے، زیادہ تبدیلیوں کا ذکر کیا جاتا ہے. رات کے کارکنوں نے 6.5 سال کے لئے میموری اور انٹیلی جنس کو کم کرنے کے لئے دن سے چلنے والے کارکنوں سے آگے ہیں. 10 سالوں میں کام چھوڑنے کے بعد، آپ اب بھی کھوئے ہوئے صلاحیتوں کو بحال کر سکتے ہیں، لہذا 5. اور پھر، یہ ہے کہ اگر ملازم دوسرے عوامل کو متاثر نہیں کرتا تو دماغی صحت کو خراب کرنا.

کئی مضامین میں مطالعہ کا ذکر کیا گیا ہے، جس کے مطابق طیارے کی خدمت کرنے والے طیارے، جو دائمی جیٹ لیگ کا تجربہ کرتے ہیں، سامنے کے حصول میں کمی کا پتہ لگاتا ہے. یہ حیرت انگیز نہیں ہے، کیونکہ ایک دائمی طور پر روشن آدمی اپنے نیوروں کو کھونے کے لئے شروع ہوتا ہے. دماغ میں کئی ناراض راتوں کے بعد، پروٹین میں اضافہ کی سطح، جو تباہی سے اعصابی خلیات کی حفاظت کرتا ہے اور انہیں بحال کرنے میں مدد ملتی ہے. لیکن اگر اندامہ دائمی ہو جاتا ہے، تو پھر بحالی کے امکانات کو کم کیا جاتا ہے. یہ معلوم نہیں ہے کہ یہ عمل کس طرح اظہار کیا جاتا ہے، لیکن اس تجربے میں چوہوں کو لوکسس کورولس میں 25 فیصد نیورسن (دباؤ کے جسمانی ردعمل کے ذمہ دار) میں کھو دیا.

نتیجہ - رات کا کام یقینی طور پر صحت کے لئے نقصان دہ ہے. اگر اس سے انکار کرنا ممکن نہیں ہے تو، یہ بہتر ہے کہ آپ کا تجربہ 10 سال کی عمر سے پہلے اسے پھینک دینا بہتر ہے.

حفاظتی اقدامات

کیا آپ اب بھی رات کو کام کرنا پڑے گا؟ حفاظتی اقدامات کا بنیادی خیال یہ ہے کہ ممکنہ طور پر، متبادل نیند اور جاگتی ہے، تاکہ جسم کو اضافی کشیدگی کے ساتھ بے نقاب نہ کریں. ایک نائٹ رات کے بعد آخری 6-8 گھنٹے کی مدت کی پیروی کرنا چاہئے.

اس کے علاوہ، یہ مفید ہے:

1. ایک رات کی تبدیلی کے بعد چلائیں. سوچا گھنٹے - گھر.
2. اگر ممکن ہو تو، تبدیلی کے دوران اٹھائیں. یہ مجبور ہونے کے بعد عام کشیدگی کو کم کر دیتا ہے.
3. اگر آپ ناکام ہو تو، توڑنے کے لئے ضروری ہے، جس کے دوران زیادہ منتقل کرنا شروع ہوا.
4. کسی بھی گری دار میوے، چپس، کینڈی اور اس طرح کی مسلسل چکن سے بچیں. نمکین سنتریپشن اور بھوک سے منسلک نظام سے بھی متفق ہیں.
5. شراب نہ پاؤ
6. کافی پر مشتمل مشروبات کے طور پر، ماہرین کی رائے متغیر ہیں. کچھ یقین رکھتے ہیں کہ انہیں ان کی تخلیق کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے پینے کی ضرورت ہے، دوسروں کا کہنا ہے کہ ان کے بعد صرف سونے کے لئے چاہتا ہے. لیکن یہ تمام لوگوں کو مختلف طریقے سے ہے. وہ لوگ ہیں جن کے لئے کافی سونے کی گولیاں سے بدتر نہیں ہے.
7. آپ کو تبدیل کرنے کے بعد کام کی جگہ چھوڑنے کے بعد، یہ سورج کی روشنی کے ساتھ اپنے آپ کو اٹھانے کے لئے سیاہ شیشے پہننے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. اس کے اثر و رسوخ کے تحت، میلیٹونن کی مقدار میں کمی ہوتی ہے اور بدمعاش کم ہوتی ہے. مکانات ونڈوز کے ساتھ بستر پر جاتے ہیں. سونے کے وقت سے پہلے کیفینر پر مشتمل مشروبات نہ پینا. شراب سے بچیں، یہاں تک کہ اگر یہ سو جاتا ہے.

آپ اپنی ذاتی سائٹ پر نالیا کی طرف سے دیگر مضامین پڑھ سکتے ہیں: Gutta-honey.com.