غذا کو تبدیل کرنے میں اکثر بھوک کی مسلسل احساس کی ظاہری شکل کی طرف جاتا ہے اور یہ سیکھنے کے لئے ضروری ہے کہ اس سے نمٹنے کے لئے کس طرح، کیونکہ اگر یہ وقت پر نہیں کیا جاتا ہے، تو توڑنے کا خطرہ ہے، عام طور پر مینو میں واپسی کا خطرہ ہے.
بھوک کیا ہے؟
بھوک کے مسلسل احساس سے چھٹکارا حاصل کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے، یہ معلوم کرنا ضروری ہے کہ ایسا احساس کیوں ظاہر ہوتا ہے. خصوصی ہارمونز ان کی ظاہری شکل کے ذمہ دار ہیں، جن میں سے جس میں گرین اور لیپٹین سب سے اہم ہیں. Grejn دماغ کے سگنل دیتا ہے کہ کچھ کھایا جانا چاہئے، جبکہ لیپٹین، اس کے برعکس، سنتریپشن کے بارے میں سگنل بھیجتا ہے. حالات بہت عام ہیں جب اس طرح کے ہارمونز انسانی جسم میں زیادہ فعال طور پر چالو ہوتے ہیں یا اس کے برعکس پر زور دیا جاتا ہے. نتیجے کے طور پر، جسم عام طور پر کام کرنے کی کوشش کرتا ہے.مزید کھانا
بہت سے زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے یا موجودہ ریاست میں ان کے جسم کو برقرار رکھنے کے لئے ان کی خواہش میں، ان کے کھانے سے انکار، غذائی مصنوعات کو ترجیح دیتے ہیں. نتیجے کے طور پر، جسم کافی مقدار میں کیلوری نہیں ملتی ہے، ایک شخص مسلسل بھوک کا احساس کا سامنا کر رہا ہے.
ہائی پروٹین کی مصنوعات
فوری طور پر مطمئن اور پروٹین میں مدد ملتی ہے. اگر آپ غذا میں جتنا ممکن ہو سکے اس طرح کی مصنوعات میں داخل ہوتے ہیں، تو آپ حصہ کی مقدار کو کم کرسکتے ہیں اور اسی وقت یہ بھوک کے احساس کے خیالات سے بالکل نمٹنے کے قابل ہو سکتے ہیں. کم حصہ کم کیلوری کو استعمال کیا جاتا ہے، اور آہستہ آہستہ زیادہ سے زیادہ وزن چھوڑ دیں گے.مفید فائبر
انسانی جسم میں فائبر خود کو جذب نہیں کیا جاتا ہے، لیکن یہ ضروری ہے. اس کا فائدہ کا بنیادی فائدہ پیٹ کی تیزی سے بھرتی ہے، جو سنتریپشن کے احساس کی ظاہری شکل کی طرف جاتا ہے. آنت میں خمیر کی صورت میں، فائبر فیٹی ایسڈ کی پیداوار میں حصہ لیتا ہے، جو تغیر کے احساس کی ظاہری شکل میں شراکت کرتی ہے. جب امیر ریشہ کی مصنوعات کی راشن میں متعارف کرایا جاتا ہے تو، تقریبا ایک تہائی کی طرف سے تغیر کی کمی کا احساس.
ٹھوس خوراک کے لئے ترجیح
کھانے کی کافی مقدار ہے، جس کے مطابق مائع کی مصنوعات کی سفارش کی جاتی ہے. یہ تحقیق کی طرف سے بھی تصدیق کی گئی تھی. بھوک کا احساس ٹھوس خوراک سے زیادہ مطمئن ہے، یہ پیٹ میں زیادہ جگہ لیتا ہے. اس طرح کا کھانا چبان ہے، جو بھوک کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے.بہت سارا پانی
کھانے سے پہلے تھوڑی دیر کے لئے، پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اس حصے کے سائز کو کم کرنے کے لئے ممکن ہے اور ایک ہی وقت میں مطمئن ہوسکتا ہے کہ کھانے سے پہلے کچھ پانی شیشے موجود ہیں.
سنیپ سیب
وزن میں کمی کے دوران، یہ اکثر زیادہ سیب کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. سب سے پہلے، یہ یاد رکھنا چاہیے کہ اس کی مصنوعات میں بڑی تعداد میں فائبر میں شامل ہے، جو پہلے ہی ذکر کیا گیا ہے. اس کے علاوہ، Fructose سیب میں موجود ہے، جگر کے گلیکوجن کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے، جس میں کمی کے ساتھ ایک شخص بھوک کا احساس محسوس ہوتا ہے.سست اور توجہ مرکوز
بہت سے لوگ ایک ٹی وی کے سامنے یا دوستوں کے ساتھ کھانے کے لئے استعمال کرتے ہیں، جب آپ منتقل کر سکتے ہیں اور چیٹ کرسکتے ہیں. اس طرح کی عادت بہت نقصان دہ سمجھا جاتا ہے. چونکہ دماغ پریشان ہونا پڑتا ہے، اور یہ ہمیشہ سنتریپشن کے بارے میں سگنل کو نہیں سمجھتا. حکم دینے کے لئے، آہستہ آہستہ کھانے کے لئے ضروری ہے، اور ایک ہی وقت میں کھانے پر توجہ مرکوز.
جسمانی ورزش
باقاعدگی سے بوجھ انسانی دماغ کے ان علاقوں کی سرگرمیوں کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں، جو کھانے کے لئے لت کے ذمہ دار ہیں، اور اس وجہ سے ان کی مدد سے آپ کھانے کی خواہش کو کم کرسکتے ہیں. بہت سے لوگوں نے محسوس کیا کہ بھوک کا احساس اکثر ہوتا ہے جب کوئی شخص بور ہوتا ہے. لہذا یہ ایسا نہیں ہوتا، آپ کو مشغول کرنے کا راستہ تلاش کرنا چاہئے، مثال کے طور پر، چہل قدمی کے لئے جانا، ہوم ورک خرچ کرو وغیرہ.