یقینا، باقاعدگی سے مشقوں اور ورزش میں مشغول کرنے کے لئے بہت اچھا ہے، لیکن اگر آپ صحیح کھانے کا استعمال نہیں کرتے ہیں، تو حیرت اور مایوسی کا لمحہ ہوسکتا ہے کہ کیوں کوئی طویل انتظار نہیں ہے. کون نہیں جانتا کہ جم میں ایک اچھا ورزش کے بعد اکثر بھوک کی پیروی کرتا ہے. یہ پتہ چلتا ہے کہ اس سے جلدی اور آسانی سے اس سے چھٹکارا حاصل کرنا ممکن ہے، جبکہ پیٹ کو پھینکنے اور پورے ورزش شروع نہیں کرتے.
سب سے پہلے، اگر کوئی سب سے پہلے ورزش میں چلا گیا (یا گھر میں مشق کرنا شروع کر دیا)، اس کے نتیجے میں نتائج رات رات آنے کی توقع نہیں کی جا سکتی. صحت کو مضبوط بنانے اور بہتر بنانے میں ایک رات میں کیا ہوتا ہے. اس کے علاوہ، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ کلاس بیکار نہیں ہیں.1. گری دار میوے کے ہاتھوں
یہ تربیت کے بعد پروٹین اور مفید چربی کے ساتھ جسم کو سنبھالنے کا ایک بہت اچھا اور تیز طریقہ ہے. اور پوری توجہ یہ ہے کہ آپ گریجویٹ، بادام، برازیل کے گری دار میوے، وغیرہ سے ذائقہ کرنے کے لئے گری دار میوے کا انتخاب کرسکتے ہیں اور اگر کوئی فیصلہ نہیں کرسکتا کہ وہ بالکل وہی چاہتا ہے، گری دار میوے کے مرکب کی کوشش کیوں نہیں کرتے
2. پروٹین کاک اور کیلے
تربیت کے بعد یہ تیزی سے توانائی کی وصولی کے لئے کاربوہائیڈریٹ کو اچھی طرح سے "رجوع کریں گے. سینڈوچر یا چپس پیکج کے بجائے، یہ ایک کیلے اور پروٹین کاک لینے کے لئے بہتر ہے. کیلے ضروری توانائی دے گا، اور پروٹین کاک پٹھوں کو بڑھانے اور بحال کرنے میں مدد ملے گی.3. پروٹین بار
پروٹین بار مختلف ذائقہ اور شکل ہیں. لیکن وہ سب میں تھوڑا سا چینی اور بہت پروٹین، ساتھ ساتھ بہت سوادج ہے. مثال کے طور پر، سٹرابیری ذائقہ، چاکلیٹ اور ٹکسال کے ساتھ ایک بار کیوں منتخب نہیں کرتے.
4. چاول کوکیز پر مونگ کا مکھن
آپ شاید یہ سوچ سکتے ہیں کہ ایک سخت ورزش کے بعد واضح طور پر نامناسب ایک خوبصورت خشک ناشتا ہو گا. لیکن چاول کوکیز پر مونگ کا مکھن صحت کے لئے بہت مفید ہے اور پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے جو تربیت کے بعد ضرورت ہو گی. اور میں میٹھی کچھ چاہتا ہوں، آپ تھوڑا سا شہد تھوڑا سا شامل کر سکتے ہیں.5. ٹونا اور پتی
کوئی بھی بحث نہیں کرے گا کہ ٹونا سوادج ہے. لیکن آپ اسے ذائقہ (اور ایک ناشتا کے طور پر زیادہ آسان) بھی بنا سکتے ہیں. ہم مچھلی کو ایک چھوٹی سی تعداد میں سکیمڈ میئونیز کے ساتھ مل سکتے ہیں اور یہ سب کو پیٹو (یا Lavash) میں ڈال دیا. ٹونا پروٹین میں بہت امیر ہے، جو پٹھوں کے لئے بہترین ہو گا، اور پیٹا توانائی فراہم کرے گی جو تھکاوٹ کو تھوڑا سا ہٹا دیں گے.
6. Hummus اور Lavash.
Hummus اور Lavash - صحت کے تمام پریمیوں کا خواب. یہ بہت سوادج ہے کہ آپ صحت کے لئے تمام فوائد کے بارے میں بھی بھول جاتے ہیں کہ یہ کھانا فراہم کرتا ہے. Hummus Chickpea سے بنا ہے، جو پروٹین کا بہترین ذریعہ ہے. اور ساتھ ساتھ folowgash آٹا سے پاؤں یا پیٹ کے ساتھ، یہ ایک بہترین مجموعہ ہے.7. یونانی دہی
یہ دودھ کی مصنوعات میں کم چینی مواد ہے اور کاربوہائیڈریٹ تربیت کے بعد کامل توانائی چارج ہے. یونانی دہی صرف غذائی اجزاء اور پروٹین کے ساتھ مکمل ہے، لہذا یہ تربیت کے بعد ہر کسی کو سفارش کی جا سکتی ہے.