З прописними істинами не сперечаються - спорт виразно покращує якість життя. Все більше і більше досліджень підтверджують, що регулярні заняття спортом запобігають розвитку деяких хронічних захворювань, наприклад, хвороб серця і деяких видів раку.
Але фізична активність допомагає тримати в тонусі не тільки фізичну оболонку. Вправи роблять позитивний вплив на моральний і ментальний стан людини. Результати останніх спостережень були опубліковані в книзі Христини Хібберт "8 ключів до розумової і душевного здоров'я". Ось основні її основні тези:Вправи допомагають зняти стрес
Фізична активність збільшує в мозку кількість нейромедіаторів "гарного самопочуття", це стан зазвичай легко вловлюється після закінчення заняття і на жаргоні називається "кайф бігуна". Виделяеяемие в процесі ендорфіни зменшують стрес, допомагають з ним боротися і способоствуют більш глибокому розслабленню.
Що спробувати:
Пілатес, йога або тайчи, намагатися чергувати навантаження і етапи розслаблення. Якщо стрес призводить до мимовільного м'язового напруження, спробуйте елементи важкої атлетики та підняття ваг. Це відмінно вивільняє негативну енергію. Це теж можна чергувати з йогою.Працює натуральним ліками від депресії
Незважаючи на те, що депресія є найпоширенішим психічним захворюванням сучасності, у неї дуже високий потенціал видужування - 80%. І вправи в цьому процесі дуже ефективні. Дослідження говорять, що регулярна фізична активність працює як хороші антидепресанти. При регулярній спортивної навантаженні посилюється вироблення серотоніну, допаміну і норадреналіну, рівень цих речовин в організмі людини, що страждає депресією сильно занижений.
Що спробувати:
Виходьте на прогулянку або пробіжку з одним, корисно частіше бувати на повітрі і при денному світлі. Для людей з депресією ефективні інтенсивні і тривалі тренування (якщо немає інших протипоказань по здоров'ю).Знижується рівень тривожності
У доповіді Міжнародної демографічної служби повідомляється, що третина жінок планети схильна до підвищеної тривожності. Вправи допомагають прибрати м'язову напругу, знизити рівень кров'яного тиску і налагодити серцевий ритм. Призводять до більш спокійний стан нервову систему. Особливо ефективні, зі спостереження автора книги, заняття аеробікою, а досягнутий регулярними заняттями ефект може триматися до трьох місяців.
Що спробувати:
Вибирайте заняття з середньою або низькою інтенсивністю, кардіокомплекса може лише посилити тривожність. Надзвичайно важливо входити в ритм занять плавно. Ідеальним видом діяльності для людей з підвищеною тривожністю є плавання, тому що поєднує помірну кардіонагрузку і розслаблення в у воді.Проганяє похмурий настрій
Вправи - кращий спосіб проводити невдалий день. Фізична активність є кращих способом нівелювати негативний вплив, вироблене поганим і важким днем. Після занять спортом поліпшується сприйняття, змінюється кут зору на проблему.
Що спробувати:
Довга велосипедна прогулянка. Кардіонагрузку.піднімає самооцінку
Дослідження показують, що регулярні заняття спортом значно загострюють інтуїцію, швидкість реакції, підстьобують творче мислення і допомагають в цілому з ентузіазмом дивитися на життя. Самооцінка людини, який займається спортом, підвищується не тільки і не стільки завдяки тому, що ви просто починаєте краще виглядати, а ще й тому, що ви починаєте краще відчувати себе і своє тіло.
Що спробувати:
Підібрати і вибрати собі такий вид активності, який не буде викликати негативних емоцій, і слідувати розкладом. Підійдуть релаксирующие йога і пілатес.Допомагає поліпшити мозкову діяльність
Будь-які аеробні вправи насичують киснем клітини мозку і покращують його роботу. Ви починаєте думати чітко і ефективно. У Міжнародній асоціації по дослідженню хвороби Альцгеймера прийшли до висновку, що вправи поліпшують навички планування та фокусування і соціалізації, особливо якщо ви займаєтеся в групі або зі знайомим.
Серед літніх людей, що займаються фізичною вправами, IQ-тести дають більш високі показники.
Що спробувати:
Почавши рухатися - ви робите перший крок в області профілактики деменції. Дослідження показують, що всякі важливі творчі завдання і пошуки робочих ідей краще проходять на повітрі, так що, вийти на обід кудись парк замість того, щоб брехати в задушливій їдальні, буде найвірнішим способом провести перерву.зміцнює відносини
Експерти стверджують, що заняття спортом покращують відносини. Будь-які. Тобто, ходити в зал з партнером або з ким-небудь з друзів реально корисно за всіма показниками. У парі це встановлює інтимність і об'єднує, адже у вас спільна мета. У дружніх відносинах формує корисний змагальний момент і допомагає не пропускати заняття.
В одному з досліджень протягом 12 тижнів попросили разом займатися спортом групу з матерів з доньками. Після закінчення експерименту всі зізналися, що цей досвід дуже позитивно позначився на їхніх взаєминах.
Що спробувати:
Спільні спортивні заняття з близькими. Звертайте увагу не стільки на інтенсивність, скільки на інтерактивність під час цих занять.Допомагає пережити горе, розлучення, втрату і страх
Так-так, це проста хімія. Ніхто не говорить, що потрібно мчати в спортзал після похорону улюбленої бабусі або розставання з коханим. Але, якщо ви відчуваєте в собі сили щось робити, краще поробіть вправи. Це не просто відволікає, це, може бути, єдиний спосіб допомогти собі в важкий момент.
Що спробувати:
Для початку визначитися, чи хочете ви в цей момент займатися на самоті або ж вас тягне до людей. А далі приступайте до свого традиційного комплексу вправ. Результат вас обов'язково потішить.