آپ وزن کم کرنے کے لئے بہت آسان نہیں ہیں، اور آپ ہر قسم کی سرگرمی پر قابو پانے کی ضرورت ہے، تاکہ کسی بھی چیز کو یاد نہ کریں جو ری سیٹ وزن کے ساتھ مداخلت کرسکتے ہیں. یہاں تک کہ نیند بھی وزن میں کمی کی پوری منصوبہ کو متاثر کر سکتا ہے. اگر کوئی وزن کم کرنے کی کوشش کر رہا ہے، تو یہ کافی نیند کے لئے بہت اہم ہے، کیونکہ غریب نیند موڈ ہارمون کی پیداوار کی طرف جاتا ہے، جو وزن میں اضافہ کر سکتا ہے.
لہذا، آپ کو اس حقیقت سے بہت محتاط رہنے کی ضرورت ہے کہ آپ آنے والے سوتے ہیں. بستر کے وقت سے پہلے ایک پینے میں اضافی کیلوری شامل نہیں ہونا چاہئے، اور ساتھ ساتھ اسے اچھی نیند میں شراکت کرنا چاہئے. مثال کے طور پر، یہ چینی اور کیفین سے بچنے کے قابل ہے. اس طرح، جم میں طویل مدتی طبقات کے علاوہ وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو یہ بھی دیکھنے کی ضرورت ہے کہ آپ بستر سے پہلے پینے کے لۓ.1 سبز چائے
یہ ایک معروف حقیقت یہ ہے کہ سبز چائے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ اسے سونے سے پہلے لے جاتے ہیں تو یہ پینے مختلف صحت کے فوائد فراہم کرسکتے ہیں. پہلا اور سب سے اہم فائدہ یہ ہے کہ وہ پیش کرتا ہے ایک اچھا نیند ہے. دیگر فوائد کارڈیوسکولر نظام کے کام کی بہتری، کشیدگی، تشویش اور ڈپریشن کا علاج، کولیسٹرول کی سطح میں کمی، مصیبت کی بہتری اور وزن کھونے.
2 دودھ
ایک بچہ کے طور پر، ایک ماں آپ کو سونے کے وقت سے پہلے ہر رات دودھ پینے کر سکتا ہے. دودھ سب سے زیادہ صحت مند پینے کے اختیارات میں سے ایک ہے. یہ کیلشیم اور tryptophan کے ساتھ گزر رہا ہے، جو اچھی طرح سے سونے کی مدد کرے گا. صحیح خواب دن کے دوران کچھ کچھ (توانائی کو بھرنے کے لئے) کو چکن کرنے کے لئے کم خواہش کو یقینی بنائے گا. مختلف مطالعات کے مطابق، دودھ پٹھوں کی تعمیر میں بھی مدد مل سکتی ہے.3 انگور کا رس
یہ ایک کم معروف اختیار ہے جو رات کو ایک پینے کے طور پر منتخب کیا جا سکتا ہے. لیکن یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ انگور کا رس 100٪ صاف ہے اور اس میں کوئی چینی نہیں ہے. یہ بہتر سونے کے لئے مدد کرے گا. اور اگر آپ باقاعدگی سے انگور کا رس استعمال کرتے ہیں، تو یہ وزن میں کمی کی مدد کرے گی. بین الاقوامی جرنل کی موٹاپا میں شائع ہونے والی ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ انگور میں موجود اینٹی آکسائڈنٹس جسم کی طرف سے جلانے والے بھوری چربی میں جمع شدہ سفید چربی کو تبدیل کر سکتے ہیں. اس طرح، آپ کو وزن کم کرنے کے لئے بستر سے پہلے انگور کے رس کا ایک چھوٹا سا گلاس پینے کے لئے پینے اور ایک ہی وقت میں اپنے ذائقہ سے لطف اندوز.
4 چیمومائل چائے
جب سونے کے وقت سے پہلے چائے پینے کے بعد، آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ اس میں کیفین شامل نہیں ہے. مثالی چیمومائل چائے ہو گی جو اہم صحت کے فوائد کی جاتی ہے. اس کی کھپت بہتر نیند کی مدد کر سکتی ہے. یہ دماغ اور اعصاب کو آرام کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، جو خود بخود پورے جسم کو آرام دہ اور پرسکون کرے گا. چیمومائل سے چائے پینے میں بھی بہتر گلوکوز کنٹرول کی طرف جاتا ہے، جو براہ راست وزن میں کمی میں اضافہ ہوتا ہے.5 سویا پروٹین کاکلی
اور آخر میں، آپ سونے کے وقت سے پہلے ایک پینے کے طور پر سویا بین پروٹین کا انتخاب کرسکتے ہیں. یہ فیٹی جھٹیاں لڑنے اور کارٹیسول کی سطح کو کم کرکے وزن کو کم کرنے میں مدد ملے گی. سویا پروٹین کاک کے باقاعدگی سے استعمال پٹھوں کی تعمیر میں بھی مدد ملے گی. اور ایک بہتر نتیجہ حاصل کرنے کے لئے آپ ایک یونانی دہی کو ایک کاک میں شامل کرسکتے ہیں.