جمناسٹکس چربی جلانے اور پٹھوں کو بڑھانے کا بہترین طریقہ ہے. ہر عورت کے لئے، اگر آپ واقعی موسم گرما کے تنظیموں اور عیش و آرام کی کپڑے پہننے کے لئے چاہتے ہیں تو یہ آپ کے جسم پر کام کرنا بہت ضروری ہے. اگر کوئی سوچتا ہے کہ کچھ جادو گولیاں موجود ہیں جو وزن کم ہوجائے گی، اس کے لئے برا خبر ہے. یہ صرف ایک غلط امید ہے کہ ایک شخص خود کو دیتا ہے. فیصلہ صرف ایک چیز ہے - تربیت شروع کرو.
وزن میں کمی کا عمل نہ صرف جسمانی ہوائی جہاز میں بہت مشکل ہے. اس حقیقت کے ساتھ بھی ایک مسئلہ ہے کہ آپ ہر صبح اٹھانے اور اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کرنے کی ضرورت ہے کہ: "میں یہ کر سکتا ہوں." ہم 5 مشقوں کی مثال دیتے ہیں جو آپ کو مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد ملے گی.1. ہائی شدت وقفہ تربیت
ہائی شدت وقفہ کی تربیت (HIIT) کلاس ہیں کہ طویل عرصے سے وصولی کی مدت کے ساتھ متبادل مختصر ہائی شدت وقفے. آپ مختلف ہائی شدت پسند مشقیں انجام دے سکتے ہیں، جیسے Squat چھلانگ، ڈراپ، اعلی گھٹنے لفٹنگ، وغیرہ کے ساتھ کود. چپ مکمل طور پر مختصر وقت میں رکھی جا رہی ہے. اگر آپ اعلی شدت سے مشق کرتے ہیں، تو یہ ترقی ہارمون کے اخراج میں اضافہ ہوتا ہے، جو چربی کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے.
2. رسی
رسی کے ساتھ چل رہا ہے کے ساتھ مقابلے میں زیادہ کیلوری جلا دیا. وہ پورے جسم کا ایک ورزش فراہم کرتے ہیں، اور سب سے زیادہ مؤثر طریقے سے ہونٹوں، ٹانگوں اور بچھ کی پٹھوں کے پٹھوں کی ٹونوں اور ترقی کے لئے کام کرتے ہیں. دوسری طرف، ہاتھوں کے پریس اور عضلات کے لئے یہ بھی برا نہیں ہے. اور ان کاموں میں سب سے بہتر یہ ہے کہ پروپس چھوٹی سی جگہ لے لیتے ہیں، اور کہیں کہیں جانے کی کوئی ضرورت نہیں ہے.3. چلنا
وزن میں کمی کے لئے چلنے کا سب سے آسان طریقہ ہے. صرف 30 منٹ میں چلتے ہیں، آپ تقریبا 150 کیلوری جل سکتے ہیں. واکنگ کم شدت کے ساتھ تربیت ہے، اور اگر کسی کو فٹنس کی دنیا میں کوئی نیا کام ہے، تو تیز رفتار چلنے سے بہتر نہیں ہے. آپ کو 8 کلومیٹر / ایچ کی رفتار سے شروع ہونے والی 5 منٹ تک گرم کرنے کی ضرورت ہے، پھر 11 کلومیٹر / ایچ تک چلنے کی رفتار میں اضافہ کریں اور 5-7 منٹ تک 5 کلو میٹر / ہ میں کمی سے پہلے جاری رہیں. اس کی ضرورت ہر 5 منٹ کی ضرورت ہے.
4. سیڑھیوں کو بڑھانا
دنیا میں، مکمل ایلیویٹرز، لوگ مکمل طور پر سیڑھیوں کو نظر انداز کرتے ہیں. لیکن اگر کسی کو تیزی سے وزن کم کرنا چاہے تو اسے پاؤں پر گھر چڑھنا چاہئے. یہ ایک بہترین مشق ہے جو جسم کے نچلے حصے میں ٹونز اور ٹانگوں کی ہڈیوں کو مضبوط کرتی ہے. اس کے علاوہ، گھر گلاب کے دوران، ایک ہی وقت میں تربیت کے لئے نرم.5. پلانک
پلاکک بہترین مشقوں میں سے ایک ہے جو بہت آسان ہیں اور بہت کم کوشش کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن بہت سے صحت کے فوائد کو لانا. پلاککی ریڑھائی کو مضبوط بنانے کے لئے ایک غیر معمولی مشق ہے، کیونکہ اس کے ساتھ ساتھ کئی پٹھوں کے گروپوں کا استعمال کرتا ہے. اس کے علاوہ، یہ مشق زیادہ ٹیگ کردہ پیٹ، بہتر پوسٹ، لچک اور توازن میں مدد کرے گی.
اور آخر میں، ایک نانوں کے بارے میں مت بھولنا: تیزی سے نتائج دیکھنے کے لئے، آپ کو باقاعدگی سے کھیلوں کو کھیلنے اور درست غذا کے مطابق عمل کرنے کی ضرورت ہے.