Навіть худенькі на вигляд дівчини часто мріють про те, щоб прибрати животик і зробити його плоским. Ось тільки щоденні тренування ніколи не дадуть бажаного результату, якщо не пропрацювати свій раціон. У цій статті ми розповімо про те, що потрібно виправити в своєму харчуванні, щоб животик і талія стали ідеальними.
Правильний сніданок - ідеальна умова
У сучасному світі, коли життя кипить і у багатьох немає навіть вільної хвилинки, прийнято нехтувати сніданком, або харчуватися вранці аби чим. А адже сніданок запускає всі процеси в організмі на цілий день і дуже важливо, щоб цей процес пройшов вдало. В іншому випадку, з часом це обернеться порушенням травлення, що призведе до збільшення пропорцій тіла і ваги.
Дієтологи радять включати в ранкову трапезу цінну клітковину, яка міститься у фруктах і ягодах. До них корисно додавати сир або каші - що може бути смачніше і корисніше з самого ранку.
Всі молочні продукти тільки до обіду
Не варто купувати молочні та кисломолочні продукти зниженої жирності - вибирайте самі звичайні. Дієтологи підтверджують, що толку від знежирених продуктів немає, вони ніяк не впливають на фігуру в плані стрункості, зате за ціною такі «дієтичні» продукти часто коштують дорожче. Єдине правило, якого варто дотримуватися - намагатися вживати всі молочні і кисломолочні продукти до обіду, тому що у вечірній час вони можуть провокувати набряки вранці.
Чим менше кави, тим краще
На думку фахівців, в добу цілком достатньо випивати однієї чашки цього ароматного напою, а в решту часу краще віддавати перевагу зелений чай. Буквально 5-6 чашок підбадьорливого чайку в день і ваш животик почне ставати все менше і менше.
Забути про капусту
Незважаючи на те, що капуста дуже низькокалорійний овоч і, більш того, саме її включають в раціон найсуворіших дієт, деякі дієтологи радять хоча б на час перестати вживати капусту, а потім оцінити, як це відіб'ється на тілі.
Такий парадокс обумовлений наявністю в капусті величезної кількості щільної клітковини, при перетравленні якої в організмі виробляється багато газів. Від останніх живіт починає помітно випирати і може створюватися ілюзія, що потрібно схуднути. Але і в майбутньому, якщо не хочеться подібного ефекту, капусту потрібно підбирати більш м'яких сортів, замінивши білокачанна варіант на брокколі, брюссельську, цвітну, савойську види.
А ось огірочків побільше
А ось огірки вважаються ідеальними для харчування струнких. В огірках дуже мало калорій, але при цьому вони багато місце займають в шлунку, а значить голод відчуватися не буде довго. До того ж, огірки виводять з організму надлишки води і знімають набряклість.
Замість солі прянощі
Продовжуючи тему про надлишок води в організмі варто відзначити, що в більшості випадків перешкоди в схудненні створює якраз зайва рідина. Особливо сильно від цього страждають любителі перекусити чимось солененьким, так як сіль і затримує воду. Єдиним виходом в цьому випадку стане відмова від солі. Під час приготування страв замініть сіль на спеції. Останні додадуть їжі смак і аромат, і тоді відсутність солі буде не так помітно, а згодом це стане корисною звичкою.
Петрушка - інструмент красивої фігури
Ця зелень володіє прекрасним сечогінним ефектом, тому при регулярному вживанні її в їжу, ви забудете про те, що таке набряки. До того ж, з її допомогою їжа стане ще смачніше. З петрушки також можна готувати корисні відвари і пити їх для профілактики вранці та ввечері.
Без жирів нікуди
Багато хто до цих пір твердо переконані в тому, що жири в раціоні моментально відкладаються в некрасиві складки на тілі - але це не так. Цінні жирні кислоти, навпаки, налагоджують метаболізм і допомагають позбавлятися від зайвих калорій. Такі помічники містяться в рибі жирних сортів, в сьомзі і форелі, наприклад. Також їх можна знайти в горіхах, численних маслах і авокадо.
У раціоні повинні бути вуглеводи
Дуже поширена помилка всіх, хто прагне схуднути в короткі терміни - відмовитися від вуглеводів. Так, безперечно, у великих кількостях вживати їх не можна, тому що це відбивається на фігурі не кращим чином. Але при цьому в раціоні повинні обов'язково бути присутніми продукти з борошна грубого помелу навіть під час дієти.
