ڈسٹاسس ایک خوفناک تشخیص نہیں ہے، لیکن عارضی تکلیف. پیٹ کی پٹھوں کی نطفہ کے اختلافات کو نئے ممیوں سے زیادہ اضافی وزن یا بال کے نقصان سے کہیں زیادہ خوفزدہ ہے. ہم نے تمام معلومات کو جمع کیا جس کے بارے میں ڈسٹاسس اور اس سے چھٹکارا کیسے حاصل ہو.
تھوڑا سا نظریہ
ڈاسسٹس پٹھوں ریشوں کے درمیان اختلافات ہیں. اکثر اکثر اس کے بارے میں جسم کی بحالی کے بعد جسم کی بحالی کے تناظر میں بات کرتے ہیں. زندہ پیٹ کی پٹھوں کے ڈسٹاسس خواتین کے ایک حصے سے ہوتی ہے جن کے بچے حمل کے دوران بہت بڑی تھی، انفرادی پیٹ کی دیواروں کی پٹھوں پر زور دیا، اس طرح "اس کی خرابی".
زیادہ تر معاملات میں، یہ صرف جمالیاتی مسئلہ ہے: بچے کی پیدائش کے بعد دو یا تین ہفتوں میں پیٹ بہت اچھا رہتا ہے، اور کوئی غذا اور مشقوں کی مدد نہیں. سچ، آنتوں کے پٹھوں کے ساتھ کچھ مسائل ممکن ہے، پیٹ کے پٹھوں کے ساتھ تمام مسائل کے ساتھ. ایک مضبوط اختلافات (10 سینٹی میٹر سے زائد) کے ساتھ، ڈاکٹروں کو 3 ڈگری کے دسمبر کے ساتھ تشخیص کیا جاتا ہے، پھر ہرنیا کے قیام کا خطرہ اور اندرونی اعضاء کی معافی ظاہر ہوتی ہے.
داستانوں پر ٹیسٹ
پیٹھ پر لگایا اور تھوڑا سا گھٹنے بینچوں نے پیٹ پر ہاتھ ڈال دیا تاکہ انگلیوں کے اوپر 3-5 سینٹی میٹر کے وسط میں انگلیوں سے منسلک ہوجائے. پیٹ کو آرام دہ اور پرسکون رکھنے، فرش سے سر اٹھانے. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کی انگلیاں لفظی طور پر پیٹ میں گر جاتے ہیں تو یہ ڈسٹاسس ہے.نازک کی طرح محسوس
اب تم نازک ہو سب سے پہلے، جسم نے حاملہ اور بچے کی پیدائش پر بہت زیادہ کوششیں خرچ کی ہیں، دوسرا ڈائاساسس نے آپ کے پٹھوں کو چھٹیوں پر بھیجا. 5-6 کلو گرام سے زائد وزن کی کشش ثقل کو لانے کی کوشش نہ کریں (بچے شمار نہیں کرتا!).
» حقیقت یہ ہے کہ آسان ہے، آپ کے ہاتھوں کو سیدھا کرنے کے بغیر، جھکا ہواؤں کو بلند کرنے کے لئے اس بات کا یقین.
» اگر آپ اپنے ہاتھوں پر بچے کے ساتھ مسلسل رہتے ہیں، تو پھر گلے کا استعمال کرتے ہیں، اور پیٹ میں پیٹ کو مضبوط کرتے ہیں.
» کرنسی کی پیروی کرنے کی کوشش کریں اور سلج نہیں کریں: پیٹ کی پٹھوں کو کیس کو برقرار رکھنے میں حصہ لینے کی کوشش کریں.
» صرف اس کی طرف یا پیچھے سے نیند. اگر آپ پیٹ پر جھوٹ بولتے ہیں تو، اندرونی دباؤ اور ٹھنڈوں کو دوبارہ بڑھایا جائے گا
عملدرآمد
کھیل اگلے مہینے کے لئے آپ کے اہم اسسٹنٹ ہے. روایتی گھومنے، دھکا اپ اور مشینیں واضح طور پر یہاں پر منحصر ہیں، لہذا ہمارے پاس نئی مشقیں ہیں.
کیٹ
تمام چاروں پر کھڑے ہو جاؤ، براہ راست، کندھوں کی سطح پر ہاتھ. جھگڑا میں، پیٹ اور واپس وگنگ کرنا. سانس میں - اس کی اصل پوزیشن میں. 10-15 بار دوبارہ کریں.کندھوں پر پل
پیچھے پر لگایا، جسم کے ساتھ ہاتھ، کھجور نیچے. پاؤں گھٹنوں میں جھک جاتا ہے، تھوڑا وسیع رانوں کو روکنے کے. جھگڑا پر، سانس اٹھائیں، سانس پر اتاریں. 10-15 بار دوبارہ کریں.
ٹانگوں کی لچک
اسی پوزیشن میں رہو، ٹانگوں کو توسیع. متبادل طور پر ایس جی بی بی اور ٹانگوں کو سیدھا کریں تاکہ فرش پر رکھے ہوئے رکھے جائیں. ہر ٹانگ کے لئے 10-15 بار دوبارہ کریں.گھومنے "روشنی"
فرش پر جھوٹ رہو، ٹانگوں گھٹنوں میں پھنسے ہوئے ہیں، کھجور نیچے، لوین فرش پر زور دیا جاتا ہے. جھگڑا بلند کرنے کے سر، کندھوں اور ہاتھوں پر. 5 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں خواتین، سانس میں اصل میں واپس آتی ہے. 10-15 بار دوبارہ کریں.
بینڈریج
فرش پر اس کے ساتھ تولیہ اور اندھے لے لو. پاؤں اس کے گھٹنوں میں جھکا ہوا، کمر کے نیچے بڑھانے کے لئے تولیہ. اسے ختم کرنے میں لے لو اور اپنے ہاتھوں کو آپ کے سامنے پھینک دیں، تھوڑا سا کوبوں میں تھوڑا سا جھکا. جلدی پر، اپنے سر اور کندھوں کو بلند کرو، ایک ہی وقت میں کمر تولیہ کو بھاری نچوڑ. سانس میں نیچے آ گیا. 10-15 بار دوبارہ کریں.
ہفتے میں اس 15 منٹ کی پیچیدہ تین یا چار بار کرنے کی کوشش کریں، کشش ثقل کو نہ اٹھائیں اور دو یا تین مہینے کے بعد پیٹ کی پٹھوں میں گر جائے گی.
کک پریس: ڈاریا Iionina.
عکاسی: Shutterstock.