پروٹین (پروٹین) کسی بھی شخص کی غذا کا ایک لازمی حصہ ہونا چاہئے. کافی مقدار میں پروٹین کی کھپت صحت کے لئے ضروری ہے. پروٹین جسم کو توانائی فراہم کرتا ہے اور عضلات کے لئے "عمارت سازی کا مواد" کے طور پر کام کرتا ہے. بال اور ناخن بنیادی طور پر پروٹین پر مشتمل ہیں. پروٹین کی کھپت ہڈیوں کی صحت کو مضبوط بنانے میں بھی مدد کر سکتی ہے اور وزن بھی کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، کیونکہ پروٹین میں امیر کھانا کھانے کی تغیر کی احساس کی حمایت کرتا ہے اور اس طرح کیلوری کی انٹیک کو کم کر دیتا ہے. ہم سبزیوں اور بیداری کے لئے پروٹین کے کئی اچھے ذرائع کی مثال دیتے ہیں.
1. انڈے
انڈے سب سے زیادہ مقبول اور سستے پروٹین ذرائع ہیں. وہ مختلف غذائی اجزاء کے ساتھ مکمل ہیں جن میں پروٹین شامل ہیں. اس کی مصنوعات کو روزانہ استعمال کیا جاسکتا ہے، اور، اہم بات یہ ہے کہ یہ مختلف طریقوں سے تیار کیا جا سکتا ہے. کھانا پکانا آسان ہے، اور یہ تھوڑا وقت لگتا ہے. بہت سے لوگ ان سے اپنا اپنا دن شروع کرتے ہیں، ناشتا کے لئے کھلی انڈے بناتے ہیں.2. oatmeal.
جھوٹ - ایک اور صحت مند کھانا، کیونکہ اس میں فائبر میں گلوٹین اور امیر شامل نہیں ہے. جسمانی آسانی سے اور فوری طور پر تیار ہے، اور آپ اس دن کے کسی بھی وقت اسے استعمال کرسکتے ہیں (ناشتہ کے دوران یہ سب سے بہتر ہے). جھاڑیوں نے دل کی صحت میں بھی مدد کی ہے، کیونکہ اس کے پاس بہت پروٹین ہے، اور کولیسٹرول اور خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے میں بھی مدد ملتی ہے. اس حقیقت کے باوجود کہ اوو میں کچھ کیلوری موجود ہیں، یہ ایک طویل عرصے سے تغیر کی احساس کی حمایت کر سکتا ہے، کیونکہ اس کی مصنوعات ریشہ پر مشتمل ہے.
3. دودھ، پنیر اور دہی
دودھ کی مصنوعات صرف کیلشیم کے ساتھ نہیں ہیں بلکہ پروٹین بھی شامل ہیں. لہذا، جو لوگ صحت مند ہونا چاہتے ہیں وہ روزانہ دودھ پینے کے قابل ہیں. اس کے علاوہ، اس کی مصنوعات ہڈیوں اور دانتوں کی صحت کو بہتر بنائے گی.4. پھلیاں.
پھلیاں (اور دیگر پھلیاں) پروٹین کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہے، اور یہ لفظی طور پر کسی بھی چیز کو شامل کیا جا سکتا ہے. مثال کے طور پر، آپ دیگر صحت مند اجزاء کے ساتھ ایک بین سلاد بنا سکتے ہیں اور کئی مفید مادہ سے لطف اندوز کرسکتے ہیں. سیاہ پھلوں کا ایک کپ 15 گرام پروٹین پر مشتمل ہے. یہ ریشہ کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہے، جس میں مؤثر طریقے سے کھونے میں مدد ملے گی.
5. سمندری غذا
سمندری غذا میں، ایک بہت کم چربی کا مواد، لیکن وہ پروٹین کا بہترین ذریعہ ہیں. اگرچہ، دیگر سمندری غذا کے اختیارات کے مقابلے میں، سیلون زیادہ موٹی پر مشتمل ہے، اس میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی بہت زیادہ موجودگی اس مچھلی کو دل کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے بہترین اختیار کے ساتھ بنا دیتا ہے.6. مونگ کا مکھن
بہت سے لوگوں کو مونگھلی مکھن کی طرح. یہ سوادج جسم کو گلہری کی خوراک کے ساتھ فراہم کرسکتا ہے. مونگھلی مکھن، جیسا کہ آپ جانتے ہیں، دل کی تقریب میں مدد ملتی ہے، آنت کی صحت کو فروغ دیتا ہے اور دل کی بیماری کو فروغ دینے کے خطرے کو کم کرتی ہے.