Багато жінок хотіли б зайнятися фітнесом, але ніяк не зберуться з духом або не знайдуть часу відправитися в зал. Насправді, є ряд нескладних вправ, які допоможуть підтримувати своє тіло у формі навіть вдома.
1. Присідання
Відразу варто запам'ятати - присідати потрібно з додатковою вагою, причому робити це з широко розставленими ногами. Потрібно взяти гантелі, притиснувши їх до тулуба трохи нижче шиї, потім сісти, уявляючи, що сідаєш на стілець. У нижній точці лікті повинні стосуватися колін. Присідання - «король» всіх вправ, особливо які призначені для ніг і тазостегнової області, тому що при ньому задіюються майже всі м'язи нижньої частини тіла.2. Випади
Випад схожий на присідання, і в ньому задіюються ті ж м'язи. Але цю вправу для однієї ноги, а не для обох. Потрібно зробити крок вперед однією ногою і перенести всю свою вагу на цю ногу, після чого повернутися в положення стоячи.
3. Шарнір
Наступна вправа направлено на розвиток рухливості тазобредренних суглобів, і в не те можна використовувати гантелі. Ноги в «шарнірі» потрібно тримати на ширині стегон, при цьому нахиляється вперед, тримаючи тулуб паралельно землі, а руки паралельно колін. Виконуючи вправу, необхідно постаратися зрушувати лопатки, оскільки це зміцнить всю спину, а також м'язи біцепса.4. Тягни-штовхай
Ця вправа імітує підштовхування. Потрібно лягти на спину, тримаючи гантелі прямо на грудях. Після цього розводимо руки з гантелями в сторони так, щоб вони були розташовані трицепсами паралельно землі. Це краща вправа для м'язів верхньої частини тіла, включаючи груди, плечі і трицепси.
5. Перенесення
Це може здатися найпростішим вправою, але воно дуже дієвий, незважаючи на те, що його ігнорують багато людей. Все просто - потрібно взяти вагу в одну руку, після чого повільно зробити 15-20 кроків, а потім повернути назад і виконати те ж саме, переклавши вага в іншу руку. Це допомагає в зміцненні хребта, а також допомагає в координації.
Всі ці вправи можна виконувати з більшим чи меншим вагою, а також підібрати для себе кількість і темп підходів, відповідно до свого віку і рівнем енергії.