В основному поради людей, що сидять на дієті, полягають в тому, що потрібно їсти до тих пір, поки не будеш ситий. Природно, це не означає, що потрібно наїдатися досхочу шоколадним тортом, а, скоріше, необхідно вибирати продукти, які насичують при мінімально з'їдене їх кількості.
Багато хто скаже, що не завжди певна кількість їжі наситить людини, але є кілька продуктів, які можна лопати до відвалу, що не переживаючи, що одужаєш. Якщо хтось шукає дієту, в якій можна їсти стільки, скільки хочеться, такі продукти точно підійдуть йому.1. Відварену картоплю
Варену картоплю - кращий друг людини, що сидить на дієті. Можна не соромитися є його стільки, скільки захочеться. І шлунок повний, і кілограмів зайвих немає.
2 яйця
Яйця є одним з кращих джерел поживних речовин, які здатні забезпечити людину за потрібне кількість енергії на весь день. Вміст білка в них не має собі рівних, що робить яйця ідеальною заміною важким для шлунка стейкам і гамбургерів для тих, хто сидить на дієті.3. Вівсянка
Вівсянка буде поглинати будь-яку рідину навколо неї, збільшуючись в обсязі і заповнюючи шлунок до відмови. Варто їсти її вранці на сніданок, щоб забезпечити себе настільки необхідною енергією для роботи і не перекушувати в полудень.
4. Суп
Незважаючи на те, що суп - це, по суті, ароматизована вода, він може «задовольнити» на кілька годин шлунок, щоб той не видавав гнівні рулади. Вживання супу перед основною стравою значно зменшить кількість їжі, яку потрібно буде з'їсти для насичення.5. Бобові культури
Бобові, такі як горох і сочевиця, багаті білком і клітковиною - двома найбільш корисними для шлунка поживними речовинами. Їх калорійність також відносно низька порівняно з кількістю бобів, яке можна з'їсти за один присід.
6. Яблука і цитрусові
Організм потребує цукрі, щоб функціонувати, але при дієті варто забути про шипучою колі і солодких Вкусняшки. Яблука повинні стати невід'ємною частиною дієти, оскільки їх розчинна клітковина і мала кількість калорій будуть сприяти схудненню в довгостроковій перспективі. Апельсини і грейпфрути також є легкими закусками для схуднення. Вони містять велику кількість води і клітковини, і при цьому мають вкрай невелика кількість калорій.
7. Лосось
Жирна риба, така як лосось, надзвичайно корисна для здоров'я. Вона містить білок, жири та жирні кислоти омега-3, які допомагають боротися із запаленням. Лосось може бути дуже корисний, якщо його використовувати в овочевому салаті.8. Пісне м'ясо
Пісне м'ясо, таке як курка (без шкіри) і свиняча відбивна, є відмінними джерелами білка без надмірної кількості жиру. Зниження калорійності за рахунок видалення жиру і шкіри означає, що ви можна насолоджуватися великою кількістю м'яса в порції.
9. Сир
Сир - ще один приклад здорової, але дуже смачної їжі для схуднення. Цей кисломолочний продукт сповнений білків, вітамінів групи В, кальцію і фосфору. За рівнем ситості який можна порівняти з яйцями.
10. Листова зелень
Кількість калорій в одному грамі листової зелені значно менше, ніж в грамі будь-якого виду м'яса, а це означає, що ви можете з'їдати зелені набагато більше, по суті наїдаючись досхочу і не поправляючи. Можна сміливо лопати листову зелень в необмеженій кількості, додаючи в неї заправку з оливкової олії або аналогічний соус з низьким вмістом жиру.11. Хрестоцвіті овочі
Овочі, такі як кольорова капуста і брокколі, рясніють клітковиною, яка швидко здатна «набити» шлунок. Просто потрібно не додавати сир і бекон при приготуванні страви з брокколі або спаржі, якщо сидиш на дієті.
12. Тунець
Тунець - це риба, яка містить незамінні жирні кислоти, в якій майже немає калорій. Це також улюблена рибка серед професійних спортсменів і бодібілдерів, оскільки в ній повнісінько білка, який незамінний для нарощування м'язів. Якщо хочеться саме збільшити споживання білка, обов'язково потрібно купувати консервований тунець в воді, а не в маслі.
13. Квасоля
Деякі боби можуть бути корисні для схуднення. Такі боби, як червона квасоля, чорна квасоля і сочевиця, багаті клітковиною і білком, тому здатні швидко набити шлунок.14. Авокадо
Авокадо - це унікальний плід в тому сенсі, що він містить величезну кількість корисних жирів. Незважаючи на жирність, авокадо Не такі щільні, як можна подумати, оскільки їх жирність компенсується величезним вмістом води.
15. Горіхи
Хоча горіхи містять багато жиру, вони взагалі не сприяють набору ваги. Навіть у великих кількостях горіхи можуть допомогти поліпшити метаболічний процес, а також стануть незамінними при спробах схуднути.
16. Чорниця
Незважаючи на те, що антиоксидантні властивості чорниці привели до зростання її популярності, мало хто знає, що насправді це прекрасна для здоров'я ягода, яку можна регулярно вживати в їжу. Одна чашка ягід забезпечить близько 15% рекомендованої добової норми клітковини і містить всього 85 калорій.17. Огірки
У звичайній порції цього овоча, дуже насиченого водою, міститься приблизно 15 калорій. Найбільш поживними частинами огірків є їх шкірка і насіння, тому варто їх чистити при приготуванні салату або смузі.
18. Помідори
Томати дуже корисні для організму, і ними можна ласувати в будь-який час і в будь-якій кількості. Вони багаті необхідними вітамінами і мінералами, і кожен помідор середнього розміру містить всього 25 калорій.19. Кабачки
Завдяки легкій засвоюваності і низькому вмісту калорій, солі і холестерину, кабачки є одним з найпопулярніших овочів у дієтах для схуднення. Вони представляють відмінне джерело білка і необхідних мінералів.
20. Баклажани
Баклажан - це смачне і поживне рослина, яке можна їсти стільки, скільки хочеться, без найменшої загрози поправитися. Смажені або запечені в маслі баклажани без масла - це відмінна штука, яка забезпечує організм вітаміном В1, клітковиною і міддю.